podciąganie

Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]

[...] dostają niestety tylko prostowanie na maszynie. Nie wiem co z nimi zrobić- odpadły mi przysiady i wykroki. Pomimo wzrostu wagi udało mi się utrzymać maksimum powtórzeń na podciąganie, dołączyłem ciężar do tego ćwiczenia. WL jak narazie 80x5 poszło, za dwa tygodnie zrobię rampę po dwa powtórzenia, zobaczymy %-) Jak narazie najlepsze co mogłem [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] Triceps: - Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12x10kg 10x15kg 8x20kg 8x20kg *bez ciężaru sztangi Brzuch : Zwisanie na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej 25x 1 seria Brzuszki na ławce rzymskiej 25x 3 serie , 1seria na skoksy , 1seria 25x proste w superserii z skosami = 5 serii Maszyna 50x 3 [...]

Trening 19.11.2009 Siłownia (Plecy+biceps) Wyciskanie sztangi zza głowy (mala pomyłka heh...) 12x20kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg Uginanie rąk stojąc z suplimacją nadgarstka 12x11kg 10x15kg 8x17kg 8x17kg Modlitewnik 12x23kg 10x28kg 8x30,5kg 8x30,5kg Podciąganie chwytem neutralnym 4xMAX - 7 5 4 4 Plecy maszyna 12x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg Brzuch wiele [...]

Trening 25.11.2009 Plecy + biceps Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12x55kg 10x60 2s-8x67.5 (+7.5kg) Podciąganie 4xMAX 5,5,5,4 (pełne podciagnięcia chwytem neutralnym, więc jest poprawa) Kaptury 12x50kg 10x70 8x80 8x80 (tutaj raz więcej raz mniej ale cięzarowi dałbym spokojnie rade ale nadgarstki nie dają rade utrzymać sztangę) Maszyna na plecy [...]

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos+Podciaganie szerokim chwytem 4x 3.Przenosy+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4.Pompki +szrugsy 3x przód + tył uda 1.Przysaidy + Żuraw 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + uginanie 12-10-8-6 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli [...]

[...] 4 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko [...]

wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 20/25/30/35/40/45/50/55 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 30x8/35x8/40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4x12/5x12/6x12 5. serratus crunch 3x8-10 5x10/6x10/7x10 + domowe wyzwanie Obl-I komentarz MC - trochę nie wiedziałam jak sobie to zaplanować, trochę [...]

[...] skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( bardzo dużo ) miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 180 ( będę walczyć ) trening na dziś: przy okazji maxy 1 i 2 ;-) Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. serratus crunch 3x8-10

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81524d243f2846bbaef304ed0df4adea.jpg Na początku podsumowania chciałam z całego serca podziękować Obli za możliwość wzięcia udziału w projekcie Przemiany 2014 i oczywiście wszystkie z tym idące działania. Po stokorć dziękuję. Zabrzmi może dziwnie/lizusowsko ale czuję się naprawdę zaszczycona, że mogłam znaleźć się w takim [...]

moja rozmowa z kolesiem. Ja jestem Adam oczywiscie Adam 14:41:54 i jak Wam idą treningi? Wołocha 14:42:06 za***iscie Wołocha 14:42:14 a co ?? Adam 14:42:14 to najwązniejsze Adam 14:42:21 tak sie pytam z ciekawości Wołocha 14:43:42 co za obrecze barkowe zwiekszasz ?? Adam 14:43:58 żeby sie poszerzyć Adam 14:44:08 to jest nawazniejsze by być [...]

Oby nie drazek... Podciąganie sztangi do klatki w zwisie na drążku ;-D 100 powtórzeń w 200 sekund :-> Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-05 10:48:58

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z nogami barki, z tym, że najpierw barki a potem nogi Dodaj po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na bicepsy i tricepsy W plecach daj nap oczątek MC 4 serie z prgoresją 12-10-8-6 potem podciąganie 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s i wystarczy Dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowe ud Na brzuch polecam ABS II.

MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3/4x 10 Wiosło sztangą 3x 8-10 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 2/3x 10-12 Szrugsy 3/4x 10-15 W klatce za dużo wyciskań pod różnym kątem, dał bym tak : Pompki na poręczach rampa 6 Wycisk sztanga/ sztangielki 3/4x 8-10 Krzyżowanie linek 3x 10-15 Co do nóg to ciężko o partnera do żurawia, a MC [...]

Więc plecy tak: MC rampa 6 Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Na nowe propozycje jestem otwarty, ponieważ tym planem ćwiczę już jakieś 7-8tyg. Co do klatki to wpisałem 2 razy rampe bo na ostatnim treningu po pierwszym ćwiczeniu z rampą(wycisk głowa w dół) czułem mały niedosyt mimo że pobiłem [...]

jeśli długo trenujesz tym planem to możesz zmienić np. formę ćwiczeń. mc bym pozostawił niezmieniony- ew. zakres czy troszkę inny spodób; rozstaw nóg, chwyt itp... podciąganie na drążku wiosłowanie... te dwa można spokojnie wymienić na inna formę szrugsy w sumie też- np. powershrugs- czynawet dwa ćwiczenia; pshrugs i shrugsy z hantelkami, wtedy [...]

[...] ale czują niedosyt jak zobaczyli co mają, ale ja ide pomimo to bo wiem, że ten sprzet uzupełnią. Bo jest tam chłopak który zamierza prowadzić Crosfit i potrzebuje do tego podestu do MC albo chociaż maty i ma być taka brama do crosfitu (podciąganie itp). Więc jest nadzieja :-) A jak dużo osób będzie im powtarzać to samo to w końcu kupią 8-)

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]