podciąganie

Dzięki za odp. Te fbw znalazlem w necie ;d. Tak pomyślałem i zmienił bym w A plecy na podciąganie i w B plecy na wiosłowanie i tric na coś innego ( nie mam dostępu do sprzętu)

[...] Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć uginanie leząc 4s(każde ćw w nogach po 4s pierwsze może byc 5s) na plecy kolejność mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Na bica zamiast 2ćw daj o kolano uginanie na przedramiona 2ć nachwyt podchwyt. Wszędzie stosój progresje Zakres pow 8-12 Partie połącz tak [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały ciężar 2.Pompki w podporze tyłem 4s Środa bary 1.Unoszenie hantelek [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

[...] np. na klatke piersiową w poniedziałek wyciskanie sztangi w srodę rozpietki w piątek wyciskanie hantli. trening klatka piersiowa wyciskanie sztangi najszerszy grzbietu podciąganie na drążku barki wyciskanie sztangi kaptury szrugsy sztangą biceps unoszenie sztangi triceps francuskie wyciskanie leżąc przedramię zginanie dłoniowe sztangą [...]

Dzień 3 M. grzbietu 3 x 12 – podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie 4 x 8p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko) 4 x 12 – przyciąganie uchwytu górnego wyciągu 4 x 10 – przyciąganie drążka górnego wyciągu-podchwyt Tricepsy 4 x 10 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 12 – wyprosty [...]

Dzisiaj wykonałem trening- plecy,triceps plecy -podciąganie hantla w opoadzie tułowia 3x12 -ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 -przyciaganie drążka wyciągu poziomego do brzucha podchwytem 4x12 -ściaganie drążka wyciagu do karku 4x10 triceps prosowanie przedramion na wyciągu 3x12 francuskie wyciskanie hantla 4x10 pompki na ławeczkach 4x10 [...]

wczorajszy trening. M. grzbietu 4 x 12 – przyciąganie wąsko drążka górnego wyciągu do klatki 4 x 10- wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 12 – podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki M. dwugłowy uda 4 x 12- ciąg ze sztangielkami 4 x 15- [...]

[...] siedząc (po dużym łuku, bez prostowanie w st. Łokciowych) 4 x 10+10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc + w opadzie tułowia (leżąc przodem na ławce dodatniej) 4 x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu Bicepsy 4 x 15 zginanie przedramion [...]

Dzisiaj wykonałem barki i czworoboczny po solidnej rozgrzewce barki wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie hantli siedząc bokiem 4x15 czworoboczny szrugsy ze sztangą 4x12-15 szrugsy hantlami 3x20 20 minut aerobów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/711f772baeff45eebaa59c833f3a1594.JPG [...]

Ciężko jest zrobić martwe ciągi ,podciąganie sztang albo przysiady gdy pare minut przed ćwiczeniami zjem worek ryzu ,200g piersi itd.

Sam miałem podobny problem z kolanami i bez problemu ćwiczyłem FBW tylko nieco zmodyfikowanym: 1. RDL 2. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Przy takiej konfiguracji obciążenia działające na kolana są niewielkie. Pozdrawiam

kiedys czytalem ze dla ektomorfikow najlepszym treningiem jest praca duzymi ciezarami na duze partie cwiczeniami wielostawowymi, wiec wydaje mi sie ze optymalny dla Ciebie bylby trening FBW, z racji ze zaczynasz dopiero przygode z silownia powiennes skupic sie budowaniu podstaw czyli trening FBW, wiec wniosek jest prosty, powienienes zaczac od [...]

Postanowilem cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]

[...] maszyny i będzie lepiej. Ty mówisz przeładowane plecy, jeśli chodzi o to, to już tłumaczyłem, że zrozumiałem że ma być po 12 serii na każdy mięsień. A więc 12 na najszerszy (podciąganie),12 na czworoboczny (wiosłowanie i szrugsy, tylko nie wiem czy wiosłowanie jest na czworoboczny głównie czy na najszerszy też). Ale ok mówisz, że się mylę i ja to [...]

na plecy daj MC, a w innym podciąganie na drażku. Pompa to nie wyznacznik odpowiedniego treningu. W B daj wyciskanie na skosie hantelki na klate. na te suple to za dużo jak dla Ciebie

eeroo mam rozumiec ze przez jeden tydzien mam wykonywac przysiady wioslo wyciskanie lezac i za karku a drugim tyg. mc podciaganie na drazku dipsy wyci za karku ile mam cwiczyc tym planem? Jeszcze mam pytanie Panowie otoz gdy siedze w niewłasciwej pozycji( cos przypominajacego banana:)to zaczy nie pod katem prostym) przez dluzszy czas np przy [...]

Dzień 27 DT Dzisiaj się już lepiej czuje, katar już chyba przechodzi co jest dobrym znakiem. Po wczorajszym cheat meal'u moje samopoczucie jakoś się polepszyło :-) Pograłem sobie jakieś 30 minut w 21(u innych 24, jak zwał tak zwał) i to dzisiaj by było na tyle. Trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - [...]

Dzień 32 DNT Okno:14:30-20:30 Zrzut z potreningu: Dzień 33 DT Okno: Trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - 12/10/8/4 + 2 z pomocą 46/51/56/61 kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: [...]

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]