podciąganie

Ten mi sie podoba bo obecnie go robie:) przysiad/MC podciaganie wyciskanie wioslo pompki barki Super!!!!

Ćwiczenia z własnym ciężarem - brzuszki, pompki, podciąganie, wznosy tułowia z opadu etc. Postaraj się ograniczyć wysoko-przetworzone produkty, jedz warzywa... ogólnie to słuchaj mamy Co do wzrostu to jest on uwarunkowany genetycznie, nie jesteś w stanie wpłynąć na niego. Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-10 16:25:27

[...] wykroki jakaś suwnica( do czasu do czasu) martwy klasyk uginanie na maszynie żuraw (uginanie i żuraw jakoś wymiennie ) wspięcia na palce B(góra) wyciskanie rozpiętki podciąganie wiosłowanie ohp wznosy uginanie na bic francuz plank Wszystko po 3/4 s po 8-12pow. Myślę nad ilością ćwiczeń w nogach oraz klacie i plecach. Zmieniony przez - [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8

Trening z linku wyżej: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

Nie dasz rady poprawic az o tyle swojego rekordu w podciaganiu w tak krotkim czasie, no chyba ze bedziesz rzucal sie na drazku (ale tez nie jestem pewien), ale to nie jest podciaganie. Co do pompek na dwoch palcach to nie jest to trudne cwiczenie, ale w zasadzie tylko do szpanu, bo paluchow to prawie nie wzmacnia, a mozesz zlapac kontuzje. Zacznij [...]

Macie na mysli podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie czy unoszenie wyprostowanych nog? Co do pozostalych czesci odpowiedzi to stamne mam dobra diety nie potrzebuje bo nie zamierzam chodzic na silownie chce tylko pozbyc sie brzucha. Slodyczy nie jem i ogolem wszystko jest ok tylko moje cwiczenia klada zamaly nacisk na dolne partie brzucha.

Wydaje mi sie ze technika ok. wszystko wolno i nie odbijam od klaty ogolnie na spokoj robie. Teraz od pon chcialem takim planem zaczac PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

jeden raz nic nie oznacza.. moze zła rozgrzewka, źle sie za to zabrałeś czy byłeś przemęczony a ile tych pompek robisz? jak chcesz miec lepsze wyniki w podicaganiu to podciaganie cwicz a nie wyciskanie czy pompki

nie za bardzo, bo bedzie tego za duzo.. tak samo te pompki przed. bez sensu. rob tylko te podciaganie

Klatka i biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatki 4x8 Rozpietki leżąc 4x8 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami młotki 4x8 Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x8 Plecy : Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Podciąganie się na drążku nachwytem 4x4 Przyciąganie

Ja osobiście polecam podciąganie kolan do klatki - na poręczach. Jak dla mnie efekt bardzo dobry.

poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 [...]

glute bede stosowal rano po treningu i wieczorem w dni bez treningowe rano i wieczorem.Ja bede bral mniejsze ilosci niz stosuja ci ktorzy buduja mase gdyz ja sie chce wsopmoc przed egzaminami sprawnosciowymy(biegi 50 i 1000m i podciaganie na drazku)

Bardzo ładnie to podciąganie wyszło :-D Zaliczone 14 :-)

Na prostowniki unoszenie tułowia z opadu i dużo cięższa i trudniejsza wersja tego ćwiczenia - Good morning(nie polecana dla początkujących ze względu na dużą kontuzjogenność). Jako że trening MC powinien iść w parze z przysiadami gdzie robi się wiosło i podciąganie na wzmocnienie pleców to masz ćwiczenia na całe plecy.

Chodzi mi o taką sytuacje A: power clean 6x3 przysiad 5x8 wycisk leżąc 5x8 wiosłowanie 5x8 ohp 4x8 B: high pull 3x8 martwy ciąg 5x8 wykroki 4x8 dipsy 5x8 podciąganie 5x8 Tak też jest git. Nie rób zarzutu po przysiadach, bo będziesz miał zmęczone nogi i prostowniki a tutaj potrzeba tych mięsni w pełni zregenerowanych.

[...] . Na początek proponuje, byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, co zaprocentuje, gdy [...]

Dzieki Odbijam , oczywscie dodaj na koniec Szrugsy 2-3 serie poniewaz podciaganie sztagni to tez na kaptruy ja cwicze tym system + te szrugsy o ktorych zapomnialem ... I jest bardzo dobrze Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-09-08 16:40:39

A Przysiady ze sztangą z tyłu Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangi leżąc skos + Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Młotki Łydki + przedramię B MC Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli młotkowo Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie wąsko Uginanie ramion ze sztangą Łydki + przedramię C Wyciskanie leżąc Wykroki z hantlami Wiosłowanie [...]