reka

pompki w staniu robiłbym ale chce danego dnia robic tylko barki a następnego trajceps i klatke to z wyciskaniem na barki dobry pomysł tylko czy przy tym przypadkiem triceps nie pracuje ? bo w unoszeniu zgrzewwki (9kg) jedna reka czuje jak triceps sie napina mocno

nie czuje wogóle brzuchu tak samo przy podciąganiu nie czuje barków i jak próbuje jenda ręka to bark pracuje tak jak przy graniu na pc xd przy podciąganiu brzuch cos tam czuje ale na niego robie cwiczenia na drązku np unoszeniu nóg do sufitu w zwisie na nim

25.04.2018 -pistolety -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzśzeniu -pompki niersymetryczne -wyciskanie żołnierskie -plank -russian twist wszystkiego po 3 serie. Wycisk żołnierski robiony na śmiesznym cieżarze i tylko do połowy ruchu,bo w tym ćwiczeniu ręka bolała. Przy pompkach jak zbyt głęboko [...]

19.06 -podciąganie na drążku nachwyt szeroki ciężar ciała: 9,7,7,7,6,6. -martwy ciąg na prostych nogach -podciąganie w opadzie tułowia podchwyt -uginanie w staniu -rozjazdy na kółku z kolan -russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 3030. Poza podciąganiem po 3 serie robocze,nie licząc rozgrzewkowych. To tempo trochę irytujące bo wydłuża czas [...]

Lepiej późno niż wcale Dodaję swoje obwody: DANE: Wiek: 20 lat Wzrost: 168cm Waga: 70kg Obwód łydki (lewa i prawa): 34cm Uda (nad kolanem): 40cm Uda (środek): 55cm Uda (część górna- najszersza): 62cm Biodra (poniżej pępka): 99cm Talia: 80cm Biust: 92cm Ręka: 32cm Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-02 12:18:06

[...] 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej. Obli, czy ten [...]

[...] Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach->15min interwałów 1min szybko ( na razie 12km/h) /2min [...]

[...] 5.11.09 Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 35kg - ciężary nie za duże, jako że robiłam [...]

[...] Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi (w nawiasach progres w kg do kolejnych serii w stosunku do poprzedniego [...]

No to pewnie i ja bym się na takie cudeńka pokusił Miałaś pod ręką nawet fotkę tego rogalika . Jeśli nawet zjesz ich trzy jutro to wszystko zrozumiem W końcu takie św. jest raz na rok Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-11 00:49:00

[...] Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 40kg ( +5kg ) 10 x 50kg ( +10kg ) 7 x 55kg ( +5kg ) - więcej [...]

[...] + Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. [...]

Dzisiejszy trening. Dzień 1 1. wyciskanie na poziomej 12x29/10x34/10x34/9x34 2. wiosłowanie sztangą 14x20/12x30/12x30/12x30 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/12x6sztabek/12x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos 12x22/10x22/10x22 (hantle po 11kg) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] na suwnicy 12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x50kg,i sprawdzic sie 8x55kg (nie wliczam gryfu nie wiem ile ma) 2)Wioslowanie sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi 12x20kg,12x25kg,10x30kg,8x35kg(sama kumpel stal w razie co) 4)wykroki 4*x10kg 5)na biceps 4 x 6kg 6)na triceps 4x6kg Troche brzuszkow i [...]

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami [...]

Wiem o tym ćwiczeniu :) Hantlą jednorącz idzie spokojnie , bo sie podpieram ręką więc ona przejmuje stabilizacje ale zwykłe wiosło podchwytem czy nachwytem nie daje przy 55 kg x 8 w ostatniej serii właśnie pojawił sie ból : /

29.01. DT TRENING 1. Martwy ciąg sumo 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... ;-) 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam? 40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9 2a. Wyciskanie sztangielek na [...]

2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś eeeeee [...]

Dziękować mkroza, azzi, Viki, misworld, Oveja, shrimp };-) Azzi daj spokój najpierw trzeba by było się tak roztyć jak ja %-) 26.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/123370c2626745048c4e17070dbba39f.jpg rozciąganie 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44669c11f0fb4e86bee088d056fcafc2.jpg 1a. po koniec trochę ciągnęłam zwłaszcza lewą ręką 3a. [...]

Dziękuję jeszcze raz za życzenia };-) misworld Bóg mi świadkiem te 20 cm będzie nasze %-) 02.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab8bd60361414b8493da0fc8157900e0.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b0568b6cb7b4a139bccc33868ac3bfd.jpg 1a. pod koniec 2 serii trochę ciągnęłam zwłaszcza lewą ręką 4a/4b. nie zawsze, ale za bardzo [...]