[...] Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 8 8 6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc podchwytem 4 serie 12,10,8 6 powt. -przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc nachwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. Biceps: - [...]
Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]
[...] Klata: wyciskanie na płaskiej+ wyciskanie do przodu linek wyciągu dolnego klęcząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki na ławce płaskiej Plecy: martwy ciąg, przyciąganie linki wyciągu do mostka siedząc (wąski chwyt trójkątny), ściąganie linki wyciągu z góry do klatki (chwyt szeroki) Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie do [...]
Witam wszystkich ;) Moje podstawowe informacje: Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale regularnie), [...]
[...] Nogi Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12x10x8x6 - wykroki 4 serie 2 okrążenia po sali z obciążeniem 40kg - wspięcia palców na maszynie 4 serie 12x10x8x6 - przyciąganie ud do tyłka na maszynie (odwrotny ruch do prostowania) 4 serie 12x10x8x6 Niedziela Plecy Plecy: - podciąganie się na drążku 4x max - przyciąganie drążka [...]
Witam wszystkich serdecznie! Na forum nowy, ale stary - zagladam tu bardzo czesto. Z gory pardon - nie mam PL znakow. Od dluzszegob czasu borykam sie z ulozeniem odpowiedniego planu treningowego. Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem [...]
Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Wtorek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
chciałem się poradzić czy to jest dobry trening na mase: Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na [...]
Witam Przedstawiony poniżej plan wykonuję już szósty tydzień i chyba najwyższa pora dokonać w nim jakichś zmian. Jako że mój staż treningowy wynosi dopiero 6 m-cy proszę was o opinię jakie elementy treningu powinienem zamienić aby na nowo stał się on efektywny. Poniedziałek. (Plecy - Tył barków - Brzuch) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]
[...] kolano 4s 8-12p Wtorek (plecy- triceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-12p -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s 8-12p -podciąganie na drabinkach 3s 8-12 -przyciąganie sztangi na maszynie 4s 8-12p -dzień dobry 3s 10-15p -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 8-12p -pompki w podporze tyłem 3s 10-15p -francuskie 3s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej [...]
ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na [...]
[...] się dobić 85kg na klate tak do końca czerwca oraz 35 w łapie, aktualnie 33,5. Poniedziałek góra siłowo 1. ławka prosta 4x5 2. wyciskanie hantelek na ławce 30 stopni 4x7 3. przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8 4. wiosłowanie sztangą 4x5 5. unoszenie hantli w boki 4x8 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 7. wyciskanie francuskie [...]
[...] pieczenia Berło - 12/12/12 Uginanie nadgarstka podchwytem - 12/12/12/12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie - 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlami - 10/10/10/10 Martwy ciąg - 10/10/10/10 przyciąganie drążka do klatki - 10/10 przyciąganie drążka do karku - 10/10 Przedramie: Uginanie nadgarstka nadchwytem - 12/12/12/12 Uginanie nadgarstka podchwytem - [...]
Witajcie, trenuję lekko ponad 3 miesiące. Aktualnie jeszcze jestem na redukcji (mięsień piwny) - ale za jakiś tydzień lub dwa zwiększam podaż kalorii ponieważ jestem już w miarę zadowolony i chciałbym ciut więcej podejść niż trzymanie 2000kcal dziennie. Progres siłowy stanął trochę w miejscu co może być spowodowane pewnie znużeniem tą dietą bądź [...]
[...] obciążenie o 2,5 kg ! Poniedziałek: (Plecy, Kaptury, Barki, Brzuch) *Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 - wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p - przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s 8-10p *Kaptury: - unoszenie sztangi bez ruchów rąk 3s 8-12p *Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s [...]
[...] ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]
Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]
[...] Brzuch: unosznie nóg prostych 20-20-20 unoszenie na ławce 30-30-30-30 Środa Plecy: podciąganie nachwytem 10-8-8-6 przyciąganie do siebie na maszynie 35-40-45-50kg 12-10-8-8 ściąganie uchwytu wąsko 12-10-8-8 unoszenie tułowia do góry (dolne) 10kg 20-20-20-15 [...]
[...] opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in Przyciągnie - 2*12, 2*10 wyprosty - 2*12, 2*10 Oraz klasyczne ćwiczenie na plecy ( ręcę skierowane do góry trzymają drążek i przyciąganie go za plecy oraz ugięcie ciała i przyciąganie w okolice brzucha ) III BICEPS - hantle na przemian L/P 2*12, 2*10 - sztanga łamana modlitewnik 2*12, 2*10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
