podsumowanie

**************DZIEŃ 36***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x55 12x65 8x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x25 12x27 12x30 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 5x100 6x100 26x60kg Barki tył (hantle) 12x18kg 12x21kg 12x18kg Podciąganie 1s. x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12x60 12x50 Wiosła 3s. 12x60 [...]

**************DZIEŃ 39***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko 12x60 12x70 12x80 3x100 4x100 Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60 12x70 4x80 Barki tył (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 8x65 Podciąganie 3s. x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12x60 12x50 Wiosła 3s. 12x60 Triceps 4s. Biceps 4s. [...]

**************DZIEŃ 41***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75 8x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x25 12x27 12x30 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 8x100 4x110 Barki tył (hantle)3s.12x18kg Podciąganie za plecy 3s x12 Podsumowanie: no comment.

**************DZIEŃ 43***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105 12x115 Wyciskanie skos dodatni (sztanga) 12x60 12x70 8x80 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 8x75kg Wiosło sztangą 3s. 12x65 Wiosła maszyna 3s. 12x50 Brzuch 3s. różne Triceps 4s. + Biceps 4s. Podsumowanie: Kat taki, że aż [...]

**************DZIEŃ 45 - PONIEDZIAŁEK***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny (sztanga) 12x60 12x80 11x100 8x110 + 3(negatywne) !!!!!!!!!! Barki tył(hantle) 12x21kg Wiosło sztangą 3s. 12x65 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x50 12x60 8x70 Biceps 4s. Podsumowanie: Yyyyyy... sam nie wiem jak to się stało z [...]

Sam jeszcze w to nie wierzę :) a co u Ciebie?:) Kiedy jakieś podsumowanie :) Podglądałem ostatnio jak robiłes przysiady :P Czekam na nowe foty ;D

**************DZIEŃ 52 - PONIEDZIAŁEK***************** **************TRENING**************** MC 66kgx12 85kgx12 105kgx12 Wyciskanie sztanga skos dodatni 60kgx12 70kgx12 80kgx10 Wyciskanie płasko 4x100kg + wyciskanie skos ujemny 8x100kg Rozpiętki 12x18 Ściąganie drążka 12x40 12x45 12x50 Wyciskanie za plecy 18x25 18x30 12x35kg Triceps 2s. + [...]

**************DZIEŃ 55 - CZWARTEK***************** **************TRENING**************** PRZYSIAD 4kgx12 3s Wyciskanie sztanga płasko 60kgx12 70kgx12 80kgx12 Wyciskanie sztanga skos dodatni 60kgx12 Rozpiętki 12x18 3s. Przenoszenie sztangielki 18kgx12 3s. Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60 Wiosła na maszynie 12x40 3s Triceps 2s. + Biceps 2s. [...]

siema siema, spoko:) podsumowanie? jak takie coś napisze jak ty "Na wadze! UWAGA! 80kg" hehe lubie kurczaki od chińczyków, kozackie;D

**************DZIEŃ 57 - SOBOTA***************** **************TRENING**************** MC 3s. 12x65kg 12x85kg 12x105kg Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60kg 10x80kg 6x90kg Rozpiętki 3x12kg Podciąganie 3s. x12 Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60 Wyciskanie za głowę 12x35 12x45 12x55 8x65 2xbiceps 2xtriceps 3xbrzuch **************DZIEŃ 59 - [...]

************PODSUMOWANIE************* ****OBWODY************************************* WAGA CIAŁA: 78kg / 80kg WZROST: 186CM OBWÓD BICEPSU: P=37 L=37 TERAZ 38,5 i 38,5 OBWÓD BIODER: 90cm TERAZ 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm TERAZ 107cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105x5 MARTWY CIĄG: 115x12 [...]

W dwa tygodnie waga spadła o 3kg, a obwody np. w ramionach (które mam najsłabsze) nadal się trzymają. Z pasa ucieka - czuję choćby po spodniach. Siła zostaję więc jest dobrze. Myślałem o obcięciu węgli - natomiast bez odżywki białkowej nie jestem w stanie przekroczyć 200g dobrego Białka - kurczak mi nie wchodzi w takich ilościach, a nie mam [...]

Podsumowanie 4 tygodnia. Waga + 3,5kg Ciężary dla Maxów podniesione, bo okazało się, że za łatwo: Także wyszło: Przysiad: 10x95kg Wyciskanie dodatnio: 10x90kg Hantle 2s 39kg x 10 Wypychanie: 10 x 240 MC: 10 x 120 Wiosłowanie - 10 x 75 Wyciskanie na barki - 10 x 50 Ściąganie drążka: 10 x 70 Rozpoczynam tydzień z piątkami :) Zmieniony przez - [...]

Podsumowanie 5 tygodnia (początek 6) Waga + 4kg Ciężary (ostatnie 5tki), : Przysiad: 5x110kg Wyciskanie dodatnio: 5x90kg Hantle 2s 39kg x 5 Wypychanie: 5 x 240 MC: 5 x 145 Wiosłowanie - 5 x 75 Wyciskanie na barki - 5 x 50 Ściąganie drążka: 5 x 70 Jest jeszcze zapas, nie duży bo nie duży ale daję radę!

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: [...]

dobra, ledwo siedzę ale co tam %%%%%%% 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal IMO dodał bym tutaj Twoje białko Rano, organizm po cało nocnym wygłodzeniu potrzebuje szybko przyswajalnych protein i dodaj owoc/lub warzywo [...]

Nie będę robił 3 oddzielnych wpisów odnośnie dni treningowych - będzie jedno podsumowanie :) Tydzień pod znakiem 4 treningów z rzędu - po nogach czułem duże zmęczenie, więc sądziłem, że pozostałe treningi będą trochę gorsze niż zwykle - na szczęście wszystko było ok. W kwestiach osobistych wzloty i upadki - na szczęście obecnie wzlatujemy, więc [...]

Dont na blogu jest jako krem czekoladowy z avocado ;-) Raczek już się nie mogę tych wioseł doczekać :)) małe podsumowanie 3 tygodni - spotykani przez mnie ludzie dzielą się na dwie grupy: 1. Ci co mnie baaardzo dawno nie widzieli i są przyzywczajeni do mojej meduzowatej chodosci-od nich słysze komentarze-Ale Przypakowałaś! 88-O bynajmniej nie [...]

[...] ;-) I nie ukrywam, że chciałabym się tego pozbyć %-) Ja w ogóle nie lubię robić podsumowań, zdjęć, zawsze małe postępy miałam i żeby jakieś zmiany były musiałabym robić podsumowanie chyba raz do roku ;-) Arphiel, co do podciągania to ja długo się go uczyłam, dalej nie robię zbyt idealnie, zdarza mi się pociągnąć rękami, ale drugi już [...]

Lejjla};-) piekne podsumowanie ostatnich 2 lat, na fotach ogromna róznica!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! widac ile pracy masz za sobą!!! podziwiam i gratuluję ciąłej wspaniałej formy Ciałko rewelacja:-)) pozdrawiam!