przedramiona

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

[...] dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy jakieś podciągnięcia na drążku oraz MC bym dał.

[...] więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy jakieś podciągnięcia na drążku oraz MC bym dał. To co byś dał na brzuch?

[...] Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy jakieś podciągnięcia na drążku oraz MC bym dał. Tylko przy przysiadach mam problem z plecami :/ bo cały czas je zginam i nie mogę [...]

[...] o skośną ławkę ---cały biceps, głownie w początkowej fazie skurczu Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ---boczna część bicepsów, mięsień ramienny (głównie), przedramiona Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami ---głównie głowa zewnętrzna Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną ze [...]

e tam i tak jest calkiem calkiem w sumie sobie jeszcze przedramiona dopakuje i bedzie lajt ale dzieki za odpowiedzi !!!!!

Spróbowałem całkiem fajne :D Ale wg mnie można sie tym bawić z kolegami na podwórku kto dłuzej wytrzyma , bo w treningu sie tym lepiej nie bawić. P.S Wytrzymałem 10 min :/ Mało. I powiem, ze po tym bardziej mi napuchły przedramiona niż uda, łudki

[...] zamienil bym polaczenia, nogi + barki, klatka z bicepsem lub tricepsem, a tak wogole to rozdzielil bym to na 4 dni. Osoba tak zaawansowana jak Ty mogla by sie pokusic o polaczenie Klatka, barki(przod,bok),brzuch plecy,barki(tył),czworoboczne,brzuch --- nogi,lydki,brzuch bic+tric (i tu superserie), przedramiona, brzuch --- --- aeroby wg zalozen.

[...] CIĘŻAR (orientacyjny) / POWTÓRZENIA 50 / 8 40 / 8 30 / 8 20 / 6 Zaczynamy od jednej takiej "dwójki" (seria 1 + seria 2) UWAGA - Ćwiczenie to jest esktremalnie bolesne (dobry ból) i będziesz czuł, jak Twoje bicepsy i przedramiona płoną. Wykonuj to ćwiczenie na koniec treningu bicepsów raz na 2-3 tygodnie." TEKST BY MICHAIL

[...] a druga reką podciagasz hantel wzdluz tlowia --biceps mozna bardzo latwo cwiczyc majac do dyspozycji 2 (ew jeden) hantelki jak na pocztek to 3, 4 albo 5 kg ...stojac uginaj przedramiona z hantelkami w dloniach na przemian lewa i prawa reka ...mozesz tez dolozyc inne cwiczenie do ktorego wystarczy ci jedna hantla kleczac na jednym kolanie uginaj [...]

[...] trica po wcześniejszym wyciskaniu. wioslo 1s wioslowanie w oparciu o laweczke 1s ---> wywal, jedno wiosło wystarczy. military 1s uginanie ramion 1s(czy tu zrobic siedzac ? ) ---> jak Ci wygodniej. francuz 1s ---> wywal - masz przecież wyciskanie wąsko na trica. przedramiona zawsze 3 s Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2010-05-31 12:55:52

niebardzo przy treningu klatki, barki też są mocno angażowane, nie zdążą sie zregenerować w jeden dzień. Jak juz chcesz meczyć klatke 2x w tygodniu to zastosuj to połączenie pon. klatka+triceps wt. Plecy+biceps czw. klatka+barki piąt. nogi+przedramiona

Mam nadzieje że takie dni niczego znacząco nie zmieniają <lol> wt. klatka+triceps śr. Plecy+biceps piąt. klatka+barki sob. nogi+przedramiona musze robić klatke we wtorek i piątek bo wtedy na siłce jestem z kumplem a asekuracja musi być :)

Nom to po przeanalizowaniu wielu głosów doszedłem do wniosku że jednak każda partia raz dziennie :] klatka+triceps Plecy+biceps+kaptury nogi+barki+przedramiona Jeszcze tylko jakie iodstępy między dniami ćwiczeń będą najodpowiedniejsze :P Tylko klatka musi być koniecznie we wtorek :P Lepiej w środe ćwiczyć czy zrobić dzień przerwy ??

50 a przedramiona puchna ?

Albo poprostu raz szedłeś za przeproszeniem "wypróżniony" a raz "pełny" wiesz to jakieś 3kg więcej w sobie... A tak na serio, to może przepompowujesz plecy? Nie masz siły się podciągnąć, czy nie wytrzymują Ci nadgarstki/przedramiona?

[...] że nie jesteśmy sami na siłowni. I ciężko przygotować sobie te 10 stacji, bo by trzeba było zająć pół siłowni. Jeżelijuż coś tam się zdarzy, i zmienisz kolejność, to nic takiego wielkiego się nie zdarzy. Staraj się jednak kombinować wg schematu - duże mięśnie najpierw (nogi, klata, plecy), małe potem (barki, bic, tric, łydki, przedramiona).

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

Ketla i się ciężko wyciska,bez dobrej techniki boli, ja robię barki ketlami i też niekiedy przedramiona mam obolale, niekiedy biceps 32kg a tam kule są ogromne to już wogole jest tragedia ale podobno to tylko kwestia techniki :-) której ja jeszcze nie opanowałem :-) na ketlach większą siła się wyrabia, odważny jesteś robiąc test ketlami :-) To [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]