[...] z 14-12-10 -wyciskanie hantelki zza głowy 14-12-10 -francuskie na leżaco -12-10-8 WT-przerwa Sroda Plecy: -ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 - przyciąganie drążku wyciągu poziomego do pasa 12-10-10 -8 - ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 -wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 - wyprosty tułowia 4s [...]
Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]
[...] (barki dwugłowe) (mam godzinę na trening więc barki intensywnie pasują w sam raz) -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s -wznosy bokiem 4s -unoszenie talerza przed siebie 4s -przyciąganie do brody 3s -odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie tułowia 4s -MC na prostych 4s większy zakres powtórzeń -uginanie nóg leżąc 4s Wtorek (wolne) Środa [...]
[...] -półprzysiady 12/10/8 -spęcia stojąc 3 serie do bólu -spięcia siedząc 3 serie do bólu kaptur -szrugsy hantlami 12/10/8 Piątek plecy -ściąganie drążka do klatki 12/10/8 -przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 -uginanie naprzeminne z hantlami 12/10/8 [...]
Wzrost 189 Waga 85 Staż 1 rok Odzywki-na razie nie biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie [...]
Dziennik założony 08.04.2008r. Dziennik zakładam, aby zwiększyć swoją motywacje. Dane Ogólne: Starz treningowy - 1 rok Wzrost: 185cm Waga: 78kg Poniedziałek, Czwartek: Klatka, biceps, przedramię Wtorek, Piątek: Plecy, Triceps Środa, Sobota: Barki, Nogi, brzuch Trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie [...]
Siema :)). Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 [...]
Oceńcie mój trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-10-10 Rozpiętki na maszynie 10-8-6 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 189 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 6M Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia,) : Dieta : TAK 220g bialka 550w Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko, kreatyna w drodze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]
Witam. 1. W zwisie na drążku, nogi zgięte do klatki (brzuch) 2. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) 4. Wyciskanie sztangą na płaskiej (klatka) 5. Przyciąganie wyciągu zza głowę (barki) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 7. Wiosłowanie maszyna (plecy) 8. Unoszenie grzbietu (grzbiet) 9. Uginanie [...]
Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]
[...] 2- prostowanie nóg w siadzie 3- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4- wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce skośnej 5- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6- przyciąganie drązka do klatki w siadzie 7- martwy ciąg ( zginając nieco kolana ) 8- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian 9- pompki (wersja klasyczna :D) 10- [...]
Mam pytanie odnośnie mojego planu na którym ćwiczę ;) Zaczynam cykl na Omnadren 250 i mam dylemat czy ten plan nadaje się do tego by mógł na tym dobrze rosnąć ;> z góry dziękuje. Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]
[...] płasko 5s. -wyciskanie żołnierskie 4s. -pompki rzymskie na tricepsy 3s. -wspięcia na palce siedząc 4s. II."Pull day" - środa: -drążek 3s. -wiosłowanie sztangielką 2s. -przyciąganie sztangi do brody 4s. -hackprzysiad 5s. -żórawie 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - sobota: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. [...]
[...] na przemian Trening 2 + łydki WTOREK Grzbiet 4 x 8 - podciąganie na drążku 4 x p (10, 8, 6, 4) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x p (12, 10, 8, 6) - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10 - ściąganie drążka podchwytem 2 x p mc Trening 3 + brzuch CZWARTEK M. obręczy barkowej 3 x 15 - [...]
[...] 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: Plecy - ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4s - wiosłowanie hantelką na ławeczce płaskiej 4s - przyciąganie(?) na maszynie 4s - wiosłowanie końcem sztangi 4s Triceps: - pompki na poręczach 4s - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 4s - prostowanie [...]
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojąc 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki -2serie x15 powt.+2 serie 8-10 pow. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
