prostowniki

Ćwiczenia na drążku: Tu Ci zarzucę fajny poradnik treningu podciągania. http://pspnd.pl/html/trening.html Możesz robić też ćwiczenia na prostowniki grzbietu za pomocą drążka.

dodam ze przeczytalem ta ksiazke "Kręgosłup w stresie" i dowiedzialem sie tyle ze nalezy wzmocnic miesnie brzucha i rozciagnac prostowniki. Dobrze sie doczytalem ?? Przeczyatm moze dzisiaj Szkoła pleców.Program profilaktyki i rehabilitacji schorzeń kręgosłupa" to moze dowiem sie cos wiecej. Ale mam cos jeszcze robic czy tylko [...]

Kurcze z tego co czytalem to miesnie brzucha mam wzmacniac a prostowniki rozciagac. Wiec jak jest ? Ogolnie cwicze cale cialo i teraz juz nie wiem czy robic to dzien dobry aby wzmocnic prostowniki czy nie robic ? I powiedzcie czy ten trening na plery bedzie dobry aby nie poglebic schorzenia a zapobiegac jemu : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

[...] (bawiiłem sie 2h i lipa) rotacja filmiku daje także optycznie gorszą technikęxD Dziwne się czuję z tym filmemxD http://www.youtube.com/watch?v=Irrev3CR7tQ PS:dobrze że prostowniki doj**ane to wytrzymały krótką katorge;p Przeczytaj zanim skomentujesz Wykonany po docelowych seriach martwego ciągu sumo 200kg+ Ostro przetyrany grzbiet Technika [...]

[...] inny cel? A czemu małe partie powinniśmy trenować na zakresie 10-12 to chyba wiesz, a jak nie to doczytasz. Nie dodalem cwiczenia na dol plecow - moj błąd* Ćwiczenia na prostowniki chyba, nie ma ćwiczeń na dół pleców.... no chyba że dla Ciebie prostowniki są tylko w dolnym odcinku pleców Anatomia leży. "Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Albo masz jakąś wadę kręgosłupa, albo złą technikę albo/i słabe prostowniki grzbietu. Na koniec każdego treningu porób sobie z 3-4 seryjki skłonów na koziołku/skrzyni(prostowniki). Jak to nie pomoże to skocz do lekarza.

[...] tak mały ciężar "że go nie czujesz" - rób więcej powtórzeń. Pierwsza seria przeleci. Ale już w drugiej poczujesz. To raz. Dwa. Wypełnij swój profil. Albo daj jakieś dane o sobie. A trzy - martwy ciąg jest na prostowniki pleców. Drążek buduje najszerszy grzbietu przede wszystkim. Wiosłowanie również. Z tym, że prostowniki też pracują.

I – klatka, biceps II – plecy(prostowniki), barki III – plecy, triceps KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Pompki 3x20 Cwiczenie ze zdiecia 3 3x10 PLECY Podciąganie nachwytem do brody – uchwyt na szerokość barków 3x8 Cwiczenie ze zdiecia 1 4x10 Cwiczenie ze zdiecia 4 3x10 BARKI Wyciskanie [...]

Robię prostowniki, ale na rzymskiej ławie z obciążeniem a nie MC

[...] od Ciebie. Sugeruję: jeśli split; poniedziałek - plecy + tył barków + biceps wtorek - klatka + bok barków + triceps czwartek - nogi jeśli FBW; tydzień parzysty: poniedziałek - góra ciała wtorek - dół ciała (+ prostowniki) czwartek - całe ciało tydzień nieparzysty: poniedziałek - dół ciała (+ prostowniki) wtorek - góra ciała czw - jw Pozdro.

I w klasycznym prostowniki biorą więcej :-))

[...] ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

Do Rambo 1. na FBW robisz wszystkie partie 2. jesli chodzi o FBW to 3 serie są na duże grupy miesniowe a nie tak jak u Ciebie 4 3. i widze u Ciebie 4 serie na prostowniki grzbietu a nie widzę nawet jednej na najszersze grzbietu (optymalnie 2 serie na najszersze i 2 na prostowniki).. 4. czytaj forum ;) Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2012-10-28 [...]

[...] m) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 12 Cieszą racki, bo robię je spod kolan i każde "odkładam" powtórzenie, plecy czuję dobrze przy ostatnich powtórzeniach, potem prostowniki spompowane jakiś czas. Ogólnie przedramiona znowu ukrwione aż za bardzo, ale wczoraj na noc wleciał maczek więc sól zrobiła swoje :-P I dziś bez szrugsów, bo mi [...]

[...] Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=yV1Gq1tibW8 Wjechało dziś na pełnej mendzie %-) Wiosło na filmiku. Reszta spoko, dołożone. Pompka super. Snatch RP to chyba będzie gamechanger - najszersze tak tutaj mega czuć przy schodzeniu, a po skończeniu prostowniki i cały górny grzbiet. Mega, polecam każdemu.

[...] Były momenty, gdzie już odcinało ale chwila moment i łapałem rytm z powrotem. Intra weszło: 2x baton z daktyli, 1x żel, 2x izotonik. Natomiast masakrycznie mnie bolą prostowniki w lewym przedramieniu, w sensie zmęczone jakbym trzymał hantla przez 4h :-P https://i.imgur.com/TkNSYKj.jpg https://i.imgur.com/mqdv6MQ.jpg Czas żreć :-)) [...]

Carlitos, zapraszam:-) Oczywiście, że więcej szaleństw- przede wszystkim mięso na masie smażę, rzadko gotuję, często wpadają różne sosy i dodatki, których nie wliczam. Bywa, że cały posiłek zastępuję pizzą, z dodatkiem mięsa/tuńczyka, lub popitą białkiem%-) Jednak nawet na masie staram się, by to, co założone- czyli powiedzmy te 3500tys kcal z [...]

[...] czuję zupełnie, praca samymi najszerszymi. Spadek siły w wiosłowaniu, dają o sobie znać niezregenerowane bicepsy. Podobnie hammer. Co nie znaczy, że ćwiczenie nie weszło! Nie zapisuję, ale już dobry miesiąc wykonuję prostowanie na ławce rzymskiej. Muszę jakoś wzmocnić prostowniki. MC odpada, ale tu powoli sobie pompuję i odbudowuję. Pozdrawiam!

[...] Wobec tego podciąganie dziś ostrożniej, wiosło też z większym czuciem bez dokładania kg. Za to hamer odczuwalnie lepiej. Na koniec 4 serie wyprostów z 5-10kg, fajnie na prostowniki weszło. Nagrałem poglądowo parę póz, parę h po treningu więc lekka pompa pewnie jest;-) https://www.youtube.com/watch?v=eO5Sq75-yVM Po pomiarach waga lekko w [...]

[...] uderzyć w 105, nie wyszło, a zrobiłem tak (pominę fakt lekko zmęczonych pleców po masażu): 50, 60, 70, 80, 93, 105(spalone, poszło by z 4x ale z uwagi na zmęczone prostowniki odpuściłem). Jak widzicie zacząłem z wyższego pułapu. Powiedzcie- jak poprowadzić tu przeskoki? Gdzieś po środku wrzucić większy skok, czy może ogólnie więcej [...]