podciąganie

Przy ćwiczeniach na plecy pracuję także w niewielkim stopni biceps więc nie. Na barki jakie wyciskanie? Mam już wyciskanie zza głowy. Podciąganie będzie drążek od marbo już czeka na zamontowanie. Na nogi dodam to co mówisz bo brakowało mi właśnie czegoś na nie tylko te wykroki raczej nie bo pracują w tym te same mięśnie co w nożycach. Za dużo [...]

Zrób krótszą wersje. pompki i podciąganie nie rób max, normalny zakres 8-12 wiosło zostaw, nie zmieniaj " Unikaj kociego grzbietu, plecy prosto, nogi lekko ugięte w kolanach, klatka wypięta, nogi rozstawione na szerokości barków. Ruch płynny, bez szarpania. Jeśli chodzi i suple jest od tego odpowiedni dział "Odżywki i suplementy" [...]

11.01.2008 1) WL- progressja od 40% MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10, 57*7 2)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 34 kg 3)Podciąganie szerokim nachwytem 3x max I znow poprawa o 2 powtorzenia :D Jestem dobrej mysli :D Dzisiaj troche inny trening, wynikajacy z lenistwa :P Zmieniony przez - OhneDich w dniu 2008-01-11 [...]

Czyli tak : przysiady 3 serie podciąganie podchwytem( na krześle) 3 serie pompki 3 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie francuskie 2 serie uginanie ramion 2 serie brzuch 2 serie a jak z czasem ?? Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-22 20:06:10

Przysiad ze sztanga z tyłu 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 te cwiczenia stale robilem , wiec moja technika w nim jest mysle poprawna , a czy moge odrazu od tego planu co mi podales A/B zaczac ? i czemu wioslowanie nachwytem a nie pod czyms sie rozni ? to znaczy na pewno czyms ale czym dokladniej :)

[...] już trochę będę większy będę ćwiczył Poniedziałek, Czwartek ale to później) wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3serie (10) prostowanie nóg w siedzeniu - 3serie (10) podciąganie szeroki nachwyt - 2serie (max powt.) szrugsy - 2serie (10) wyciskanie na płaskiej - 3serie (8,6,4) wyciskanie głową w górę - 1seria (6) unoszenie sztangielek [...]

Środa i Sobota przysiady ze sztangą na barkach - 10,10 wspięcia na palce w siadzie - 20,20 podciąganie szeroki nachwyt - max powt. szrugsy - 10,10 wyciskanie na płaskiej - 10,8 wyciskanie głową w górę - 6,4 unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 wyciskanie sztangielek stojąc - 10,10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 5,5 wyciskanie francuskie [...]

@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]

[...] dał tam wiosłowanie (sztanga/sztangielką). Generalnie ja bym plecy zrobił tak: martwy ciąg (3s x 10 - 8 - 6) wiosłowanie sztangielką (4s x 10 - 8 - 6 - 6) SHRUGSY (3s x 12) podciąganie na drążku szeroko nachwyt (lub innym chwytem jak nie dasz rady) (4 s x 12 - 10 - 8 - 8) oczywiście wszędzie progresja ciężaru i jeszcze barki... Zmieniony przez - [...]

[...] wprawdzie zostałem już na maszynach na stałe, na drążku mam bóle w okolicach barku a na maszynach czuję się bezpiecznie jak w domu. - wiosłowanie jest super. Ja dałem tutaj podciąganie linki w siadzie (tyłek na ziemi, o to ćwiczenie mi chodzi) w zamian. Niechętnie to zrobiłem ale fakt faktem tak też działa, też się tak da. Jeżeli jednak VADE da [...]

Jeżeli chodzi o dietę to w innym dziale Ci pomogą. Jeżeli chodzi o trening to skoro wcześniej nie ćwiczyłes to proponuje najpierw FBW 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Postanowiłem spróbować ułożyć trening push/pull/legs. Pon: Wyciskanie hantli płasko 4x8 powtórzeń skos sztanga 3x8 powt wyciskanie hantli siedząc 3x8 powt unoszenie hantli na boki 3x8 Francuz 3x8 Środa MC 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Uginanie sztangielek chwt młotkowy 3x8 Piatek: [...]

dieta podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening proponuje FBW 3 x wk + 2-4 x areoby 2 intesywność FBW. 1. Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4 x 12- 8 2. Podciąganie (techniką wojskową ) 5 x max ( jak nie dajesz rady to skup się tylko na fazie [...]

[...] przysiad przedni 5s sztanga skos glowa do gory 3s wyciskanie francuskie sztangą 3s przedramie sztangą nachwytem 2s piątek plecy barki biceps kaptury ciężko martwy ciąg 3s podciąganie szerokim nachwytem 3s military press (bądź na siedząco) 3s unoszenie hantelki na boki 3s uginanie sztanga stojac 3s uginanie ramion chwytem młotkowym stojąć 2s [...]

[...] 10 pow. daj uginania i martwy na prostych nogach Przedramię - sztanga podchwytem 4 ser po 15 pow. (Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków 3. Dzień Treningowy Plecy - podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade - dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. -daj porzadne wioslo -martwy klasyk -szrugsy Triceps - opuszczanie się [...]

w plecach pierw podciaganie, potem wioslowanie a nastepnie martwy ciag.

sorry ze odswierzam stary post ale mam pytanie do Driftera bo chyba zna sie na rzeczy mam problem podobny jak opisany w tym poscie czyli bol barku wszystko zaczelo sie jakis rok temu prawdopodobnie nie rozgrzalem barku i po cwiczeniach mialem bul w lewym barku ale byl do zniesienia odpuscilem sobie cwiczenie barkow na kilka tygodni i wszystko bylo [...]

[...] więcej razy? (np. w wyciskaniu: 85kg x8 powtorzeń czy 65kg x 15?)... Jeżeli się mylę to mnie popraw lub uzupełnij: *wiosłowanie - grzbiet i plecy *wyciskanie - klatka *podciąganie - plecy i co jeszcze? *dzień dobry - ? nie mam pojęcia, jeszcze tego nie robiłem *zołnierskie - barki ? co do "żołnierskich" to można je zamienić na [...]

Dobra a co robić na łydkę i brzuch, bo za lekko też idzie. Ostatnio russian twist z 8 kg ciężarkiem w ręku robiłem 40/40/40/40, podciąganie kolan, leżąc 40/40/35/35. Łydka - wznosy na jednej nodze idzie 40/40/40, nie za dużo? Kiedyś, jak tyle zrobiłem to strasznie paliło, że nie mogłem chodzić przez chwile, a teraz nic nie ma, może lekko czuć. Co [...]

Ogólnie samo założenie powrotu na planie fbw jest w porządku jednaj dałbym nieco inne ćwiczenia i bardziej urozmaicił ten trening. Jak w planie masz ściąganie drążka wyciągu górnego w planie A to w planie B lepiej jest założyć inne ćwiczenie w planie B jak tu działa wertykalnie to dobrze dodać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej. Podciąganie [...]