Szybko wrzucam wypiski z treningów i filmiki z dnia dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :) Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa: (trochę podchodzi pod góra/ dół? :-?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - [...]
Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]
Pon wycisk pozioma 4x6 to bym wywalił żołnierskie 3x8 4-5 serii wycisk hantle skos 3x8 4-5 serii pompki poręcze z obciążeniem to dałbym jako pierwsze 4-5 serii unoszenie na boki stojąc 3x12-15 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-15 z tego zrobiłbym superserie a jak nie to unoszenie w opadzie dałbym przed szrugsami w plecach bo klata + [...]
watpie zeby pudzian sie jakos specjalnie przygotowywal do tego pokazu on to potraktuje bardziej jak zabawe,podciaganie troche nie na miejscu porownujac wage mariusza i jana duzo lzejszych osob moglo by z marianem wygrac nie mowiac juz o janku
Piąte ćwiczenie? Nie mogę się rozczytać :D Obecnie na jakich kaloriach jesteś, 2300? Oj dałem tam "N.szerokie" n-jak negatywy a miało być "P" heh ale ja przecież nie robie negatywów bo już jestem w stanie się podciągnąć parę razy także do rzeczy w piątym ćwiczeniu chodziło o Podciąganie szerokim chwytem. Tak na 2300 jestem nie zmieniałem nic nie [...]
[...] lub poprawić wyniki sportowe np. pod kątem poprawy wytrzymałości mięśni. Z tego co się orientuję, to ciągle nie zamknęli placów zabaw, więc można wiele ciekawych ćwiczeń wykonywać na drążku, jak podciąganie, pompki, dipy, różne ćwiczenia kalisteniczne w zależności od umiejętności. Również z wykorzystaniem power bandów i ciężaru własnego ciała.
Czy taki trening będzie ok A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4s 12,10,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4s 12,10,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,10,8 Triceps Pompki w podparciu 3s 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
[...] na palce 3s drążek 3s (nie wiem czy go robić wtedy tez czy tylko w pt wyciąg 3s szrugsy 3s młotki 4s przedramienia po 3s Czwartek: wyc. płaskie 3s wyc.skos 3s rozpięrki 2s podciąganie do syji 4s jedno z treningu w poniedziałek 4s +brzuch Piątek: przysiady 4s prostowanie na maszynie 3s uginanie 3s wspięcia 3s drążek 3s mc 3s wiosłowanie hantlą [...]
...też to ja z kolei nie rozumiem- jak to ćwiczenia rozgrzewkowe -podciąganie na drążku przed plecami... to jakiego użyjesz po tym podciąganiu? rozpiętki przed wyciskaniem, tylko po co? nie lepiej się dobrze rozgrzać- najpierw ogolnie- a potem dodać kilka serii tzw. dochodzących, wliczanych w całość... cały czas właśnie to Ci usiłuje wytłumaczyć...
Witajcie! Wczoraj był zakręcony dzień, rano trening i aeroby, wszystko piknie , no a potem byłam na weselu ( okresu na szczęście lub nie, nie dostałam:-?). Miska do 15 czyściutka, a potem cóż jak to na weselu %-)- dietetycznie było średnio - ale starałam się wybierać zdrowe przekąski no i jazda na parkiet !. Z alkoholi tylko 2 lampki wina - teraz [...]
[...] 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]
Plan wygląda tak: FBW AB, 2-3 x w tygodniu: 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu mała adnotacja że ma zj**ane kolano i będę starał sie delikatnie dokładać żeby go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów:-{ 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje [...]
Pora na update przed urlopem :) Siły przybywa:-) 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu prawie bez zmian, teraz robię 40-45-45-50 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 65-70-70/87.5 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz 80-85-90/64kg 64-64-70/87.5 4. Uginanie nóg leżąc (miał być martwy na prostych, ale lędźwie zabolały od wiosła sztangą) [...]
[...] ale już bez ciskan na barki sztanga. Ja wczoraj tak zrobiłem: sztanga skos 4 serie rozpiętki skos 3 serie skos dolny 3 serie arnoldki 4 serie unoszenie bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi do brody 4 serie. Głównie przy tym połaczeniu rozchodzi się o to byu juz nie ciskac na barki, bo stawy przeciążone po wyciskaniu sztangą. Sztangielkami [...]
[...] od nogi w górę) od góry uda - luźna, czyli prosta ręka - wyjście na palce - wyciągnięcie tego kapturem, mocniejsza ekstensja pleców, przytrzymanie w górze - to ma być eksplozywny ruch, a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - w późniejszych repach przestajesz kryć sztangę, czyli barki nie są w jednej linii z ręką i gryfem- mocniej się pochyl
[...] i tutaj ciężko się skupić bardziej na jednym mięśniu pracującym bo one wszystkie mocne uczestniczą w pracy. Wcześniej po prostu pada mięsień słabszy wykonujący pracę najczęściej, a przynajmniej tak powinno być, powinien paść biceps. Ale podciąganie podchwytem uważaj jak ćwiczenie wileostawowe a potem ewentualnie dobij jakąś izolacją na biceps.
W pon mam być klata/barki przód i bok na klatę mam już wszystko a na barki co dodać. Poprzedni było Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Ponawiam pytanie jeśli ktoś może to niech mi wytłumaczy jak to wygląda Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x 10-6p /progres. [...]
Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]