podciąganie

Witam.Moje dane tak jak w ankiecie. Trenuje 2x w tygodniu Muay thai , biegam 1 raz w tygodniu dodatkowo oraz 1x w tygodniu mam basen oraz nieraz siatkowke .Wiem ze treningow jest duzo w tygodniu , ale jakos sobie musze radzic z masa.Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry... najpierw Dane: Wiek-17 lat Staż- ponad 2 latka Dieta-Jest budowa ciała- Ektomorfik jak cholera.. Waga- jakieś 70 kg Ostatni Plan- Masowy teraz plan: dzień 1 : Klatka: Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń ) -Wycisk [...]

[...] ręka 8x -rzut osczepniczy lewa ręka 8x -rzut dyskobolowy prawa ręka 8x -rzut dyskobolowy lewa ręka 8x -pchnięcie kulą prawa ręka 8x -pchnięcie kulą lewa ręka 8x Plecy: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem max/max/max+3 -podciąganie na drążku wąsko podchwytem max/max/max+3 -wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej [...]

Witam proszę o ocenę i poprawki do mojego planu Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam Was wszystkich serdecznie i proszę was o małą poradę . Otóż chcę zmienić swój plan treningowy i chciałbym zapytać was jaką teraz mógłbym wybrać metodę treningową . Przez 9 tyg ćwiczyłem metodą FBW. Przedstawię ją wam . Poniedziałek: MAX 10 powtórzeń w serri 1.Przysiad ze sztangą-4x 2.Wiosłowanie hantlą-4x 3.Wyciskanie hantli na płaskiej-4x [...]

[...] sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Czy powinienem zamienić pewne ćwiczenia, czy dołożyć ćwiczenia na partie priorytetowe, albo zwiększyć przy nich serie? [...]

Ułożyłem plan FBW w oparciu o inne posty i mam troche wątpliwości które zamieszczam poniżej ... Proszę o ocenę tego planu i ewentualną korektę . Ćwiczę 3 razy w tyg. Z góry dzięki. PS Jak długa powinna być przerwa między seriami ? I ile czasu taki trening powinien mi zajmować ? A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym [...]

[...] -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -wyciskanie sztangielek 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 serie B [...]

[...] barki(czwarty dzień) 1.sztanga na siedząco(do klatki) 4 serie od 8 do 11pow.(zwiekszanie kg co serie) 2.hankle unoszenie na bokistojąc 3 serie po 10pow. (stały ciężar) 3.podciąganie łamanej wzdłuz tułowia do brody 3 serie od 8 do 11pow.(zwiekszanie kg co serie) +kapsy 4.Stojąc w opadzie tułowia w przód podnoszenie hankli na boki 3 serie po [...]

[...] UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie sztangi zza karku (NARAMIENNE) 5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamierzam zmienić na podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ale to dopiero gdy będe miał drążek 6. Uginanie ramion ze sztanga (BICEPS) 7. Pompki w podporze tyłem (TRICEPS) 8. Uginanie [...]

TRENING TYGODNIOWY KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST W 4 SERIACH: 12, 10, 10, 8 PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

Szukam paru informacji. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże... Wiek- 15 Wzrost- 175 Waga- 60 Sprzęt- hantle, sztanga, ławka, maszyny wyciągi Staż- 3 miesiące Odżywki- brak Dieta- brak Tu moje 1 pytanie. Czym mam się kierować układając dietę? Cel diety: przyrost masy ciała. To jest plan którym zrobiłem +10kg max do na klatę Wiem że nie powinienem go [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 Brzuch: 1.skłony w lezeniu (spiecia) 3 serie 15/15/15 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie 12/12/12 Sroda: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 12/12/10 3.podciąganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

[...] 3x10 Triceps: - francuskie leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie [...]

Witam :) Mam 15 lat, wzrost - 181cm, waga - 65kg, od prawie pół roku ćwiczę planem ACT na masę (w większości artykułów czytałem, że ACT powinno robić się krócej, ale niestety mój "tryb życia" nie pozwala mi na ćwiczenie więcej niż 2x w tygodniu, a i też często nie mam czasu nawet na te 2x i ćwiczę tylko raz na tydzień :(). Od tamtej pory kiedy [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

Cześć, wzorując się na ART ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc : [...]

[...] uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 serie) 2. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie) 2 dzień) Plecy - barki (tył) - triceps - nogi - brzuch plecy: 1. podciąganie na drążku podchwytem (lub uchw. neutralnym) do brody (4 serie) 2. wznosy barków (4 serie) 3. podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie) 4. unoszenie [...]

Wczoraj zacząłem mój pierwszy cykl mono. Kupiłem kreatyne treca w zestawie z dextrozą. Mam 18 lat 75kg i 184cm. Staż treningowy ponad rok ze sporymi przerwami. Mam ułożoną diete(mniej wiecej). Do tej pory jechałem "na sucho", mialem tak tylko kiedys gainera;p dobra oto moj plan. prosze o poprawki i jakies sugestie. Poniedziałek- biceps+triceps 1. [...]