podsumowanie

[...] Ja sugeruje wrzucic wegle nieprzetworzone na sniadanie i posilek potreningowy. Ale poczekajmy na wypowiedz wyroczni: Obliques Jak juz Ci Obli napisze ile i czego jesc to na poczatku zapisuj tu wszystko co jesz i podsumowanie: ile kcal, bialka, tluszczy, wegli. Mi swiadomosc, ze codziennie musze sie spowiadac z zarcia bardzo pomaga. powodzenia!

2021-09-14 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 5x52 5x56 8x59 RPE 9,5 5x56 9x52 BP 72,5kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,8,7 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 37,5kg - 10,10 BICEPS SZTANGA 27,5 kg - 13,13,13 dokładam BARKI WZNOSY NA WYCIĄGU 6kg - 13,13,13 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Z OHP jestem zadowolony. Przy tym ćwiczeniu muszę uważać na [...]

2021-09-18 SOBOTA waga 82,7 kg BP 5x47,5 5x60 3x72,5 3x97,5 3x102,5 5x110 RPE 9,5 3x102,5 8x97,5 OHP 40kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 72,5kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE PODCHWYTEM +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 dokładam ROTACJA ZEWN JEDNORĄCZ 6kg - 12,12,12 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Miałem [...]

NIEDZIELA 2021-09-19 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 3x117,5 3x125 6x132,5 RPE 9,5 3x125 6x117,5 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 145kg 40 155kg 40 166kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,15 SKOŚNY BRZUCHA 27,5kg - 12,12,12 dokładam Podsumowanie. Jestem zadowolony z treningu. Przysiady fajnie poszły, reszta ćwiczeń dosyć lekko.

2021-09-21 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 3x56 3x59 5x63 RPE 9-9,5 3x59 9x56 BP 72,5kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,8,8 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 37,5kg - 10,10 dokładam BICEPS SZTANGA 30 kg - 12,12,12 BARKI WZNOSY NA WYCIĄGU 6kg - 14,14,14 Podsumowanie. OHP bez rewelacji (jak ja nie lubię tego ćwiczenia), reszta treningu dosyć lekko poszła.

2021-10-09 SOBOTA waga 83,7 kg BP 5x50 5x62,5 3x75 5x92,5 5x100 8x105 RPE 9,5 5x100 8x92,5 OHP 41kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 77,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +5kg - 7,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 ROTACJA ZEWNĘTRZNA NA WYCIĄGU 6kg-9, 5kg-12,4kg-12 Zaczynam nowy cykl. Dorzucam do BP+2,5kg, OHP+1kg, [...]

2021-10-19 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 3x57 3x60 6x64 RPE 10 3x60 6x57 BP 75kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 38,5kg - 10,10 BARKI WZNOSY BOCZNE 7,5kg - 15,15,15 ODWROTNE ROZPIĘTKI 7,5kg - 12,12,12 Podsumowanie. W OHP widać progres. W głównej serii REP 10, z ostatnim powtórzeniem walczyłem chyba z 5 sekund. Reszta [...]

2021-10-26 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 5x53 3x60 3x67 RPE 9,5 3x60 10x53 BP 75kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,9 Podsumowanie. Prawy nadgarstek nareszcie nie boli, został tylko lekki katar. OHP poszło dosyć sprawnie. Zauważyłem, że największy problem mam w połowie ruchu. Może ktoś bardziej doświadczony podpowie co wzmocnić i [...]

2021-11-03 CZWARTEK DL 8x80 5x95 3x112,5 1x127,5 1x145 1x160 0x167,5 0x165 1x162,5 Podsumowanie. Miał być dzisiaj rekord w DL, jest ale dołożyłem ledwie 2,5kg nędza. 160 poszło lekko, założyłem 167,5 i niestety wypadło z rąk w okolicach kolana. Zmniejszyłem na 165 i chwyt wytrzymał ale zabrakło siły. 162,5 poszło ale na RPE 11. Dzisiaj nie czułem [...]

19.01.15 TRENING: Klata Dzisiaj miała być klata i triceps jednak zabrakło czasu i triceps będzie jutro. 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Wycisaknie na ławce skośnej głową w dół 4s 4.Rozpiętki 3s Dieta: ok 3000 kal. 25 stycznia małe podsumowanie mojej 5 miesięcznej masy.

24.01.15 TRENING:Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wzonsy ramion na boki 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 2s Dieta ok 3000 kcal PODSUMOWANIE 5 MIESIĘCZNEJ MASY No cóż 5 miesięcy mineło nawet niewiem kiedy :) Jeszcze przede mną mam nadzieje jak wszystko wyjdzie 3 miesiące masy, wg planu chce skończyć 25 [...]

PODSUMOWANIE MOJEJ 6 MIESIĘCZNEJ MASY. No cóż kończę masę trochę wcześniej niż zamierzałem ponieważ : już zaczołem się troche źle czuć bo troche podlało, kondycja spadła, i robi się ciepło i nie mam ochoty już tak przybierać na wadze :) Myśle że coś po redukcji ze mnie zostanie :) Wstawie teraz jak z wymiarami i wagą poszło Początek [...]

Wklejam poprawioną dietę. Wartości wyrażone w gramach bądź mililitrach. Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (300) [...]

Troche zmodyfikowalem plan...zmienilem pare cwiczen...niewiem czy dobrze rozpisalem progresje.. czy w ogole powinna byc w niektorych cwiczeniach.. prosze o sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od [...]

http://azs.umed.lodz.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=26:amp-trojboj-podsumowanie&catid=1:news&Itemid=64

na podsumowanie przyjdzie pora, spokojnie.

sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru bialko:18g tłuszcz:8g węgle:5g suma:200kcal //BRAKUJE WEGLOWODANOW NA SNIADANIE! //DAJ CHLEB RAZOWY Z JAKIMS MIESKIEM, A TWAROZEK DO DRUGIEGO POSILKU 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal //TU [...]

[...] kombinację,nawet moja koleżanka się zabrała za przedramiona, stwierdziła,że pomaga jej to w większej ilość podciągnięć (głównie wzmacnia chwyt). Polecam! A teraz pora na podsumowanie:-) Smak który miałem - lekko kwaskowaty,orzeźwiający bym powiedział,dobrze nastraja przed treningiem. Rozpuszczalność bardzo dobra. Zalecana dawka przez [...]

I. Złożenie i montaż Po otrzymaniu paczki od razu wziąłem się za złożenie i montaż wyciągu. W paczce była instrukcja ale nawet bez niej nie byłoby problemu aby złożyć wyciąg. Dokupiłem cztery kołki rozporowe, zmontowałem wyciąg i przykręciłem go do ściany... II. Użytkowanie Więc tak... Ogólnie wyciąg chodzi bez żadnych problemów... Na [...]

Podsumowanie dnia wczorajszego Dieta: 100% zrealizowanego planu choć było trochę cieżko gdyż teściowa przyjechała z urlopu i przywiozła słodycze dla dzieci a wiadomo że w kwestii Haribo posiadam władze niepodzielną. Trening: Joga 30 min + callanetics i tu muszę przyznać że zanim zaczęłam ćwiczyć o****alam co tam proponuje trenerka i pomyślałam ot [...]