przyciąganie

[...] teraz 10min) w dnt, ale nie zawsze szybszy spacer 40min lub skakanka 10min Dzień 1 -przysiad z talerzami wąsko+uginanie nóg z hantla na dwójki X4 -wyciskanie hantli z ziemi+przyciąganie gumy do bioder w opadzie tułowia X4 -wznosy hantli na bok+przyciąganie gumy z góry do brody z góry X3 -odwrotne pompki+uginanie ramion z gumami młotki x4 [...]

[...] 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia [...]

[...] 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia [...]

[...] BRZUSZKI Z PILKA LEKARSKA https://www.youtube.com/watch?v=fpsX3VJSElQ unoszenie bioder w leżeniu tyłem https://www.youtube.com/watch?v=2x0QHiK209Q naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem https://www.youtube.com/watch?v=P9uqqcaZPuE skłony boczne tułowia ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=YzmEX_Mvfd0 skręt tułowia z [...]

[...] nachwytem do karku na wyciągu górnym 2) Drugie ćwiczenie: · ściąganie szerokiego drążka trzymanego nachwytem do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3) Trzecie ćwiczenie:· przyciąganie drążka trzymanego średnim chwytem neutralnym do brzucha na wyciągu dolnym 4) Czwarte ćwiczenie: · ściąganie drążka trzymanego wąskim chwytem neutralnym do [...]

Witam: Wymiary: Klatka: napięta 104 Biceps: L 33 , P 31,5 Udo: L 52 , P 53 Łydka: L 37 P 38 Pas: 83 Trochę o mnie: Codziennie aktywność na WF ( bez opier.. ;d), siłownia 6 razy w tygodniu odpoczynek niedziela. Kiedy mogę bywam na basenie, z sportami w zimę w moim mieście cienko. W lato tenis ziemny, piłka nożna czasami koszykówka. Plan który [...]

Cześć. Może zacznę od ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również [...]

Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau Trening dla przynamniej średniozaawansowanych. Suplementacja wymagana i niezbędna. Dobra dieta i góra BCAA i/lub cos mocniejszego Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I – MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

Siema mam rozj**ane kolano czkema na operacje nie mam pojecia kiedy bedzie stac moge ale o martwym ciagu to zapomniec moge , push wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpietki hantlami na ławce skośnej siedzac ciasne wyciskanie na maszynie Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych wypychanie kabli z dolu na klate(nie wiem jak to sie [...]

[...] bez nóg-wakacje były rowerem sie jeździło bardzo duzo Poniedziałek : plecy + biceps 1.podciaganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x stałym ciężarem (10,10,10,10) 3,przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x (10,10,8,8) 4.Martwy ciąg 4x (12,12,10,10) 1.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 6 2.Uginanie ramion z raczka wyciągu [...]

[...] 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień 5: Plecy, Bicepsy, Przedramiona Plecy: - Podciąganie 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. - przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10. - MC 3 serie 8,6,4. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 12,10,8,8. - uginanie przedramion ze [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]

[...] ze względu na brak miejsca lub sprzętu) wyciskanie suwnicy 3x15 prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg 3x15 Odwodzenie nóg 3x15 Wypady chodzone 3x10 ściąganie drążka górnego 3x15 przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x15 Brzuch 1. wznosy kolan w zwisie 2. wznosy kolan w zwisie na krzyż 3. wznosy nóg na ławce skośnej 4. wznosy kolan na ławce skośnej [...]

Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]

Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]

[...] W ćwiczeniach z zastosowaniem maszyn nie jest to oczywiście miara bezwzględna, jednak można się posługiwać tym, co napisane jest na danej maszynie. Przykładowo - przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku, zatyczka na piątej płytce, oznaczonej np. 80 kg. Poszczególne maszyny różnią się od siebie, jednak ćwicząc w tej samej siłowni [...]

[...] : uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem na ławce skos2s Brzuch: scyzoryki + unoszenie kolan w leżeniu 3s trening C piątek Nogi: wykroki 3s / wykroki boczne 3s Plecy : przyciąganie drążka wyciągu górnego tyłem 3s klatka : wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] : uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem na ławce skos2s Brzuch: scyzoryki + unoszenie kolan w leżeniu 3s trening C piątek Nogi: wykroki 3s / wykroki boczne 3s Plecy : przyciąganie drążka wyciągu górnego tyłem 3s klatka : wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps wyciskanie francuskie 2s [...]