[...] na bramie -prostowanie ramion na wyciągu górnym -francuzy na ławce ze sztangą łamaną -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia WTOREK Plecy+biceps -wyciąg górny -przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc -wiosłowanie na maszynie -wiosłowanie jednorącz w opadzie -sztanga łamana na modlitewniku -hantle chwyt zwykły -hantle chwyt [...]
Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : 2 kg do góry Staż treningowy na siłowni : Koło 2 lat ale nieregularnie z przerwami etc. Uprawiane inne sporty : bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy., ławka, hantle, sztanga, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie moge obciązac stawów [...]
[...] 3.Rozpiętki 4x10 trip: 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12,10,10,8 2.prostowanie przedramion na wyciągu 4x12,10,8,6 3.pompki odwrotne 2x max Środa plecy+biceps 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6 2.wiosłowanie 4x12,10,8,6 3.opady tułowia (rzymska) 3x12 4.szrugsy 2x 15-20p bic: 1.unoszenie przedramion z [...]
Witam! Chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase.Sądz.e ze bada jakies poprawki ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok. Wiek;17lat Wzrost;184cm Waga;66kg Staż treningowy;Poczatkujacy Cel treningowy;Masa Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie I oto Plan; 4x w tygodniu Pon; Klatka+Biceps Klatka; 1.Wyciskanie na prostej 4s [...]
Klatka Wyciskanie na skosie 1s 15p Rozpiętki 2s 10p Wyciskanie na płaskiej 2s 10p Grzbiet Przyciąganie za kark 3s 10p Wiosłowanie sztangą 3s 10p Martwy ciąg na prostych Barki Wyciskanie z klatki 2s 10p Podciąganie sztangi do brody 2s 10p Biceps Uginanie ze sztangą 2s 10p Młotki 2s 10p Triceps Francuzkie wyciskanie 3s 10p Nogi [...]
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
[...] biceps uginanie ze sztangielkami 2x14 triceps prostowanie ze sztangielką w opadzi tłowia 14x2 brzuszki areoby 30 min bieganie PT klatka: ławeczka głową w dół 3x14 plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x14 barki: unoszenie sztangielek bokiem 2x14 biceps uginanie ze supinacją 2x14 triceps prostowanie na sznurku 2x14 [...]
Trening A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi [...]
[...] na boki 14/12/12 wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10 triceps: wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8 prostowanie rąk na maszynie 14/12/10 - progresja 2 DZIEŃ plecy: przyciąganie drążka na maszynie 14/12/10/8 - progresja wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 ławka rzymska 15/12/12 "dzień dobry" 14/12/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Biceps 1.uginanie ramion 10,8,6 2.modlitewnik 10,8,8 3.wyciąg 3x10 4.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 Sobota (Plecy, triceps) -Ściąganie drążka do karku 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 -wiosłowanie chantlą 3x10 -mc 3x10 Triceps -Wyciskanie francuzkie w lezeniu (10,8,6) -wyciskanie francuzkie w siadzie [...]
witam ;d wiek 17 waga 68 wzrost 180 staz 5 miesiecy;d bede wdzieczny za opinie i ewentułalne poprawki ;) Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem [...]
[...] progresować) , wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki hantlami leżąc, rozpiętki na bramie, wyciskanie na maszynie(chodzi o pchaniu siedząc w przód) Plecy- ściąganie drążka, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, wiosłowanie sztangą(w tym chcę progresować), wiosłowanie na maszynie Nogi- martwy ciąg(progresja), wyprosty nóg, przysiady ze [...]
[...] ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki z przysiadem, skoki na skrzynię, wyciskanie zza głowy z przysiadem i przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Czy ma sens taki trening 2 razy w tygodniu? Chodzi mi o sylwetkę a nie o wyniki w tym sporcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie i chciałem pokazać Wam swój plan treningowy. Liczę na jakieś porady i poprawki w planie od bardziej doświadczonych użytkowników. Poniedziałek - barki + biceps Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 5x10 Wyciskanie sztangielek - 5x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Na silowni nie robie nog z tego wzgledu ze robie trening silowy na nogi po kazdym treningu akrobatyki,dodatkowo robilem siady swego czasu i zawsze po siadach czy martwych treningi akrobatyki byly kiepskie. Pon Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10 Podciaganie podchwytem 5x6-12 Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki.. [...]
Siema, po 4 miesiącach przerwy z siłownia , nastąpił jakże oczekiwany powrót.. Ułożyłem plan na mase proszę o ocene: PONIEDZIAŁEK: Podciąganie na drążku (nachwyt na szerokość barków) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Martwy ciąg ze sztangą Szrugsy ze sztangą WTOREK: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Wyciskanie hantli skos [...]
czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]
witam. co sadzicie o moim planie 3 x w tyg na najblizsze 6 - 8 tyg majacym na celu zarysowanie - wyrzezbienie sylwetki przed wakacjami. trenuje dodatkowo sw lecz mialem mala przerwe i przez ten czas troche mi sie przytylo. dotychczas cwiczylem na silowni raczej sporadycznie ze wzgledu na nieregularny czas pracy. Nogi: Przysiady ze sztanga 3s [...]
[...] - wypychanie nóg na suwnicy - wycisk płasko - wycisk skos góra - wycisk sztangi nad głowę stojąc - francuskie wyciskanie hantli Pull - podciąganie na drążku - MC - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - Face pull / lub przyciąganie sztangi do brody - Uginanie ramion ze sztangą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63262f9d247b477aa46c333e59b59ac9.JPG
[...] Barki. wyciskanie zaa głowy,z przed głowy unoszenie ramion przodem do 10 powt, 4 serie. kaptury 6 serii. Plecy. ściąganie drążka za głowę,podciąganie na wąskim uchwycie,przyciąganie drążków do siebie na maszynie do 10 powt 4 serie. Martwy ciąg 4 serie. 3 Trening. Nogi: Bieg. ok 25 minut. Przysiady,unoszenie nóg na maszynie do 10 powt. 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
