prostowniki

[...] ruchów :P Lepszy efekt niż te 12 mniejszym ) To jest tylko moja wersja powtórzeń, więc jak co robisz wszystko na swoją odpowiedzialność. Wszystko z doświadczenia mojego, a że wchodzi to robie tak a nie inaczej :) A tak pozatym martwego nie robisz ?? JAk nei to chociaż prostowniki machnij :) Zmieniony przez - Szawdyn w dniu 2006-06-28 21:45:37

wg mnie prostowniki poszły do przodu a szerokość niebardzo ale niech inni tez sie wypowiedza :P

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki "PROG" 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4.Szrugsy To sciaganie do klatki zamienilbym na podciaganie na drazku jako 1 cwiczenie 4s na max powt. No i dodal martwy ciag - prostowniki wazna rzecz, ale ostroznie jesli dopiero zaczynasz sie bawic z tym cwiczeniem.

[...] serie (stały) Po Ci na koniec kolejny wycisk? Daj coś na tylnie aktony. -podciąganie na drążku 3 serie (max) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres) Dodaj coś na prostowniki. -francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres) __Trening B__(Klatka, Bik, Nogi) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie (progres) -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] synergistycznego w czasie wyciskań na klatkę i barki? Na plecy żadnego konkretu. Po 3 latach i drążek i wiosłowania powinny być standardem. Abstrah.ując, że nie ma nic na prostowniki grzbietu. Zdublowane wyciskania w barkach, w bicepsie za dużo ćwiczeń. Bez urazy, ale po trzech latach to po prostu wygląda fatalnie. Zmieniony przez - raczek87 w [...]

[...] 3 dzień plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 -ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szeroki chwyt 12,10,8,6 -szrugsy sztangą 12,10,8,6 -daj coś na prostowniki: martwego albo skłony ,,dzień dobry" -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,6 daj 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzą 10,10,10,10 -dorzuć [...]

niekoniecznie - zależy mi tylko że by były na bicku dobre przyrosty - sog oczywiście, a martwy robię razem z nóżkami na dwugłowe i prostowniki razem Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-02-27 15:24:19

ok dzieki a tak w ogole to chodzilo Ci o prostowniki grzbietu czy o najszersze grzbietu? Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-07-04 19:50:02

Jesli chodzi o barki to sa one chyba najbardziej kontuzjogenne wsrod miesni, no + prostowniki.

[...] dobra. Za tydzien zostaje z tym ciezarem i mysle ze bedzie dozo lepiej. Co do og to tylko 2 cwiczeina bylem zmeczony dwojek nie mogge zrobic od 2 tygodni poprostu dwojki i prostowniki najbardziej mi sie mecza w robocie az mnie skurcze na dwoojkach lapia dlatego je odpuszczam ale od nastepnego tyg bede juz mysle normalnie je katowal. Nogi u mnie [...]

Piątek-07.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x62, 6x67, 6x72, 6x77, 6x82 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h

Piątek-14.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x64,5, 6x69,5, 6x74,5, 6x79,5, 6x84,5 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h Do tego aeroby rowerek przy pulsie 130 25 min.

Noo ten w jeansach z paskiem niezłe ma prostowniki. Ogólnie szeroklie chłopaki, każdy inaczej zbudowany ale i tak fajnie

Może po prostu słabe prostowniki, 60 w talii to u dziewczyny spotkać teraz rzadko można.

Wydaje się, że chodziło o to iż są robione uginania w siadzie a nie ma wyprostów nóg . Uginanie jest na dwugłowe a wyprosty na czworogłowe.Już rozumiem :-) Ćwiczę dwoma zestawami, które przepracowują mi całą dolną część ciała: - czworogłowe + prostowniki + brzuch - dwugłowe + łydki + brzuch

[...] trzema ma nie ćwiczeniami później może spowodowach ich (biców) przetrenowanie. Zamiast tego możesz robić martwe ciągi lub skłony tułowia "dzień dobry" aby ćwiczyć prostowniki grzbietu (dolna część pleców). Na czworogłowe uda najlepsze przysiady. Daj je na początek treningu. Brzuch lepiej trenować 3 lub więcej razy w tygodniu. PS A ile [...]

Rozklad wydaje sie w porzadku, mam nadzieje, ze prostowniki po nogach zdaza sie zregenerowac do treningu plecow. Jesli nie, to pisz, cos pokombinujemy. Wielka szkoda, ze nie masz dostepu do poreczy. Pompki na poreczach to naprawde swietne cwiczenie. W takim razie proponuje jako pierwsze dac 5 serii wyciskania hantli lawka plaska. Moze byc z [...]

[...] ale jeśli nie robiłeś wcześniej to pewnie i technika i to, że mięśnie dostały zastrzyk, którego wcześniej nie miały... może za słaba rozgrzewka, no i może za duże ciężary jak na początek.. jest kilka możliwości, ale na początku prostowniki boleć mogą, mnie naginały że masakra :) muszą się oswoić z tym, że zaczęły pracować inaczej i ciężej :P

daj cos na prostowniki, wywal arnoldki, zrob zamiast nich unoszenie sztangielek w opadzie tlowia Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-04 21:41:49