podciąganie

Witam. Mam 18 lat, 66kg i 172cm. Mam odstające łopatki, a dokładnie chyba tylko jedną lewą, dostałem kiedyś tam jeszcze w dzieciństwie kartkę z 11 ćwiczeniami przeciw skoliozie. W większości to same rozciągania, mogę ćwiczyć fbw (bez jakiś mega ciężarów, bo na moje mięsnie dużo nie trzeba a wyciskanie to np 2 hantle 2kg itd,) to mogę to fbw [...]

Witam chciałbym porady co do planu Moje aktualne Maxy Martwy 130kg Przysiad 100kg Ławka 85-90kg Plan -sr-seria rozgrzewkowa Fbw A Przysiad 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po [...]

PONIEDZIALEK KLATKA -lawka plazka -lawka skosna -lawka ujemna -ropzpietki TRICEPS -wyciskanie w waskim uchwycie -prostowanie przedramianie ze sztangielka w opadzie ramienia - popmpki szwedzkie SRODA PLECY -podciaganie do karku -martwy ciag -wiaslowanie sztangielka -unoszenie tulowa z opadu BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] że mam najbliżej, a z racji tego że zacznę rok szkolny, to też zbytnio nie będe miał dojazdu na jakieś inne sekcje... Do kb dołączę bodyweight, jakieś pompki na poręczach + podciąganie, swoją drogą oto parę pytań: - Na co na początku zwrócić szczególną uwagę, początki treningów ? - Czy kimono z Judo będzie pasowało na treningi kb ? mam je jak [...]

[...] pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 120S 3x 15-20 przysiady 90 stopni (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), wąsko (bicki) PRZERWA 180S 4x nadchwyt, szeroko do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), szeroko (bice, [...]

moj trening: Poniedzialek: Klata: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 5*6 - podnoszenie sztangi na lawce skosnej 4*7 sztangielki - rozpietki 4*10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - [...]

Witam co powiecie na taki trning: Poniedz-biceps,tric,przedramiona sztanga 3serie hantelki 3 serie franc lezac 3 serie franc stojac 3 serie Wtor-uda,lydki,brzuch przysiady 5 serii wykroki 3 serie wznosy na lydki 4 serie Sroda-wolne czwart-klata,(przod,srodek)barkow wyciskanie sztangi 5 serii rozpietki 4serie wycisk sztangi na barki 4 serie [...]

[...] + 3x superseria: unoszenie nóg w zwisie 15-25 powt. rowerki z obciazeniem 15-25 powt. B: 1) przysiad ze sztangą na barkach 3x5-8 2) przysiad bułgarski z hantlami 3x7-10 3) podciąganie nachwytem z obciazeniem 3x5-8 4) wiosłowanie sztangą 3x7-10 5) RDL 3x5-8 6) naprzemienne uginanie hantlami 3x7-10 + 3x superseria: unoszenie nóg w zwisie 15-25 [...]

[...] mięśnie. Moje wymiary: wiek: 16lat w Kwietniu wzrost: 188cm waga: 77/78kg Od około roku staram się systematycznie ćwiczyć w domu, pompki, wyciskanie hantli, rzadziej podciąganie na drążku. Chciałbym głównie poćwiczyć klatkę, nogi czy ręce. Parametry kolegi: wiek: 15 lat w Styczniu wzrost: 182cm waga: 66kg cel: brzuch, klatka no i inne [...]

Siema, mam wadę postawy, skrzywienie kręgosłupa czyli skolioza. Problem z motylakami, i klatka piersiową, jeden bark jest wyżej od drugiego (ciut wyżej), przechyla mnie trochę, a także ból w plecach, na odcinku piersiowym. :/ Czy taka kolejność ćwiczeń jest dobra, jeśli chce wzmocnić podporniki?? 1.Rozciąganie przed treningiem. 2.Trening FBW, bez [...]

Witam! Po letniej redukcji chcę zacząć masowanie na HST.Proszę o opinię czy ćwiczenia są dobrze dobrane i kolejność prawidłowa.. System 1,2,3,3 w sumie 8tyg, ostatnie 2tyg negatywy.Czy po zakońćzeniu cyklu zmieniać ćwiczenia czy w kolejnym jechać takim samym planem bez zmian? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wspięcia łydki 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie [...]

[...] - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - pompki tyłem Teraz zastanawiam się jak dokooptować do tego trening brzucha. Czy mogę np. dodać do pulla 3 x 16 spięć i 3 x 8 podciąganie nóg wisząc na drążku? Czy nie będzie za mało? Proszę o koncepcje i pomysły ;]. Pozdrawiam i dziękuję!

Witajcie Trenuję w domu, zakupiłem troszkę sprzetu. Powiedzcie co myślicie o takim zestawie na siłe? PUSH 1. Przysiady ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie [...]

Ułożyłem własne plan treningowy, prosiłbym o jego ocenę i rady w razie wystąpienia błędów :) PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 [...]

Trening FBW 15=10=5 (6tyg) 3 razy w tygodniu, wszystko pieknie plan jest tylko jeden poki co takze prosze nie karcic Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] 2s francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspięcia na palce w staniu ze sztangielką 2s zestaw B wykroki 2s uginanie nóg leżąc 2s podciąganie na drążku nachwyt 3s wyciskanie w skosie hantle lub sztanga 3s arnoldki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s uginanie ramion ze sztangielkami 2s Celem [...]

to moj plan fbw ktory wykonałem 3 razy poniedziałek plan a podciaganie podchwytem bez obciążenia 5x 4x 4 x pompki bez obciązenia 12x 9x 7x wyciskanie do brody 12x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg dipy a driceps bez obciazenia 12 12 8 uginanie gryfu łamanego 12x12.5kg 8x12.5kg 6x 15kg sroda plan b wiosłowanie hantlem 12x6.25kg 12x8.25kg 12x10k rozpietki [...]

[...] triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6 A nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 plecy- Baba jaga 10/8/6 klata- wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 biceps- modlitewnik 10/8/6 triceps- francuz z hantlami 10/8/6 + wszędzie Brzuch podciąganie kolan do klatki piersiowej i allahy Może tak być ??

cześć, wklejam mój plan, prosze o jego ocene Pn Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x Śr Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc PULL Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps uginanie ramion z hantlami