podciąganie

ŚRODA, DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V [...]

Środa - Dzien 10 - DT 5 Dieta & suplementacja Przed treningowy owsiane jajko kawa z mlekiem Po treningowy serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup TRENING Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 10 / 10 / 10 / 10 Wiosłowanie w opadzie 10x60 / 10x60 / 10x60 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] z ciężarem 95kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 100kg Wiosłowanie sztangą T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 45kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg podciąganie na drążku szeroko T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T2B: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg [...]

[...] Vitalmax po aero białko V posiłek potreningowy ziemniaki piers warzywa VI posiłek jajka Trening klatka+plecy 1.wyciskanie plaska hantla 10x25kg 8x30kg 7x30kg +podciąganie na drążku 3max 2.skos + skos po redukcji ciężaru 10x40kg + 10x30kg 8x45kg + 10x30kg 8x50kg + 10x30kg +ściąganie wyciągu do klatki 12x56kg 12x60kg 12x60kg [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg Plecy Martwy ciąg T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 110kg Wiosłowanie sztangą T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg podciąganie na drążku szeroko T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg Interwały Brak Wrażenia: A więc [...]

[...] izolat Activlab IV posiłek potreningowy kilka ziemniaków piers warzywa oliwa V posiłek jajka białko Trening na czczo 45 minut wchodzenia na łóżko po południu 1.podciąganie 2.pompki 3.wzonosy bokiem 4.przysiad 5.uginanie o kolano 6.francuz hantlem Wrażenia Ze wględu na sypiący śnieg nie miałem jak dojechac na siłke, wiec trening w [...]

Czwartek - Dzien 18 - DT 8 Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko przed treningowy chleb ciemny 2 jajka po treningowy kura warzywa IV posilek 4 mandarynki tunczyk oliwa chleb ciemny przed snem twarog oliwa TRENING Plecy Podciaganie szeroko nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 Wioslowanie w opadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 Przyciaganie linki [...]

[...] z ciężarem 120kg Wiosłowanie sztangą T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg T3C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70kg podciąganie na drążku szeroko T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T3B: 3 serie 17/13/10 powtórzeń T3C: 3 serie 17/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T3A: 3 serie po [...]

[...] T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 80kg Plecy Martwy ciąg T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 135kg Wiosłowanie sztangą T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 60kg podciąganie na drążku szeroko T4A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 68kg Interwały lub aeroby 3x( 5min [...]

Niedziela Dzien Nr 22 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja + jablko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana [...]

Piątek - Dzień nr 26 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Istolate Protein 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line [...]

Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 30 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

[...] T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg Plecy Martwy ciąg T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 162kg Wiosłowanie sztangą T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 85kg podciąganie na drążku szeroko T%A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 72kg Interwały lub aeroby 3x( 5min [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja I posiłek: kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły pieczarki olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły pieczarki oliwa z oliwek V posiłek: białko masło orzechowe TRENING Plecy [...]

[...] T1A: 60kg x8,8 80kg x5, 100kg x4, 120kg x3, 130kg x2, 150kg x2 przerwy 3 min MC dynamicznie T1A: 120kg x3,3,3,3,3,3,3,3 przerwy 90 sec MC na prostych nogach T1A: 60kg x8,8,8 Wiosłowanie sztangą T1A: 80kg x8,8,8 podciąganie na drążku podchwytem T1A: +10kg x8,8,8 "dzień dobry" T1A:+25kg 8,8,8 Interwały 20 razy 60sec/30sec na rowerze.

TRENING NR 8 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

[...] kaptury -wyciskanie na maszynie szeroki rozstaw rozgrzewka i 3x10 -wyciskanie na maszynie waski chwyt 3x10 -tył barków na ławeczce 3x10 -hantle unoszenie w przód 3x10 -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 3x10 -szrugsy 3x10 piatek plecy triceps rozgrzewka na drążku -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10 [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia środa: a) plecy 12-10-8-6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podciąganie sztangielki w opadzie unoszenie tułowia z opadu b) barki, przedramię 12-10-8 wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż [...]