podciąganie

Czesc zobaczcie czy jest wporzo 1. przysiady ze sztangą na barkach 2s 2. wykroki 1s 3. Wyciskanie na poziomej 2s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 1s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie sztangą szeroku uchwyt 1s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2s 8. Wznosy boczne stojąc(siedząc?) ze sztangielkami 1s 9. [...]

[...] skośnej - rozpiętki na ławeczce poziomej Plecy(3 serie po 10 powtórzeń) -unoszenie sztangi do klatki w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz w podparciu o ławeczke -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Barki(3 serie po 10 powtórzeń) - unoszenie gryfu na prostych ramionach - unoszenie ramienia w bok stojąc - wznosy ramion na ławeczce [...]

Witam. Jestem nowy na forum chciałbym zacząc trening FBW tylko nie wiem ile mam robic powtórzeń w serii w tym treningu. I co to jest militarny press? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam. Mam ułożony trening, i ćwiczę nim już ponad 2 miesiące i chce, żebyście mi ułożyli inny. Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy i chcę zacząć innym treningiem. Do tej pory był ten: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion [...]

Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]

[...] (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]

Staż 4 miechy, wiek 18lat wzrost:183, waga: 69 (wiem, że mało :D) Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x6 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Pompki [...]

Poniedziałek Plecy: -Podciąganie na Drążku Szerokim uchwytem (Nachwyt) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Z Supinacją) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (W podporze o Kolano) Dolne Brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x25-30 Wtorek Klatka: -Wyciskanie Sztangielek -Rozpiętki ze Sztangielkami -Pompki na Poręczach [...]

wiek:20 wzrost:193 waga:85 klata:104 biceps:34 Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg. Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Plan(do oceny, poprawy) System 1dzień 2dzień 3dzień [...]

Witam. Wstawiam zmodyfikowany plan Góra dół sila/hipertrofia do oceny. Plan nie zawiera martwego ani OHP ponieważ nie mogę ich wykonywać. Mój staż to 2,5roku, ostatni plan to push pull 3 dniowy Góra sila: Podciaganie 5x5 z prog Wiosłowanie 5x5 z prog Wyciskanie leżąc 5x5 z prog Wyciskanie skos 5x5 z prog Uginanie+prostowanie ramion 4x10-12 [...]

[...] w wąskim uchwycie 4*8 Wtorek Barki barki unoszenie bokiem hantli 4*8 barki unoszenie przodem hantli 4*8 Biceps unoszenie hantli na siedząco 4*8 modlitewnik 4*8 grzbiet podciąganie an drążku 5*8 unoszenie hantla w opadzi 3*8 czwartek klatka Wyciskanie na płaskim 4*8 Wycisaknie hantli na płaskim 4*8 Piątek biceps unoszenie hantli na siedząco [...]

Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy 1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. [...]

trenuje o dniedawna poczatkowo wedlug zalecen ACT co drugi dzien weglug planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4.Uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie [...]

Witam Cwicze od 7 miechow, glownie na chacie. Plecy - pierwsze 2 miechy wioslowanie w opadzie, potem doszlo podciaganie szerokim uchwytem (obecnie 12 serii na drazku po min 8 powtorzen + 4 wioslowania w opadzie). Niestety na razie mam tylko jedno zdjecie, ktore zrobilem sobie sam (podniesiona lapa) Niedlugo bede mial aparat na dluzej, to zrobie [...]

[...] -unoszenie przodem jednoręcz 3x10 Nogi: -prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8 -wypychanie na maszynie : 4x 10 - uginanie na maszynie : 4x 10 -łydki 4xmax Piątek: Plecy: -podciąganie 3x max -ściąganie drążka do karku 12,10,8,6 -ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 -ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 8 -8 Wyciskanie sztangi na na skosie głową w góre 12 - 10 - 8 - 8 -8 Rozpietki na poziomej 8-8-8-8 Krzyzowanie linek na wyciągu stojąc 8-8-8 Wtorek Plecy Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 12-10-8-8-8 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 12-10-8-8-8 [...]

[...] 4x8 -unoszenie hantelek do przodu 3x8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8 -prostowanie ręki w opadzie 3x8 Piątek: Plecy: -MC 4x12,10,10,8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -podciąganie expandera do brzucha (takie samo jak na wyciągu) Przedramie: - zginanie nadgarstków podchwytem -zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń

Po kilku miesiącach przerwy wracam na siłownie. Od 3 tygodni już cwicze tak żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Od września zaczynam makrocykl i do tego czasu chce się trochę przygotować. Od dzisiaj do przedostatnigo tygodnia sierpnia mam zamiar ćwiczyć takim planem, i proszę tu o ocenę, ewentualnie jakąś korektę PON: KLATA+ TRIC -wyciskanie [...]

Witam. Wklejam tutaj twój plan z drobnymi przeróbkami ode mnie jeśli możesz mi odpowiedzieć to chciałbym abyś zobaczył czy pzeróbki wprowadzone prze ze mnie nie są błędne. Dzięki z góry. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do [...]