podciąganie

OK DZIĘKI ZA WSZYSTKO WIEM ŻE ZAMĘCZAM PYTANIAMI ALE CHCE SIE PO PROSTU DOWIEDZIEĆ W JAKI CZAS MOŻNA ZŁAPAĆ SUCHEJ MASY PRZEZ 3 MIESIĄCE I JAK DUŻO Z POPRAWNYM TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK: Wykroki 3s [...]

OK TAK MOŻE BYĆ: Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s WYCISKANIE FRANCUSKIE 2S UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2S I DO TEGO 2 RAZY TYGODNIOWA ABS PASUJE MNIE TAK WIELKIE DZIKI

[...] chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 serii Martwy ciąg 5 serii wyciskanie leżąć głową w górę 5 serii podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie uginanie chwytem wąśkim 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie Piątek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii [...]

Zastanawiam się czy nie odstawić ciężkiego sprzętu i nie spróbować wrócić do formy po przez pompki i podciąganie. Dopiero jak się poprawię złapię za sztangę. Czy coś takiego może mi pomóc szybciej wrócić do formy?

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

zamiast podciaganie konca, pokusil bym sie o wioslowanie hantelkami. reszta bdb+

[...] - FRancuz 8,6,6,6 -w siadze ze sztanga francuz 8,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6 Bary/Kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 -unosy hantlami w bok 8,6,6,6 -podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6 PLECY - wiosłowanie ze sztangą 8,6,6,6 -wiosłowanie sztanga do ziemi 8,6,6,6 -wiosłowanie hantle 8,6,6 zapomniales o prostownikach i [...]

tak tylko ze po pierwszym treningu ten kreg mnie naprawde boli jak robie przysiad albo podciaganie sztangi w opadzie nawet jak robie technicznie i spasem :) i to nie jest wymowka ;D jak bys mi polecil cwiczenia na nogi i plery ktore malo obciazaja kregoslup.

1. WIEK:17 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:34,5 -klatka:100 -udo: 55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , nie regularne podciąganie na drążku i pompki. 6. DIETA: jest ( ~ 250g kiełbasy dziennie ) -białko: średnio -węglowodany:mało -tłuszcz: średnio 8. TRENING: masa 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Ok, czyli gdybym zrzucił te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w jeden dzień, i wykonywał je powiedzmy 3 razy tygodniowo, hantle wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy [...]

Cwiczenie angazujace kaptury jest w treningu barków: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , jezeli mialbym dokladac szrugsy to chyba wolal bym je dodac na koniec treningu barków.

[...] leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie ćwiczenie nogi: po 4 serie

pn/wt/czw/pi , 6 dniw tyg to za duzo, reszta w miare ok, tylko dobrze by bylo jakbys podciaganie na drazku dodal, jedno z najlepszych cw na plegar

To będę robil pon-czw a w piątek połowę ćwiczeń z obu zestawów. Podciąganie na drążku dodam (o ile pogoda pozwoli). Dzięki wielkie za pomoc

Najpierw musialby sie wypowiedziec ktos kto sie na tym zna Moim zdaniem: Klata: Dosc duzo serii ale jesli to ostatnie glowa w dol to dobitka malym ciezarem to mi by pasowalo Plecy: Mozesz pomyslec o zmianie chwytu w jednym ze sciagan bo na kark i klate sa bardzo podobne. Np. na kark jako pierwsze chwytem szerokim a pozniej jako trzecie jakims [...]

cos pomotałeś 2 x w tygodniu klat i bicek ???? Łap to jest taki całkiem ok mój z resztom tylko sobie dorzyć nogi np zamiast przedramion I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10-12) LUB12/10/8/6powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie (10-12) [...]

A Jak dodam podciaganie szeroko 3 s to styknie?

Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x1 Kolega nie da rady sie podciagac zapewne ? -Podciąganie końca sztangi w opadzie x1 Dlaczego nie zwykle wioslowanie ? -Szrugsy ze sztangą x1 -Grzbietki x1 Co to sa "Grzbietki" ? Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy x1 Sprzed klatki jest mniej kontuzjogenne i bardziej [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Daje soga!! Jeśli chodzi o podciąganie to dokładnie tak!! Nie dałem dlatego podciągania bo kolega miał by z tym problemy. Jeżeli chodzi o wiosłowanie to może faktycznie było by lepsze. Grzbietki czyli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(zamiast martwego) Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do [...]

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]