Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]
[...] 50kgx12 80kgx10 110kgx10 130kgx6 130kgx6 wznosy bokiem siedzac z obcicążnikami 4 serie po 15 na 10 kg talerzach wznosy bokiem z hantlami stojac 4 serie po 15 na 17,5 kg przyciąganie wyciagu do klatki 4 serie po 12 powt 13 sztabek wzosy lezac na ławce 4 serie po 15 na 15 kg szrugsy ze sztanga chwytem naprzemiennym 100kg x20 120kg x30 160kgx20 [...]
wczoraj trening pleców: martwy ciąg 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 170kg x 6 180kg x 6 200kg x 2 podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 10 na 45kg ściganie drąka wyciągu 10x 1 sztabka 10x 3 sztabka 8 x 4 stabka 6 x 4 sztabka przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha 4 serie po 8 na 6 sztabce
Test Betabolic - By Skeba
T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]
Cześć :) Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się [...]
PON: klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 ok Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 - zamień na sztangielki Rozpiętki skos 4x 10 ok Uginanie ramion stojąc (łamana) 12/10/8/6 ok Uginanie ramion siedząc (uchwyt młotkowy) 3x10 ok Modlitewnik 12/10/8 ŚR: plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 ok Ściąganie [...]
Dostosowując się do waszych rad nieco edytowałem plan : Poniedziałek -Wykroki 4x15 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x12 -Martwy ciąg 3x12 1x6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x15 -Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x12 1x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie [...]
Zestaw A Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s Plecy: - Martwy ciag 3s - Podciąganie na drążku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s wyrzuc [...]
[...] Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe barki rób 4 serie sprzed głowy unoszenie bokiem też 4 serie i daj unoszenie w opadzie 4s albo przyciąganie linki do szyi na tylni akton Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-06 21:36:13
hei hei, troche pozmieniałem i dorzuciełm sobote - zaczyna to nabeirac sensu? Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark nadchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę3X12 6. Dipy 3x10 Brzuch - Allachy 3x12 w super [...]
[...] na periodyzacji, progresji w czasie. U ciebie, w dalszym ciągu mało ćwiczeń na plecy, nie wiem jaki masz cel, ale postaraj się dążyć do proporcji minimum 1:1 (wyciskanie:przyciąganie). Ogólnie rzecz biorąc, bardzo mocno obciążasz przednią część ciała, zwłaszcza górną część (klata, triceps, barki, biceps). Więcej nie znaczy lepiej, zazwyczaj [...]
poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]
Rozgrzewka : wioslowanie 5 min TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]
Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x15/12/10/8 3. Ławka skos 4x12/10/8/8 4. Rozpiętki Skos 3x10 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 3x10/8/6 Środa Plecy : 1. Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3xmax 2. Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x10-8 3. Wiosłowanie Hantla [...]
[...] trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]
<i>-brzuszki - 25 -Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 12kg -Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej- 16kg -Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej-16kg -Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej-20kg -Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji [...]
Możecie mi powiedzieć jak zamienić ćwiczenia na plecy .... mam ściąganie za karku i przyciąganie do klatki w siadzie... zastosuje się do Ciebie i zamienie klatke na sztangielki , barki niewiem jeszcze też mozecie mi coś zaproponowac ... bo mam wyciskanie na atlasie z tyłu tylnie aktony i z przodu .... czym by można to zamienić ... pzdr...
Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly wywal Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal [...]
Poniedziałek - martwy ciąg 4x (8,6,4,4) (na początku 3 serie rozgrzewkowe) - podciąganie na drążku 4x 8-12 powt. - przyciąganie drążka dolnego wyciągu podchwytem 3x15 powt - wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 8-12 powt - szrugsy ( OPCJONALNIE NA DOBICIE) - 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 20-25 powt + jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 x 10 [...]
Supinacja nie suplimacja :) Jesli masz bialko z diety to nie potrzebujesz odzywek. Nie zastepuj posilkow bialkiem jesli nie musisz. W nietreningowe rano naczczo 5g i w czasie trena 5g. "wiosłowanie hantelka 10 8 8 niewiem czy nie zmienic tego na cos innego " - nie potrzebne gdy masz juz wioslowanie sztanga. Sciaganie wyciagu gornego / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
