podsumowanie

podsumowanie testu od str 16

kojot mi tylko podał jka klate robic i mówił ze mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie [...]

ZAMBO Dym25+ starczy Ci na jekies 40 dni oplaca sie sam koncze mysle ze w niedziele bedzie podsumowanie zjadlem jajaj zaraz twrog i spac zdr

http://www.sfd.pl/temat265646-strona26/ podsumowanie

Bardzo fajne podsumowanie poprzedniego sezonu. http://www.zshare.net/download/34776168999082/

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

15.10.12 r. USTANOWIENIE GŁÓWNEGO CELU! Więc tak, wiem, że mam zawody 10 listopada, więc moim teraźniejszym głównym celem jest zrobienie idealnej formy na te zawody i wygranie ich. Trening Dzisiejszy trening był na początku hmm, średni, że tak powiem, potem się dopiero rozruszałem i dałem z siebie wszystko, ledwo wyszedłem z sali, super trening. [...]

09.11.2012 r. Trening Trening jak zawsze, z 25 minut mocnej rozgrzewki, technika, potem tarczowanie z partnerem, dzisiaj moim partnerem właściwie partnerką była koleżanka, całkiem urocza, więc mało było boksowania więcej rozmowy i dotyku że tak powiem :P, ale później za to na przyrządach nadrobiłem, 30 minut ostrej jazdy i było spoko. Potem [...]

MrNowy - gorzej jak mnie policja złapie, może być nieco dłuższa runda %-) Gandziamen- widzisz co kierwa zrobiłeś? teraz wszyscy o alkoholu gadają! %-) p.s w końcu legalnie od jutra %-) składacie mi się na skrzyne hahahaha dariusz - i tak właśnie zrobię, dzięki! Mezengan - namówiłeś mnie ! 12.12.12r.(ale data, trzeba opić) Trening: Na początku [...]

[...] się wyśpię. Dieta: dzisiaj rano pizza robiona przez mamę, więc bez zbędnych dodatków przed i po treningu filety z ryżem i sałatka teraz, posiłek przed snem twaróg. Ogólnie/podsumowanie: Na zawody wyjeżdżam o 11:30, więc w miare dobrze się wyśpię. Rano zjem jajecznice przed zawodami zjem filety z ryżem, postaram się coś znaleźć takiego we [...]

Mój pełen plan redukcji czas zacząć za kilka godzin:) Etap pierwszy tegoż planu właśnie się rozpoczyna i w związku z tym postanowiłam zebrać wszystkie małe postanowienia do kupy, żebyście wiedzieli, z czego mnie rozliczać. START PIERWSZEJ CZĘŚCI REDUKCJI: 19 listopada 2010 KONIEC ETAPU I ORAZ PODSUMOWANIE: 19 grudnia 2010 CELE DŁUGOTERMINOWE: [...]

Podsumowanie miesiaca. /SFD/Images/2016/2/1/66df60b825d541c688c484702abe37b8.png

[...] to zalecane. Warto śledzić w tej kwestii Dominic'a D'Agostino. To ciekawa sprawa, nigdy się nie zagłębiałem. A co na to Twoja wydajność na treningach ? Na wysokim poziomie, ciężary zaliczone takie jak planowałem. Wydolność na wysokim poziomie. Wrzucę moje podsumowanie i przemyślenia dotyczące tego postu. Także też będziemy mogli podyskutować.

Poniżej możecie przeczytać moje podsumowanie dotyczące 4o dniowego postu. Jeżeli wolicie żebym przekleił tekst na forum, to dajcie znać. https://www.strongerrunner.pl/single-post/2017/12/01/M%C3%B3j-4---dniowy-post

10/10/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/10/10/6b4fbd1129214bf9921e67ddb931c9f1.jpg Niebieska strefa do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami) Żółta i czerwona strefa 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/10/10/90a3ff2baa3d4470968b216e41ce6753.jpg Komentarz: Fajny trening. 10 [...]

23/10/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/10/24/972407cae72e4f0d95f18de0d547d3a4.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami) Żółta i czerwona strefa, 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/10/24/c6ac64727811425f9148b3fd4b089975.jpg [...]

30/10/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 10 rund 25m kraul szybko 25m kraul luźno Schłodzenie 250m kraul luźno /SFD/2019/10/31/23ed3032b5fb4db3be5a0d663cc0a4f6.jpg Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/10/31/1d6defca7c4648a5894d86dbb6b2d20f.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg [...]

4/11/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/11/5/c37ff727afa24a6aa22d37f724fce9fe.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami) Żółta i czerwona strefa, 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/11/5/079df68048d041ee9fd127090c243fea.jpg [...]

6/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/7/3ad4910d054a46b8a7aba10bdbc7eaec.jpg 25m kraul na czas Wynik: ~20 sekund 2 minuty przerwy 100m kraul na czas Wynik: 1:52 Schłodzenie 575m kraul luźno Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/7/cc7a418634c141e78e237ed949f8efc0.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, [...]

20/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening Na czas 1km kraul Wynik - 26:00 /SFD/2019/11/21/1c5492b50af44a3aaff52b4a127644c1.jpg Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/21/53e5253b138347dda48627985080cf92.jpg Niebieska strefa, do 2 biegu (wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 3 bieg (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) [...]