podciąganie

Otworzyłem już Bcaa xtra smak Kiwi smaczny nie jest taki słodki więc bardzo przyjemnie się pije. Jeśli chodi o Whey 95 to smak bananowy smakuje podobnie jak ten z nowego Izolatu o ty samym smaku widać że te same aromaty użyte więc jest bardzo dobry. Jak na razie śmiało mogę polecić te 2 smaki. Do testów zostało jeszcze Bcaa xtra gruszka. Nogi tak [...]

Barki MP- 8x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu [...]

to osobiscie dałbym podciąganie zamiast ściągania drążka wyciągu

[...] full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 serie x 65kg szrugsy 8powt x 30kg Barki: wyciskanie hantli 8 powt x 27kg unoszenie bokiem na wyciągu [...]

[...] zamiast żurawia? co do tego co odstaje to zdecydowanie klatka. chyba mój najsłabszy punkt. jak ją poruszyć trochę w rozwoju? barki: mam atlas. to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy nie? biceps triceps: wszystkie ćwiczenia w SS? czyli 3 pary ćwiczeń na trening? Wiec zastanowilbym sie nad jakims konkretnym [...]

Tak na dolnym.Ruch podobny do tego przy podciąganiu sztangi-z tą różnicą że liny pozwalają zachować naturalny ruch-przez co są mniej kontuzjogenne.Sztangą szybko zjedziesz rotatory tylko ja mam do atlasu na dolny tylko drążek. to można doczepić jakiś sznur. czy nie bardzo? czyli trening po poprawkach: Nogi + dół pleców przysiad rdl wykroki [...]

ok, spisałam przykładowe ćiwczenia które robię: BRZUCH: spięcia na piłce z obciązeniem 4x10 spięcia leżąc z nogami w górze 4x10 deska 3x45 s deska w podporze bokiem 3x45 s scyzoryki z unoszeniem nóg w górę 3x30 s wymachy nogami leżąc pion 3x30 s poziom 3x30 s skłony na maszynie 3x10 powótrzeń "świeca" 3x15 skłony skośne ze stangą na barkach [...]

oj oj... nie jest ciekawie... od razu póki pamiętam nagraj przysiady przedni i klasyka, wznosy z opadu i wiosło sztangą na przyszłych treningach, podciąganie/opuszczanie też. A teraz do rzeczy: MC - ściągnij łopatki, nie trzymasz ich i przez to zaczynasz się garbić a im dalej w serię zaczynasz kocura robić. Co to za jakiś dziwny ruch na dole - nie [...]

Dzień 3, 27.04.2014 - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wykroki w tył 5kg/5kg/5kg/5kg 3. Swing 12kg/12kg/12kg/12kg 4. Thrusters 12kg/12kg/12kg/12kg 5. Wiosłowanie sztangą 12kg/12kg/12kg/12kg - Obwód 2 - powtórzyć x3 1. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 8kg/8kg/8kg 4. [...]

Dzień 5, 29.04.2014 Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 5kg20/5kgx20/5kgx20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 8kgx20/8kgx20/8kgx20 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4. “21” 3x 9kg/9kg/9kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 20kgx20/20kgx19/20kgx17 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 7. [...]

Skoro tak mówisz, to w sumie mogę plecy robić w domu i tylko nogi wypadną na ten "specjalny" dzień na prawdziwej siłowni. W takim razie na plecy zrobiłbym podciąganie nachwytem + wiosłowanie sztangą albo sztangielką. No więc: Poniedziałek: Klata + barki Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + triceps Kręgosłup mam lekko wygięty jakby w literę "S", [...]

[...] np. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4. Odwodzenie ramion 3x16 Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. Martwy ciąg 4x8 daj na koniec albo początek Daj jeszcze jakieś ćwiczenie np. podciąganie albo wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3. Uginanie ramion 3x12 4. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Maszyna (ta na której się [...]

[...] 4x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 3. Rozpiętki 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 3. Maszyna (prostowanie stawu [...]

[...] 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 6. daj coś na tylny akton np. odwrotne rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 daj na początek albo koniec 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 [...]

Trening z dnia 9.11 WL 67,5x5x5x5x5x5 Wiosło 72,5x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Podciąganie na drążku z gumą x7x5x7 Biceps 33x8x8x8 Triceps 25x8x8x8 W drodze na siłownie strasznie mnie rozbolała głowa, dlatego też odpuściłem wczoraj mc, przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem [...]

Po pierwsze, wrzuc to podciaganie na sam początek. Bedziesz mial więcej mocy. Po drugie, jesli robisz 6 ruchow w pierwszej serii to nie ma tragedii. Walcz o wiecej powtórzeń. A moze znajdziesz na siłowni gume z większym oporem? Po trzecie, sciaganie na wyciągu nijak sie ma do podciagania na drążku.

Ogólnie dziś samopoczucie fatalne, cały dzień czułem się słabo, dlatego też zrezygnowałem z siadów, za to sprawdziłem maksa na klatę %-) Trening z dnia 21.11 Podciąganie z gumą x8x7x6 WL 87,5x1 75x5x4 72,5x5x5 77,5x3 Wiosło 72,5x5x5x5x5x5 OHP 47,5x5 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Przy ohp cholernie mnie zaczął boleć prawy bark, więc odpuściłem, [...]

Dziś trening wszedł bardzo ładnie, z niczym nie było problemów, w martwym znowu dołożyłem, z czego jestem bardzo zadowolony, 200 kg do wakacji brzmi całkiem realnie, celem na wakacje jest też wycisnąć chociaż 95 kg w serii na ławeczce, też myślę, że są szansę %-) Trening z dnia 04.01 Podciąganie z gumą x8x6x5 MC 140x5x5x5 145x5x3 WL 77,5x5x5x5x5x5 [...]

Trening z dnia 02.02 Podciaganie x6x5x4 WL 80x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 50x5x5x5x3 Bic 30,5x8x8x7 Tric 54x8x8x8 Trening z dni 06.02 Podciągnie x10x6x5 Mc 130x5x5 140x3x3 WL 82,5x5x5x5x5x5 Wiosło 75x5x5x5x5x5 OHP 50x5x5x5x5x5 Bic 30,5x8x8x8 Tric 59x8x8x8 Zaległa wpiska z czwartku, miałem iść przez weekend, jednak brak chęci przesądził o [...]

Trening z dnia 27.02 Podciąganie x4x3x4 WL 90x5x5x5x5x5 Wiosło 90x5x5x3 85x5x5 OHP 52,5x5x5x5x5x6 Bic 38x8x8x8 Tric 73x8x8x8 Przez ten tydzien nie planuje nigdzie zwiększać, w przyszły poniedziałek raczej uda się zwiększyć w większości ćwiczeń. W WL dziś mega ciężko, od 3 serii miałem wrażenie, że 5 powtórzenie nie wejdzie, na wyciągu na triceps [...]