przyciąganie

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I: BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 [...]

Nie minęły 2 dni i już mam wątpliwości. Dostałem link z Treningiem WSB dla chudych sportowców, ważę 63kg przy wzroście 177cm, trenuje Kyuokushin (chudy sportowiec) Dzień I Wyciskanie sztangi skos góra 5s 5p Wyciskanie sztangielek skos dół 3s 10p Przyciąganie linki w wyciągu do klatki 3s 10p Przyciąganie wyciągu do twarzy 3s 15p Skłony tułowia z [...]

[...] z ćwiczeniami na plecy bo prawie wszystko odpada: wznosy tułowia z opadu - odpada bo gdzie dam brzuch ? ściąganie drążka do klatki - przy unoszonych rękach rozciągam brzuch przyciąganie linki do brzucha - za mocno się napina brzuch, gołym okiem to widać ściąganie linek w bramie w klęku - jak powyżej wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nie [...]

[...] stojąc 2s =SESJA WIECZORNA Mięśnie brzucha -we własnym zakresie DRUGI DZIEŃ TRENINGU =SESJA PORANNA Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku do klatki piersiowej, lub przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 3s -ściąganie w dół drążka gurnego wyciągu, ręce wyprostowane 3s -podciąganie do brzucha sztangi w opadzie [...]

Dzień 15 sobota 2.VI.2012r WRAŻENIA Tutaj jak narazie nie ma co opisywać ,wczoraj chyba wyczerpałem limit . PRZEBIEG DNIA Wstałem standardowo o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się [...]

02.01.2016r. TRENING: PLECY + BRZUCH 1. Przyciąganie drążka WG szeroko zza kark 4s 15/12/12/10 2. Seria łączona: Przyciąganie trójkąta siedząc + Przenoszenie drążka WG do bioder 3s 15/12/10 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 15/12/12 4. Ściąganie łopatek na maszynie Hummer 3s 15/12/10 5. Przyciąganie na maszynie siedząc 3s 15/12/10+10+10 Drop [...]

Hahaha :D nie ma to tamto :D Platynov zaj**isty gość, mimo że pierwsze wrażenie nie najlepsze zrobił na mnie z filmiku :D Wczoraj OFF i niższe kcal. Ogólnie zjadłem mniej niż powinienem, i nie do końca czysto, :D ale cóż. :D Dzisiaj od rana ogień, miska dopilnowana, wyższe kalorie i na pełnym piecu :D Rano wrocław, poźniej rozpiski, później [...]

24.06.16 PULL 1. Wiosło sztangą z martwego punktu R10 / 50/60/70/80/90 + 12x70 2. Wiosło pół sztangą + przyciąganie na wyciągu poziomym 15x 25 + 15x 5 sztabek 15x 35 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 7 sztanek 3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia 25x 2sztabki/ 20x 3sztabki/ 15x 4sztabki/ 15x 5sztabek/ 15x 6 sztabek 4. [...]

napisałem taki staż ponieważ jak zaczynałem to szybko nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i i zrobiłem sobie przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, [...]

Dzisiaj w klubie był ostatni dzień Calypso Challange więc trzeba było się zmierzyć z dwoma wyzwaniami :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Klasyczna rozgrzeweczka, równym stałym tempem bez parcia na czas. Challange 1 Max rep Back Squat z ciężarem ciała na plecach. Aktualna waga 87kg więc z uwagi na dostępność talerzyków na sztandze wylądowało [...]

LONG TIME NO SEE :) Ło jej, to mnie nie było. Miałam nawet zakładać nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie [...]

Weteranki bikini rządzą! TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -13/-13/-11/-11/-8 (4+1+1) powinnam zaczynać od 8ki ;) -13/-13/-13/-11/-11 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/40/44/48 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 20/22/24/26 [...]

Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - [...]

https://youtu.be/tZpeW0npkPo Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 [...]

Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 50x18 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 110x10 120x9 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 10x35 10x20 11x35 10x20 9x40 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 15x30 [...]

- Przywodzenie 17x50 - Tbar row maszyna 11x40 12x30 - Sciaganie jednoracz Nie zapisałem. - Dorian Pullover/narciarz 14x25 10x25 - Przyciaganie oburacz 12x40 12x25 - Sciaganie szeroko do klatki 14x50 10x50 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 12x 15 12x10 - Uginanie jednoracz wyciag dolny 10-12 12-15 15x15 12x15kg -Uginanie z [...]

Poranny pull - Przywodzenie 13x60 - Tbar row 11x60 12x45 - Sciaganie jednoracz - 10x30 14x20 - Dorian Pullover/narciarz 11x35 14x25  - Przyciaganie oburacz z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, 13x60 17x40 - Sciaganie szeroko do klatki 11x65 12x65 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 30x12 20x15 - Uginanie jednoracz wyciag dolny 9x30- [...]

- Przywodzenie 1s 13x60 - Tbar row 11x60 12x45 9x65 11x45 - Sciaganie jednoracz 10x30 14x20 9x30 14x20 - Dorian Pullover/narciarz 9.5x35 11x25 11x35 12x25  - Przyciaganie oburacz 14c60 14c45 12x65 12x45 - Sciaganie szeroko do klatki 11x65 12x45 10x65 11x45 11x65 12.5x45 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 20x12 10x 20x12 10x12 - [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]