podciąganie

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciezary, atlas Dieta: owsianka, kurczaczek, ryz, makaronik, glukoza po treningu i inne duperele - staram sie pilnowac co jem. Zażywane suplementy: Bialeczko Witam, mam 19 [...]

Witam, jestem po przerwie 2-3 miesiące. Już zrobiłem kilka tygodni ACT, teraz skok na FBW. Chciałbym żeby trochę podrasować klatkę, bo jest daleko w tyle. Po jakimkolwiek ćwiczeniu na klatkę i tak bolą łapy, pracuję nad techniką i szukam odpowiedniego ćwiczenia (na razie najlepiej wychodzą pompki na poręczach). Więc mój plan ułożony w minutę [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony [...]

Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

Szukam treningu na mase miensniowo.Mam łąweczke z regulacjo na 3 stopnie i rozpientki i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce [...]

Witam. Nowy plan :D ... prosze okomentarze ... --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ramion ze sznurem na wyciagu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce w siadzie 3s podciąganie na drążku szeroko 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s szrugsy 3s uginanie przedramienia z hantelka na modlitewniku 3s uginanie przedramion na [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klatka Dipsy z obciążeniem 4 s 5p wyciskanie hantli na plaskiej z supinacją 4s 10p Rozpietki na skośnej 3s 10p Biceps Mlotki hantlami 4s8p Uginanie hantli stojac podchwytem 4s10p Modlitewnik sztanga 2s 15p Środa Plecy tric Plecy Podciaganie na drążku szerokim nchwytem z obciążeniem 5s max wiosłowanie Hantla 4s 8p [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 10 powtórzeń Plank 3x Pull MC Rumunski 5x 12 powtórzeń Wiosłowanie pendlaya 4x 12-10-8-8 Wiosłowaniekoncem sztangi 4x10 powtórzen podciąganie 3x max Unoszenie sztangielki w leżeniu (na barki)3x 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x 12 powtórzeń spięcia brzucha lezac 3 serie Do tego [...]

Za ten rodzaj treningu miałem zabierać się już niemal rok temu, ale nie wyszło, dziś chce to zmienić. W ostatnich miesiącach ćwiczyłem FBW 5x5, ale efektów już nie mam. Teraz czas próbować HST, ostro czytałem tutaj tematy i niemal wszyscy byli zadowoleni, ja nie mam nic do stracenia bo stoje w miejscu. Rok temu byłem bardzo sceptyczny co do tej [...]

DZIEN 1 1)wyciskanie sztangi (na poziomej) - 3x8-10 2)wyciskanie sztangielek (skos 30) - 3x8-10 3)rozpiętki (skos 30) - 3x8-10 4)wznosy sztangielek bokiem w staniu - 3x8-10 5)wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-15 6)wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x8-10 7)pompki na poreczach - 3xmax (8-9) 8)prostowanie ramion - wyciag górny - triceps - [...]

[...] 10 8 8 - ściąganie kolan do wewnątrz na maszynie 10 8 8 8 Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, biceps, przedramię - wyciskanie sztangi z przed głowy podchwytem 10 8 8 6 - podciąganie sztangi pod brodę 10 8 8 8 - wyciskanie hantelek siedząc 10 8 8 - unoszenie hantelek na boki w pozycji pochylonej siedząc 10 10 8 - szrugsy na maszynie lub [...]

[...] w drugim miesiącu wykonywałem: klatka - wyciskanie na ławce skośnej w górę biceps - uginanie ramion w stanie ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie w siadzie plecy - podciąganie na drążku nóg w drugim i trzecim miesiącu nie mogłem intensywnie trenować ćwiczyć z powodu kontuzji kostki. W połowie drugiego miesiąca rozpocząłem suplementacje [...]

Witam wszystkim. Ja mam taki problem i nie wiem jak go rozwiazac, a mianowicie 2 miesiace temu postanowilem wyrobic sobie cialko i nabrac na masie. Noto od 2 miesiecy co wieczor cwicze domowymi sposobami przewaznie jest to podciaganie na drazku roznymi sposobami. np 10 podciagniec puzniej gdzeis pujde wroce za 20 min i znowu sie podciagam ale nie [...]

[...] 3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 -Martwy ciąg 5x5 Dodatki - podciąganie na drążku (podchwyt z obciążeniem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Piątek -Przysiad [...]

[...] skos-4, wycisk hantelek mały skos-4, buterfly-3) 2)Triceps(francuz leżąc -4, sciąganie lin w dół na maszynie stojąc-3) 3)Łidki(wspięcia na palce-5) 3)Brzucho(superserie podciąganie nóg w zwisie+skłony na ławie skośnej-3) 4)Rowerek max 15 min przy tętnie 140 Wtorek - wypoczyn Środa: 1)Barki (wycisk zza karku-4, wycisk hantli-3, wymachy [...]

[...] hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6 - rozpiętki hantlami 10-10-10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 - Ściąganie linki raz nachwyt raz podchwyt wuciągu górnego w serii łączonej 2 cykle po 25-20[/u Pompki w podporze 1 x oporowo] [...]

Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]

[...] w pozniejszym okresie plus obciezenie - wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne) - sciaganie wyciagu 2x12,10,8 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio [...]