podciąganie

to wyglądałoby to tak: wtorek- barki, kaptóry 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8 2.Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 12,12,12 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 1.Szrugsy ze sztangą 20,20,15,10 środa- nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2.Przysiady wykroczne 12,10,8 3.Hack przysiady 12,10,8 [...]

Trening: Nogi zostają, wiadomo. Dalej: Klatka: Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 8x5 Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 5x8 Pompki klasyczne 1x max Wolne Barki,brzuch: Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 Kółko 3x [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15, 15x10, 15x8kg Bez schodzenia z ciezaru. http://www.youtube.com/watch?v=IjIV78TfqqU&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,7,7, 5kg W 3. serii juz skracalem negatyw, wiec zszedlem na 5-ki [...]

ok Grzbiet + brzuch 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6,5(+1),4(+4) OK, bez szału, ale czysto klatą do gory. 2.Wiosło sztangielką 4x10 37,5kg Starałem się celowac pod ta klate, lekko do ostatniej serii, w sumie w ogole calkiem lekko. Nie czulem jeszcze tego dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=p4mk8uBPYy0&feature=youtu.be [...]

DNT DOMS na klacie bardzo duży, głownie na górze im niżej tym mniejszy. Nogi zabetonowane porzadnie, a dvpa jeszcze bardziej. CARDIO +30min zobaczymy co, prawdopodobnie halówka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d719d6f1bf444685a4c4748ded71a764.png DT Grzbiet + brzuch Need paski na gwałt. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6(1), 4(2), [...]

Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

Grzbiet + brzuch + cardio 30minut 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,4,2(6) Zdecydowanie wyżej, cały grzbiet aktywowany jak należy. https://www.youtube.com/watch?v=L1gkyq1K6Cc 2.Wiosło sztangielką 4x10 50kg Styknie %-)? Zapas jeszcze jest. https://www.youtube.com/watch?v=PSjtXoOm7qc 3.Wiosło nachwytem 4x12 [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5, 4(1), 3(7) http://www.youtube.com/watch?v=0j5YxDcqkTs&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 55kg Destruction https://www.youtube.com/watch?v=CxItRew1OWE&edit=vd 3.Wiosło nachwytem 4x12 95,95,95x8,95x7kg +regres 50kgx20 Dorzuciłem regres, żeby odbić te stracone powtórzenia i [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 35 (11+1), 35 (8+4), 35(6+4), 30(8+2), 30(6+5)kg Robiłem najpierw wyciskanie bez pomocy nóg, w następnych seriach już robiłem PP jak nie dałem rady z samej ręki wyciskać. http://www.youtube.com/watch?v=RxVES2y-uJ8&feature=youtu.be [...]

Ok, brzmi ciekawie. Na płaskiej mam wziąć sztangę, tak? Też 5x8? + mowisz o obu rozpiętkach, czy o jednej wersji (na płasko/skos)? Grzbiet + cardio ~45min 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,3(5),3(6) Nie nagrało się. 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg Progres się kończy. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6QaoALwA4ow [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]

[...] skosie i rozpiętki może na skosie ?? Miałem fes problem z górną częścią tak ćwicze teraz i juz jest coraz lepiej, (jedno ćwiczenie na skosie mi nie wystarczało) W przedramieniu bym zastosował najpierw nachwytem a później podchwytem... Co do barków zamieniłbym albo wyciskanie sztangielek albo sztangą na podciąganie sztangi do brody... Pozdrawiam

[...] najpierw nachwytem a później podchwytem...nachwyt wogóle jest dziwny, ale jak trzeba to trzeba Co do barków zamieniłbym albo wyciskanie sztangielek albo sztangą na podciąganie sztangi do brody... do tej pory najpierw robiłem sztanga przód i tył, potem przez 4 tygodnie zamiennie sztanga przód lub sztagielki (w sumie zostałem przy [...]

Czwartek: (Barki) -Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8 -Wznosy ramion z sztangielkami na boki 3s 12,10,10 -Podciąganie Sztangi do brody 4s 10,10,8,8 wywal -Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,10 daj szrugsy na kaptury Co do reszty planu nie mam zastrzeżeń

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric taka kolejnosc. mnie sie podoba kiedys mialem podobne hst tylko zamiast sciagania drazka. wez podciaganie na drazku i bedzie cacy. spadam na trening;)

mam jeszcze zamiar dodac zwijanie .dodać może wiosłowanie sztangą w opadzie w zamian za podciąganie na drązku bo troche kasy mi brakuje na drążek :D a uginanie ze sztangą stojąc zamienie na biceps chwytem młotkowym. ? Pozdro Zmieniony przez - Perception w dniu 2010-02-22 06:43:39

W A: Na nogi daj wykroki. Na plecy daj martwy ciąg klatka: skos albo poziom analogicznie do B barki: podciaganie daj sztangi triceps: może byc Biceps: może być Dodaj brzuch B: Nogi:przysiady bądź wypychanie nóg na suwnicy Plecy: ok klatka: analogicznie do A Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: daj sobie pompki na poręczach biceps: może być [...]

Żeby już tak ostatecznie ustalić. Tak ma wyglądać ten trening? A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x [...]

bary/plecy czas treningu 60minut 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 40-70kg 2.wyciskanie sztanga przod 50-70kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 15kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 30kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 3x10 caly wyciag+15kg +brzuch 2x20 sklony 2x12 podciaganie kolan na drazku [...]

[...] Brzuch 1.unoszenie tułowia - 3 serie max 2.unoszenie nóg - 3 serie max WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 5 serii 8-12 powtorzen 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 5 serii max. Triceps 1.wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie 8-12 powtorzen 2.wyciskanie w wąskim uchwycie - 3 serie 8-12 [...]