podciąganie

inoshi podciąganie podchwytem jak i nachwytem ma swoje plus Nachwyt bardziej angażuje m. najszersze grzbietu i oczywiście biceps, barki, jednak jeśli stopień wytrenowania na drążku jest duży, zaawansowani "kulturyści" potrafią zminimalizować pracę bicepsa. Podchwyt rozwija dobrze obie głowy bicepsa, długą i krótka, jednak angażu [...]

właśnie podciąganie na początku treningu pleców robiłem zawsze, ale słabo z tym, w 3 serii zrobie maks 5, moge to zamienić na coś innego na plecy? Czy niezbyt

[...] płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) młotek siedząc francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) pompki w podporze tyłem (tric) unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) przeczytałem: [...]

[...] na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) trenuję co drugi [...]

w A" jeśli siad tylni, daj podciąganie na drażku francus wywal, jedno ćw na triceps wystarczy w B" siad przedni i mc klasyk lub RDL wiosło wywal lub daj 2s reszta ok. Możesz też zrobić tak że w A dasz siad 4s bez mc, a w B bez siadu dasz mc 4s, to będzie najlepsze rozwiązanie zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 13:12:10 [...]

Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

Zmień kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]

Zestaw A - 2 razy w tyg. Klata -Wyciskanie płasko 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Nogi - Przysiady 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 2s Zestaw B raz w tyg Klata - Pompki na poręczach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s Nogi - Wykroki [...]

Cleitus Nie gniewam się Proponuje zrobić to co podałem Dlaczego bic i tric 2x w tyg (tzn na zmiane, jak pisałem w jednym tyg ćwiczysz 2x tric 1x bic, w następnym odwrotnie, po 1ćw w 2s) Ponieważ ciężko pracują w ćwiczeniach Wielostawowych Nie będę wymieniał jakie poszczególnie partie tylko napisze grupy Przysiad - czworogłowe, po części dwugłowe, [...]

Klasyk martwy podciąganie daj po wyciskaniu w skosie reszta ok nie sugeruj się zawsze % , jeśli masz siłę na więcej to po prostu dołóż kg Dieta, trening i odpowiednia regeneracja i powinno być ok

[...] treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + na końcu ćwiczę brzuch mam pytanie czy do zestawu B dorzucić [...]

przempek masz gotowca bo troche namieszane masz w tym planie A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki [...]

Ziecius 5x w tyg piłka + 3x siłka, marnie to widzę Nadwyżka + 300kcal np, i uwzględnij w diecie wydatek energetyczny, który tracisz na piłce, możesz też zrobić wytrzymałość w zakresie pow 12-15. 2x w tyg to już max proponuje takie ćw Przysiad 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3-4s Military press 2-3s 3x w tyg. [...]

@spaiter Dwie superserie: podciąganie+pompki na poręczach na każdym treningu będzie w porządku?

W czwartek ostatni raz cwiczylem splitem (Plecy) Teraz przechodze na FBW i w poniedziałek mam podciaganie na drazku, czy mogę juz je wykonac w poniedziałek czy lepiej bez plecow pierwszy FBW?

karolex321 Unikaj maszyn, tylko wolne ciężary Proponuje takie coś(następnym razem załóż nowy temat, ale żeby już nie przedłużać) Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

Fornal89 Po 1ćw na daną partie 3-4s. 2 ćw np w plecach, gdzie robisz martwy na strice na prostowniki i np podciąganie na najszersze. zdr

Czyli może być tak? Przysiad 4 serie x 10 Mc na prostych nogach 3x10 Podciąganie 3xmax Wyciskanie płaskie lub skos 4x12 trochę mało na klatę...

Viren nie ma ćwiczenia kontuzjogennego jeśli jest ono poprawnie wykonane robiłeś kiedyś podciąganie szt lub wyc zza karku? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-31 21:29:16