podsumowanie

Acha i jeszcze male podsumowanie lenistwa i obzarstwa swiateczno-noworocznego W nawiasach zmiana w porownaniu z ostatnim pomiarem waga: 58.4kg (+1kg) Bf : 15 % (+2%) biceps :30cm (0) klatka nad biustem: 85cm (0) pod biustem: 76.5cm (-0.5cm) pas :66.5cm (+1cm) biodra: 93.5cm (+1.5cm) udo :53.5cm (+1.5cm) lydka :35cm (+0.5cm) To przedstawia obraz [...]

Kiedy planujesz jakieś podsumowanie i te filmiki zarzuc chociaz jedna aktualna fotką

Twój trening: Rozgrzewka czy trwa tylko około 3 minut? - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej Brzuch - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - [...]

d)opis diety Ilość: 5 duzych posiłków w ciągu dnia 1) Sniadanie: 2a) Przed treningiem (wersja I): lub (od czasu do czasu bedzie takie cos) 2b) Przed treningiem (wersja II): 3) Po treningu: 4a) Kolacja (wesja I) lub 4b) Kolacja (wesja II) 5a) Przed snem (wersja I) lub 5b) Przed snem (wersja II) Dodatki w ciągu dnia: Bilans całego dnia: [...]

Posiłek przedtreningowy: bułki (niestety zwykłe) krak ser Potem za ok.45 min . poszedł zestaw przedtreningowy: GARG + ES + TIGHT - po 15-20 minutach zaczął mnie sponiewierać. Tak po upływie tego czasu zaczynam miec nerwowe ruchy,wszystko robic szybciej - choc tego nie chce - i 1000mysli - metlik w głowie. Wypiska: barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

ale no poprostu jest zaj**iscie, wogóle ale bicepsy wymiataja i widac ze pas chudy!! ooo podsumowanie bedzie niesamowite, juz pozamiatałes!! pzdr

Mowie solara i juz masz dobre podsumowanie

to czekamy na podsumowanie byku

[...] ostrowie brałem pod uwage tylko użytkowników testujących nowości lub rzeczy których nie brałem bo nie było na ich temat opinii a bałem się wyrzucić kase w błoto -rzeczowe podsumowanie danego środka i uzasadnienie oceny Dlatego więc .....najbardziej wartościowe testy w dziale przeprowadził.. . . . . SOLAROS na drugim miejscu Karol i Pitbull [...]

[...] ( pierwsze 5 po lesie + 6 po poboczu ) - 5min rozciągania - 12km z narastającą ( 10km + 2km ostatnie szybko ) Średnie tętno 161 (min. 154 - max. 173) Tradycyjnie jak co niedziele długie wybieganie, nogi zmasakrowane. Ale jutro basen więc odpoczną :D I oczywiście podsumowanie tygodnia 63km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-11-21 16:32:53

5 Grudzień - Odpoczynek Uwagi: Kolejny dzień bez trenowania. Myślałem że przejdzie mi, jednak nadal mnie trzyma, a nie chciałem się wykończyć dzisiaj. Jutro pewnie już pobiegnę . Podsumowanie miesiąca: ~40km (planowałem ~55km, jednak bez dzisiejszego wybiegania (15km) zabrakło tych 15km, niestety.

5 Grudzień - Odpoczynek Uwagi: Kolejny dzień bez trenowania. Myślałem że przejdzie mi, jednak nadal mnie trzyma, a nie chciałem się wykończyć dzisiaj. Jutro pewnie już pobiegnę . Podsumowanie tygodnia ~40km (planowałem ~55km, jednak bez dzisiejszego wybiegania (15km) zabrakło tych 15km, niestety Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-06 20:00:51

12 Grudzień Wybieganko - 5min truchtu - 16km z narastającą ( na początku 9'/2km, ostatnie 2km/7' ) - Intensywne rozciąganie - 500m truchciku Uwagi: Z niesamowitą lekkością biegałem w szybkim tempie, sam się zdziwiłem ile może zdziałać 1 dzień wolnego :D Podsumowanie tygodnia: ~61km

19 Grudzień - Odpoczynek Uwagi: Wpisałem od razu jutrzejszy bo jutro nie będę miał czasu. Podsumowanie tygodnia: ~46km ( i tyle miało być Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-20 14:45:36

Takie małe podsumowanie roku 2010 Biegać zacząłem na początku marca, głównie były to krótkie wybiegania. W Kwietniu zacząłem biegać przebieżki i trochę interwały. 3 Maja pobiegłem na 2000m w Puławach i zająłem słabe 6miejsce. Wziąłem się ostro za treningi, jednak pod koniec roku szkolnego musiałem przejść operacje czworogłowego uda. Przez [...]

24 Styczeń - 5km trucht Uwagi: Taki wstęp, przygotowywałem bolącą nogę do wysiłku 25 Styczeń - 2x9km (50' pod górke, 39' z górki) Uwagi: Bieg nad morkie oko, ciężka trasa, jeden wielki podbieg 26 Styczeń - 17km trucht Uwagi: Miałem robić rozruch, jednak zgubiłem się gdzieś z dala od miasta i usiłowałem wrócić 27 Styczeń - 6km (28') - 2x15' [...]

28 Luty - 11km (4:23/km) - 3km - trening szybkościowy, coś około godziny 29 Luty - 3km - 5km ciągu (3:32/km) - 2x200m (32,30s) - 2km - siłka - 50' piłki nożnej Uwagi: Miało być szybciej, a krócej. Nawet po 3:30, ale w takim błocie ciężko byłoby. Nowa życiówka, jakieś 25s :-) Podsumowanie Lutego - równe 300km :-) 1 Marzec - 8km (5:30/km) - 6x100m [...]

30 Marzec - wolne 31 Marzec - 5km - 6x50 wieloskoków - 4x70m skip A - 3km Uwagi: Porządna siła, wielka moc po odpoczynku którą wykorzystam być może jutro na 150-tkach PODSUMOWANIE MARCA - 293KM Całkiem sporo zaliczając 3 starty, teraz kwiecień i raczej ostatni miesiąc z podobnym przebiegiem Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-03-31 14:28:21

30 Kwiecień - 10km - Rozciąganie - 500m (1:20) Uwagi: 500 z kumplem bo trening kończył xD Podsumowanie kwietnia - 260km Myślałem że będzie troche więcej... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-30 18:34:51

28 Maj - 10km (4:30'/km) 29 Maj - 4km - 6km ciągu (3:40/km) - 4x200m (31-33s) 30 Maj - 8km - 6x100m - 1km - 5x300m/300m - 1km 31 Maj - 4km - 6x500m (1:30, 1:26, 1:28, 1:23, 1:26, 1:21) p. 2' - 2x200m (33,33) - 1km - 6km Podsumowanie Maja - 238km - mało bo dużo startów aż 6! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-01 19:02:52