przedramiona

[...] trochę wewnętrzna głowa 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne 12/10/8 tak, nie upieram się przy tym, ale ja dałem je na koniec, na napompowanie i na przedramiona dodatkowo. 2. Uginanie hantli z supinacja/ uginanie mlotkowe 12\10\8\8 hammers to podstawa, zwłaszcza gdy nie ma drążka. Zewnętrzna głowa dostanie teraz bardziej [...]

[...] równe liczby powychodziły jak na maxy. Łydy spompowane, nie mogłem nawet się wspiąć jednonóż, chociaż raz (przynajmniej przez pierwsze 3min, po ostatniej serii). Fajny trening, lekki, krótki i przyjemny. Ale nie bardzo pasuje mi tutaj dowalać przedramiona, bo mi na treningu pleców chwyt nie wytrzyma. Zobaczymy, chyba pójdzie do treningu łap.

[...] 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 2 neg. Często zdarza mi się, że mam siły podciągnąć się jeszcze 2/3 razy ale dłonie nie dają rady od trzymania, nie wiem czy to przez słabe przedramiona czy co. 3. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4 ciężarek x 15/ 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 5 x 12/ 6 x 12/ 7 x 12/ [...]

[...] Eccentric Chin up 4x6 tempo 3010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL 3x12 40/40x10/40x10 - puszczał mi chwyt już i tak pompowały mi się przedramiona, że masakra %-) 40/40/40 35/35/40 35/35/35 5. DB Lateral Rise 3x15 4kg/4kg/5kg - coś zgapiłam z tym obciążeniem 5kg/5kg/5kg 4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 6. Seated [...]

[...] powoli zaczyna opadać:-P Wycisk na skosie hantelkami,słabiutko:-P Pompki, powolne ruchy z zatrzymaniem. Francuz, lekko,wolne ruchy. Biceps,modlitewnik ogień..przedramiona płonęły. Siady,125kg wcale nie takie lekkie, miałem pewne obawy co do 168kg, ale raz się żyje..źle nie było. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane [...]

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

3 bidne serie na przedramiona ze o barkach nie wspomne;-]

[...] sie ręce z hantlami tak ze ramiona cale proste tworząc na koniec ruchu z pacha ok. 90st ;) Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 25x10, 30x10, 30x10 - troszkę w końcu w te przedramiona idzie (+5kg) Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siadzie - 3 serie na max tyle ze dodałem do całego ciężaru sztangi +5kg wiec mniej powtórzeń na pewno [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIEWIĄTY• Dzisiaj średnio chodź teraz czuje sie padnięty, słaniam się na nogach i sił brakuje, zresztą dzień też do łatwych nie należal więc się nie dziwie Martwi mnie ze czasy na 100m dalej bez poprawy ale byłbym głupcem gdybym myślał że w tak szybkim czasie się poprawią, ale jednego [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIĘTNASTY• Dzisiaj rozpacz bo Arginina się skończyła :D dobra bomba przed treningiem była jeszcze wcześniej kawa więc kurde solidne pobudzenie było ale dzisiaj musiałem się z nią rozstać :D kurde gdybym miał więcej grosza to kupiłbym sobie jeszcze to :D .No a przedchwilą wracam właśnie z [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-DRUGI• Net wrócił w końcu to i będę was kontrolował :D Siłownia KLATA A wyciskanie sztangielek skos 12x40 10x44 8x44 12x40 wyciskanie sztangielek płaska 12x36 10x40 7x44 12x36 butterfly 12-12-12-10 ŁYDY steper 4 serie po min. wspięcia na palcach z hantlami 12-12-12-12 [...]

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.CZTERDZIESTY-TRZECI. dzisiaj zrobiłem na odwrót najpierw biegi potem siłownia ;] No więc 5,2 km nieco inaczej buty o płytkiej nawierzchni i ciężko na początku sie biegło a wcześniej były takie miękkie ale nie ma co takimi pierd,olami dupe zawracac i elegancko poszło tylko stoper się zwalił niestety :/ i potem 6 sprintów po [...]

11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych Pozycja wyjściowa: siad na ławeczce, przedramiona wsparte na udach nachwyt Wykonanie: Wznosy i opuszczanie nadgarstków. Początkowe obciążenie 10kg Pozdrawiam Kilop

[...] za niewypał, przez kolejne 30min ćwiczyłam normalny zarzut (nie z ziemi) sztangą 20kg Muszę ćwiczyć każdy element po kawałku, żeby później skleić to w dobrą całość. Czuję przedramiona i plecy. Po biegu 10min na bieżni - tempo zmienne, bo łapały mnie już skurcze w łydkach, wlazłam do szatni i padłam. Ostatni posiłek możliwe, że zamienię na [...]

a to ja ,qmpel i metka lososiowa ,ktorej zjadlem chyba wiecej niz tych chamskich aminkwasow megabola Gregor to moje przedramie tak jakos dziwnie wyszlo,normalnie nie moge przekroczyc bariery 34 cm ramina rosna a przedramiona nichoooya

uriel sylwetka piękna ale przedramiona dziecka

[...] dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag [...]

[...] 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac 3x12 2. Modlitewnik sztanga 3x10 3. Młotkowo hantla 3x10 4. Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3x10 5. Prostowanie przedramiona podchwytem linki wyciag górny 3x12 6. Francuskie hanttlami leżąc 4x12 7. Prostowanie przedramienia linki wyciag dolny w opadzie tułowia 4x10 [...]

[...] Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie 3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantla 3 serie 5.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]