kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy na barki daj wycisk żołnierski w jednym planie a w drugim arnoldki szrugsy bym wywalił(ewentualnie czasem dorobił w jakims planie na koniec) i coś dał na prostowniki pleców bo brak czegokolwiek
no to cztery. dwa na najszerszy, jedno na prostowniki/dól/ i jedno na górę/kaptury/. w takim połaczeniu szrugsow wystarczy już tylko 3 serie bo dostają one nieźle w ciągach.
Klatka+biceps to bardzo dobre rozwiązanie!! Sam tak ćwicze od dawna i jestem w 100% zadowolony. Ale kazdy dostosowuje plan do siebie. A co do pytania o martwy ciąg to jest to ćwiczenie głównie na prostowniki.
To co ze jestes na kreatynie? Jak nie odpoczniesz to zapomnij o postepach, przez tydzien Ci nie spadnie, bierz ok 3gr kreatyny codziennie rano na czczo. Utrzymasz jej wysokie stezenie w organizmie, a od nowego planu bierz normalnie. Wyprosty tulowia z opadu - zobacz w atlasie cwiczen, to cwiczenie na prostowniki grzbietu, napewno robiles.
A jak tam z pompa np czy przy podstawowych codziennych czynnosciach jak np zmywanie pompuja sie lub pieka cie prostowniki plecow? Lydki pala podczas szybszego marszu?
Panowie, ogólnie się zgadzam, ale zwróćcie uwagę, że to jest ostatnie cwiczenie, coś jak wyciąg na triceps czy ławka rzymska na prostowniki. Zwyczajnych dipsów zwyczajnie.byłbym e stanie zrobić po treningu 5-6 maksymalnie. Kółeczko nagram w sobotę, zarówno z ziemi, jak i ze stania :-) Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-01-20 07:01:45
oj brzucha nie polecam nie trenować jest to stabilizator tak jak prostowniki. a do nóg to w koncu sie opanujecie i zaczniecie je ćwiczyć ****a zobaczymu jak będziecie mieli po 45 + w bickach , wielkie barki , ogromne plecy ,syta klata - a nogi jak zapałki Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-06 15:25:42
Nie tyle co hamuje wzrost ale można sobie łatwo uszkodzić kręgosłup jeżeli nie masz dobrej techniki. Jak nie robisz MC to musisz dodać coś innego na prostowniki jak np unoszenie z opadu lub skłony "dzieńdobry" W FBW stosuje się głowie wolne ciężary a nie używa się maszyn. Co do ćwiczeń to wielostawowe a nie izolowane, choć nie wyklucza [...]
dokładnie jak piszą chłopaki wyżej, na razie wstrzymaj się od pasa. Do małych ciężarów nie jest potrzebny, a tylko niepotrzebnie odciąża mięśnie brzucha i prostowniki.
[...] gęstsza niż powietrze, a działanie siły wyporu sprawia, że czujemy się w niej pozbawieni ciężaru. Dzięki temu gęstość wody stawia opór ruchom, a gdy woda pokrywa całe ciało, prostowniki i zginacze pracują jednocześnie. Siła wyporu pozwala na większą swobodę i zakres ruchów, ruchy mogą być okrężne, pionowe i poziome - napotykają na opór pod każdym [...]
wiele jest ćwiczeń typowo siłowych i choć MC jest ćwiczeniem statycznym to przy odpowiedniej technice można pobudzić do wzrostu plecy, prostowniki czy nawet barki. Niestety pogoń za rekordami i wynikiem, przekłada się na gorszą technikę. Poza tym jaki sens łapać sztangę przechwytem, wiązać ręce do sztangi żeby tylko wycisnąć te 20-30 kg więcej. 4 [...]
O, stary, ale się postarałeś. Ale to jest temat o sile chwytu, a nie wpływu mc na rzekomy rozwój mięśni skośnych-którego nie ma%-). Ja tak krócej napiszę, że martwy ciąg działa głównie na nogi, dupę i prostowniki grzbietu.