reka

Piątek - 5 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura pestki 30g surowka 150g III Posiłek kura 120-140g pestki 30g IV Posiłek (przed treningowy) makrela ` 150g kura 30-50g VI Posiłek wpc 50g VII Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 150-170 surówka 100-200g VIII Posiłek [...]

haha, bardzo się cieszę, bo ja też bym nie chciała żeby to był dziennik człapiącej pipki :) Co prawda wiadomość przeczytałam po treningu, ale 20 min POWER WALK'u zrobiłam. Jak włączyłam max nachylenie(15), to myślałam, że długo tak nie pohulam, ale zmniejszyłam tempo po jakiejś chwili do 4,5 i sie doczolgałam, planowałam na początku 15,ale [...]

dontknow -bo czasem wypryszcza na początku - tak z dwa trzy dni a potem jak ręką odjął :p A i z proporcją trafić trzeba :) Pumbka - trzymam kciukole i czekam na reakcję :)

Dobra, to jedziemy, akcja "Nowy rok akademicki - nowa sylwetka" \-) Czyli do października masz swoje otoczenie przyprawić o szczenozwis :-D I tu prosiłabym o założenie nowego dziennika :-) A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć: 1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej 2. Przód w pozycji neutralnej, ale z [...]

Dzień 55 (Poniedziałek) – Barki-triceps Wyciskanie hantli siedząc 27kg/30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/5/3 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 40kg/50kg/55kg/60kg 12/8/6/4 Unoszenie hantli bokiem jednorącz w pochyleniu ( trzymając się poręczy drugą ręką) 7kg/9kg/9kg/12kg 15/15/15/12 Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg [...]

Dzień 63 (Wtorek) – Barki-triceps Pump it rewelacja. Mimo, że zawsze czuję ‘pompę’ to widzęi czuję różnice na pump it. Dałem znajomemu na spróbowanie i takie same odczucia jak ja . Także na jakiś czas odstawiam firestartera. Dieta dziś dopięta na ostatni guzik. Po treningu oprócz tego co w rozpisce weszło 6 mandarynek i 2 banany . Trening [...]

Dzień 70 (wtorek) – Łydki - dwójki We wtorek bark bolal już troche mniej, ale o zrobieniu treningu wymagającego użycia rąk nie było mowy . Ogólnie każdy ruch ręka powyżej klatki już był odczuwalny , tak samo przy skręceniu nadgarstka . Niemniej poprawa była na tyle duza ,ze moglem zasnac . Dieta – nie wiedziałem czy w zwiazku z kontuzja zrobic [...]

[...] 9kg/9kg/9kg 15/15/15 12kg/12kg/12kg 12/12/12 14kg/14kg/14kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie ( trzymając się druga reka stojaka i maksymalnie wychylając się w druga strone) 9kg/12kg/14kg 25/20/15 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( odczuwalem bol dlatego tylko 4s malym [...]

tzn nie chodzilo mi naprzemian ze raz jedna raz drugą reka tylko np. dwie serie obiema rękoma a nastepnie 2 serie raz jedna raz druga ręka

a potrafisz lewa ręką pisać lepeij niż prawą, wychodzi ci cos lepiej lewą niż prawa, wszystkie czynnosci wykonujesz prawie prawa reka...... wiekszy priorytet na lewy biceps

Ty masz takie tipsy ? To nie moja ręka, tylko dziewczyny %-) bez przesady }:-(

[...] 25,a 1 i 1/2 ostatnich powtórzeń po 30kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki-35kg 3b. rozpietki na skosnej - 2obciazenia wedlug skali(8) 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - po 5kg kazda reka 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (2 ok 25 powtorzen)po 15kg interwaly - ok20 min. 3min.-tetno 160,8 interwałow- 30s-ok.180tetno/15s-160,8min 160.

trening: Dzien 2. -gigaerie-patrz:strona 2. 1a. wyciskanie sztangi siedząc 35/40kg 1b. wznosy bokiem-po 5kg każda sztanfielka 2a. uginanie na biceps-kazda reka 6kg 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg 3a.mlotki-kazda r.6kg 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-6kg 4b. triceps dip [...]

[...] pąpka była juz w zasadzie po rozgrzewce, potem barki ostro spuchły:-) Pierwsza SS na łapy tez fajnie weszla, w Dipsach brak mocy a przy uginaniu tylko w ostatniej seri lewa reka odmowiła pracy. Druga SS - Modlitewnik tak srednio weszedł, a przy prostowaniu mogłem dac wiecek kg. Trzecia SS - juz zmasakrowała łapy, zrobiłem tylko dwie serie tego [...]

[...] Uciete jakies 100kcal, +20g B, -20g T, -10g Ww Trening: BJJ Spoko, tylko Trzy Tabaty na rozgrzewce}:-( potem technika, sparingi, lajcik;-] Prawa reka(łokieć) mnie teraz ostro nadupca, jutro wolne, zobaczymy jak w Czw. Suplementacja: -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -4kaps B-Ala po tren -5g Mono po tren -3kaps [...]

W drugim filmiku z wiosła wydaje mi się że nie rozciągasz najszerszego. W pierwszym jest widoczny ten ruch że ręka idzie do przodu a w drugim już tylko z góry w dół. Nie wiem czy mam rację, tak tylko mi się wydaje. :-) Ciesz się że w ogóle w boże ciało masz otwartą siłownię. Ja dzisiejszy trening musiałem zrobić wczoraj. %-)

W drugiej wersji dużo ciężaru podciągasz całym ciałem. Jak jet za dużo, dochodzi ruch nogą i mocniej angażujesz prostowniki, które szarpią połowę ciała z ręką do góry. W tym pierwszy wiośle hantlem chodzi o to, żeby czuć skurcz w dolnej części najszerszego. Żeby zabolał tam gdzie przyczepia się do żeber i kręgosłupa. Wtedy dopiero daje efekt. [...]

[...] :-));-] Pierwsza SS #-P IMO. nic tak nie wchodzi na gore klaty jak to, masakra. Przy quadrosecie barki juz odmowiały posłuszenstwa, nawet nie umiałem reki podniesc na wysokosc głowy, chyba za duzo oberwały. Focia z zaskoczenia, lekko rozmazana ale reka mi sie trzesłą i aparat zaparował:-PP http://img526.imageshack.us/img526/5206/dsc0007tv.jpg

[...] liny B. Modlitewnik hantelem na pionowej stronie + Przedramie i 15min Aero Nie wypisuje cizaru bo juz nie pamietam było duzo dropów i brałem hantle ktore miałem pod reka, poza tym mało to istotne. Szybki trening duzo dropow i zabawy tempem. Mimo tego ze tak ostatnio czesto czituje to po aero zeszła cała woda i wygladąło to nawet, [...]

[...] zeby wszystko wyszło płynnie. Bic/Tric szybko z duza iloscia dropów z maksymalnym czuciem na MEGA pompie. W ostatniej SS troche zaszalełem, chciałem dobic do 100rep ale lewa reka nie dawała rady bo pojawiał sie lekki bol, przy rozrywaniu nie liczyłem ale było plus-minus 40repow. Kapturów, przedramion i łydek nie zrobiłem bo juz za długo na [...]