podciąganie

siady, martwy, podciaganie, wyciskania lezac stojac

-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 " - niezbyt dobre dla stawów barkowych, lepiej wyrzucić/ciągnąć do klatki piersiowej. - w nogach coś na dwugłowe dodaj - w plecach martwy ciąg

To ostatnie pytanie,skoro podciaganie działa na prawie całe plecy to nie lepiej do A dac,a wiosłowanie do B?Czy moze wiosłowanie tez działa na te prostowniki i zostawić w A zeby w A i B cos na to bylo?

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ALBO http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html pyzatym [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 Triceps -francuzy jednoracz 12/10/8/8 -sciaganie drazka na wyciagu 12/12/12/12 Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 4x max -przyciaganie raczki dolnego [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

podciagam bo sie nudze;) i lubie.... moge i rano i wieczorkiem jak mi sie chce.... robie po 20 pelnych ruchow w szerokim uchwycie .. moglbym i wiecej ale niewiem po co ... zaczne moze ciezar przyczepiac jakis..a codzienne podciaganie to przeszkodzi w czyms?

DZIEŃ TRENINGOWY 11.02.2011r. TRENING: PLECY -(jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 15 min WIOSŁA 1.Przyciaganie drążka na maszynie w opadzie 4 serie 2.Przyciaganie sztangi do tułowia w opadzie 4 serie 3.Podciaganie na drążku nadchwytem 4 serie - 6, 7, 8, 8 razy cienko 4.Przyciaganie linki wyciagu siedząc waski chwyt 4 serie Rozgrzewka mocna, [...]

[...] ze sztangą na barkach, 3 serie ok łydki- wspięcia na palce w staniu, 3 serie 2s do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie ok naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami triceps- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżniu, 3 serie 2s, i daj francuza sztanga [...]

naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ zamienie na wyciskanie sztangielkami, 2 serie

szrugsy robię przy barkach...:) a podciąganie wzdłuż ciała przy plecach:P

zapodaj jakimś linkiem gdzie jest pokazane to podciąganie sztangi do barków..bo za bardzo nie wiem o co chodzi:p

Też nie do końca precyzyjnie sie wyraziłem Chodziło mi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 pozdro

[...] przekładasz sztangą i drążek gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania stąd brak odzielnych ćwiczeń na te partie. Starasz sie zrobić w trzech seriach dwanaście [...]

niekturych cwiczen nie moge wykonac bo chodze na silownie do kolegi i tam niezbyt som warunki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (moge zamiast tego sztanga) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) - Podciąganie na drążku [...]

Wyciskanie hantli na skosie 3s (moge zamiast tego sztanga) możesz, ale nie masz hantli? Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) dobierasz obciążenie tak, żeby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie ! Podciąganie na drążku 2s ( nie posiadam drazka) wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s Military press 2s [...]

co to jest Negatywy x6 , chodzi Ci o podciaganie ze robisz same negatywy ?

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5?

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5? Dokładnie. Dzięki temu plecy będą się szybciej regenerowały między sesjami.

Dziekuje bardzo za informacje. Czyli podciąganie robić osobno sobie seriami a resztę mogę zostawić w obwodach ?