prostowniki

[...] (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) [...]

[...] zginacze przedramienia, brzuch) wtorek crossfit (bear complex 5s, podciąganie 5s, pompki klasyczne z obciążeniem 5s) środa push (przód barków, bok barków, klatka, triceps, prostowniki przedramion, czworogłowe ud, łydki) czwartek crossfit (front squats, MC, push press, podciąganie, pompki z obciążeniem 5 obwodów) piątek 1,5h mecz piłki nożnej [...]

[...] prosta metoda potem się coś lepszego zrobi. Wydaje mi się że serii trochę za dużo po 4 , ale trening zajął mi troszkę ponad godzinę. Zostawić tak czy podzielić może na A i B. Trochę nie pasuje mi to że MC jest po Przysiadach prostowniki ostro dostają. Do tego raz w tygodniu tabata i worek. Temat dałem tutaj nie chciałem zakładać nowego postu

[...] bedzie chociazby od stopnia zaawansowania danej osoby). Tak jak Ronie wspomnial, w przypadku niektorych grup nalezy zachowac ostroznosc i nie przeciazac ich nadmiernie (np. prostowniki grzbietu). R09 Z tego co zrozumialem, chcesz trening danej grupy oprzec na 2 cwiczeniach niezmiennych i ostatnim cwiczeniu dowolnym (w zaleznosci oczywiscie od [...]

[...] sztangi/wyciągu/hantli w dzień barków. Rozwiązań jest dużo. Możesz na przykład spróbować martwego jednorącz - sztangę stawiasz wtedy z boku jak walizkę i co seria zmieniasz stronę trenowaną. Wcale nie trzeba dużego ciężaru i jest wesoło. High pull - też jedna z opcji. Może być też zarzut siłowy. Można dać "dzień dobry" na prostowniki grzbietu.

Apok dzięki za odp. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu pleców. Metodę wstępnego zmęczenia mięśni chcę zastosować w treningu najszerszych grzbietu. I teraz pytanie czy ćwiczenie na prostowniki (tj. MC) umieścić na początku treningu czy na końcu po zrobieniu motyli?

[...] można uwzględnić: A Podciąganie na drążku Martwy Ciąg B Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Chodzi mi głównie, czy mogę na jednej sesji zastosować podciąganie jako główne ćwiczenie rozwijające i uzupełnić martwym ciągiem, by uruchomić prostowniki? Oczywiście mam martwy w A i B, ponieważ robię stosunkowo od niedawna i mam sporo do nadrobienia.

[...] ogrom mięśni. Muszę więc tak ułożyć plan, żeby nie angażował on zbyt mocno najważniejszych mięśni front lever- chodzi tu przede wszystkich o brzuch, najszersze pleców i prostowniki. Oczywiście, nie da się nie angażować brzucha, dlatego chodzi o minimalizacje jego udziału. Wymyśliłem takie coś (dodam że ćwiczę w domu, więc sprzęt domowy) [...]

[...] możesz zrobić klasyka siłowo, zaś na kolejnej sesji wersje bardziej targetową-sztanga wysoko, podkładki, bez blokowania kolan.Jeśli pierw zmiękczysz czwórki prostowaniem to nie będzie szkody. Czy to się uda ? Trudno powiedzieć.Jeśli dołożyć do tego trening grzbietu, to jakby nie patrzeć prostowniki będą zajeżdżane 3x w tygodniu.Może być ciężko.

[...] celu nauki techniki z małym ciężarem ok w przeciwnym razie albo unoszenie tułowia z opadu lub skłony ze sztanga na karku "dzień dobry" na początek musisz wzmocnić prostowniki grzbietu tymi ćwiczeniami tzn którymś z nich tu śmiało na koniec możesz zrobić szrugusy Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2) Uginanie [...]

[...] powtórzeń. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15 Postanowiłem trochę jednak prostownikom dać, więc 2 serie wznosów z ciężarem własnym po 15 powtórzeń. Generalnie po wiośle prostowniki i tak już mają dobrze. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc rampa 12 / 5kg, 8kg, 9kg Ciężar lekko do przodu, znowu sztangielkami, z dopięciem na górze, wolny [...]

[...] ten martwy ciag - bezpiecznie i z odpowiednim obciazeniem - jesli do tego czasu zmeczysz: - miesnie synergizujace - czworoglowe przysiadami i prostowaniem, plaszczkowate wspieciami - miesnie stabilizujace - dwuglowe przysiadami, zurawiem i uginaniami - miesnie "targetowe" - prostowniki przysiadami i zurawiem - uklad nerwowy ciezkimi przysiadami

[...] miał jedne z najlepszych do podobnych efektów doszedł Lee Haney ,który zbudował plecy hantla 40 kg i sztanga max 100 kg :) więc są różne szkoły tak do bardzo podobnych...lepiej porównaj grzbiet haneya do grzbietu owego Colemana zwłaszcza prostowniki i czworoboczne. Nie wiem po co w ogole porownujesz kulturystyke dawną i dzisiejszą to bezsens.

[...] zaraz po treningu - Ryba po grecku, razowy - Ryba po grecku Czyli krótko mówiąc, micha świąteczna 8-) Trening całkiem spoko, olałem dzisiaj siady i martwy, żeby prostowniki trochę odpoczęły. Miła odmiana zrobić nogi na maszynach, dobiły mnie bardziej niż siady }:-( jutro posiedzę nad dietą, bo brakuje trochę siły ostatnio. Zmieniony [...]

100 na 8 razy? na początku rypały mnie prostowniki i wolałem nie przesadzać ale teraz jest lepiej sam myślałem o tym żeby dowalić ciężaru, więc następnym razem tak uczynię

[...] łydki oczywiście. Trening pleców-tutaj tagedii wcale nie ma moim zdaniem. Ale jest ważny aspekt, mianowicie trenujesz nogi dwa dni przed plecami-a kiedy to się zregeneruję prostowniki i dwugłowe do martwego? Dzień może być trochę za mało. Albo jakoś przesuniesz trening pleców lub nóg, albo martwy ciąg z dnia pleców wchodzi do nóg jako ciężkie [...]

[...] śmiałe posunięcie no i chyba skorzystam z tej propozycji bo nie raz ta ławka mnie denerwuję tylko żebym na tym nie stracił :) Jeśli chodzi natomiast o piątek to dałem tego martwego jako 3 zeby troche prostowniki przestygły chociaż nie mam z nimi problemu ale myślałem zeby była lepsza świeżość może źle myśle wiec proszę mnie poprawić. Pozdrawiam

unoszenie na poczatek jest dobre zeby wzmocnic prostowniki, potem mozna zmienic na "dzien dobry", martwy ciag np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja bym odpuscil a6w i zmienil na zwykle 2 cwiczenia na proste i 1 na skosne brzucha 3 razy w tyg

[...] - Podciąganie na drążku 8/8/8 do treningu cięzko - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12 jako pierwsze - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10 wywal dodaj coś na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w dół [...]

[...] palce Plecy Podciąganie na drażku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 2-3s supinacja przed modlitewnikiem. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html RDL "załatwi" dwugłowy i prostowniki przy okazji. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 17:14:33 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 17:15:13