prostowniki

Zgadza się , ale bardziej popularne są plany w których jest po jednym ćwiczeniu na grupę w 3 seriach (mówie o duzych partiach , jak np plecy). Natomiast co do mc nie masz napewno racji , bo przy nim pracuje całe ciało , nie tylko prostowniki . pzdr

2. Prostowanie nog w siadzie 5s. x 12-15 powt. masz prase do nog?? napisales ze nie dasz rady wykonac uginania lezac, jesli nie masz prasy to daj mc na "prostych" Co klasycznego mc, to nie ma sie o co bac z kregoslupem, dobra technika odpowiedni ciezar i nic ci sie nie stanie, mc to podstawa w kazdym planie, cos na prostowniki musi byc

[...] czego =]) 3. znowu bicepsa nie widac, dorzuc do cwieczen izolowanie bicepsa na kolanie albo modlitewniku z zatrzymaniem ruchu w gornej pozycji, gorki bicepsa nie masz =], najszerszy grzbietu sie wyroznia, prostowniki do przecwiczenia (m.ciagi), czworoboczny znikomy, przedramiona do wpisania w trening brzucha wiecej, aerobow wiecej. powodzenia :)

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

Martwiak pierwszy poniewaz jest to podstawowe cwiczenie , a po drguie dobrze przygotuje prostowniki do wioslowania ... Liczba serii i powtorzen to nie sprawdzalem wybiorczo , ale z tego co rzucilem okiem to jest dobrze

3. cos na prostowniki..... 4.szrugsy.... a tu co bys polecał martwy i coś jeszcze?

[...] w opadzie tułowia po 2 serie 12,10,8: -do brzucha wywal -do klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 dzien dobry i mc to sa cwiczenia na prostowniki wiec z jednego zrezygnuj na poczatek przydaloby sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

[...] 4x macx -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 progresja -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 progresja A gdzie cos konkretnego na prostowniki?? Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 progresja -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x [...]

Dlatego uważam ze nie powinieneś robić martwego ciągu bo masz 3 miesięzczny staż i watpie czy nauczyłeś sie prawidłowej techniki i czy masz wystarczające mocne prostowniki grzbietu do wykonywania tego ćwicznia . Ja bym zastąpił je unoszeniem z opadu przez pierwsze dwa cykle treningowe a potem zaczął wprowadzać martwy do treningu. Martwy jest [...]

[...] ja w nastepnym cyklu. a moze ten zaczne z progresja jeszcze nad tym pomysle. szrugsy robie w III dzien z barkami slyszalem ze tak tez mozna. na triceps doloze prostowanie reki w opadzie. wiem o co chodzi. na prostowniki dam dzien dobry. na barki doloze wznosy bokiem i w opadzie. dzieki za porady. a w progresji jaki stosowac zapas powtorzen??

A Podciąganie końca sztangi w opadzie ? Słyszałem że bardzo dobrze działa na najszerszy grzbietu. No chyba że te ćwiczenia ktore podałeś wystarczą? MociasWRC Tylko że ja mam słabe prostowniki a martwy wogóle na nie nie działa. Przynajmniej w moim przypadku. Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2009-11-13 21:48:47

[...] i dwuglowe. Na razie, Twoje uda zdaja sie znacznie przewyzszac sile (chodzi mi tu raczeh i proporcje w sile, niz wymiary absolutne) miesnie posladkowe, dwuglowe i miesnie prostowniki grzebietu. Do tego przez to ze najproadopodobniej stosujesz stosunkowo waski rozstaw nog, w momencie "kryzysu" nieodpowiednio synhronizujesz miesnie - [...]

[...] zaangazownia miesni prostownikow tulowia (mm. posladkowych i dwuglowych) oraz grupy mm przywodzicieli uda. Biomechniczne badania sily miesniowej wykazaly iz wlasnie miesnie prostowniki tulowia (lacznie tylek, i dwuglowe) sa znacznie silniejszymi miesniami niz stosunkowo watle (tak wlasnie, w porownaniu do mm pasladkowych ktore maja znacznie [...]

Żurawia (to jest Glute Ham Raise jo?)właśnie mam tak bo inaczej bym miał Przysiady i MC w jednym dniu - to nie jest trochę za dużo na prostowniki?A te żurawie zabardzo nie obciążają pleców chyba,może się nie znam.W każdym razie zrobiłem tak jak powiedziałeś,i teraz to troche dziwno wygląda bo w jednym planie wgle nie mam nóg,napisz jak Ty to [...]

[...] sobota- tak jak na filmie powyzej wspiecia na palce- lydki przysiady- uda podciaganie na drazku szeroki nachwyt- najszersze grzbietu unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu- prostowniki grzbietu pompki na 3 krzeslach- klatka piersiowa pompki z nogami na podwyzszeniu- klatka piersiowa podciaganie sztangielek wzdluz tulowia- miesnie barkow [...]

podciaganie na drazku waskim podchwytem/ uginanie ramion ze sztangielkami- biceps Daj uginanie ramion Raczej OK. Ćwicz w poniedziałek, środe i piątek. Prostowniki grzbietu daj przed łydkami, pomyliłęm się.

[...] daj wyciskanie hantlami skos w góre 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s tez dałbym podciąganie 3s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s i cos na prostowniki... wybór dałem w planie wyżej 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s moze byc, ale dałbym lepiej wyciskanie hantlami 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] plecy to nie ściągania przyciągania ( no chyba na początek ) nie wymyślił nikt jeszcze nic lepszego jak drążek (a taki sprzęt to na pewno w siłowni masz ) plus ćwiczenie na prostowniki biceps no . . . dolny wyciąg stajesz prosto i jedziesz " substytut " uginania ze sztangą , na barki musi być jakieś ustrojstwo na siłowni a jak nie to [...]

[...] na biodrach - 88 cm dopisze jak zmieze Udo - 62 cm- 65cm +3cm Łydka - 39,5 cm-43cm +3,5cm Cel: Masa- Masa przynajmniej do końca roku do poprawy głównie masa brzucha, łapy, prostowniki. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 09:43:39 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 09:53:16 [...]