obwody na takim treningu to akurat urosna najmniej. Silowo hmm...roznie moze byc, ale jesli jestes w fazie reedukacji techniki to tez bedzie bez rewelacji.
[...] kilka kg do glownych liftów z tym ze cialo nie wyglada juz super bo robie sie zbyt 'okragly' (nie wiem jakiego slowa uzyc %-)) stad pomysl na ten 3 dzien ogolnie rzecz biorac chcialbym zwiekszyc jeszcze obwody ciała i sile, mam na to dokladnie 10tygodni w maju chcialbym zaczac redukcje Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-17 15:28:20
witam. mam problem z klatką mimo ze stosuje xpanda i monno + dieta, i wszystko idzie do przodu (masa i obwody) to klatka bardzo powoli. Plan jest taki: skos sztanga 4s. hantle płasko 4s, rozpiętki skos 4s. jakieś sugestie by coś zmienić ? Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2010-09-24 16:47:45
[...] podejmować wyzwania! Jestem z natury bardziej wytrzymałościowcem (dłużej i lżej) - czyli obwodówki itp.. Takie ćwiczenia po 1-5rep jakoś mi nie leżą.. No, chyba że kompleksy/obwody! Neghar nie prześcignę, bo nawet nie mam takich kettli. Nie mam zamiaru też ich kupować.. 24kg stanowi nie lada problem :) Nie ma potrzeby zwiększać obciążeń. Gdyby [...]
[...] czyli przedramie) plus kilka ćwiczeń dodatkowych mostki piłka lekarska o ścianę planks(wszytskie możliwe:) brzuszki i jedziemy każde ćwiczenie po 30 sek potem 30 sek przerwy i tak 4 obwody, czasem ćwiczeń jest mniej czasem więcej (często tylko 6); Mam nadzieję że to da tobie jakiś obraz, a jutro postaram się wrzucić linka do PERIODYZACJI POZDR
[...] KB C&J 8 razy ciężko 120s DOUBLE KB C&J 15 razy cieżko jak skur... 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J ze zmiianą rąk 120s C&J kompleks rudego, tylko dwa obwody ale te DOUBLE C&J mnie wyczerpały a poza tym zaczynam się czuć lekko przemęczony, chyba przeje do dwóch teningów na tydzień DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 [...]
05.11 Trening dzisiaj fajnie wyszedł, lekką pompe było czuć :) 1.5 2.3 3.5 4.6 3 Obwody :)Na koniec 3xPlank po 1minucie i 10 pompek 3s w dół 2s w górę. Dieta dziś dopięta, ale muszę wrzucić te 50g węgli w ciągu dnia bo czułem głód, więc przed treningiem wrzuciłem Sobie jeszcze banan i jabłko, aczkolwiek myślę przed treningiem zjeść Sobie 50g ryżu [...]
Tak więc małe podsumowanie tych 5 miesięcy masy z czego 4 miesiące trening w domu, miesiąc na siłce . Szczerze mówiąc zbyt pochopnie wskoczyłem na 3500/3700 bo nie ma co ukrywać, trochę mnie zalało, ale zdobyłem trochę doświadczenia, wiem co na mnie działa wiec oczywiście wszystko na plus ;) Obwody: Biceps L/p Przed | Po: 30/32 | [...]
[...] mi to nie odpowiada - może tego nie widać na foto, ale nie ma na nim zbytnio tłuszczu (ciężko złapać skórę w ogóle). Wiem, wypisuję dla was herezje, ale lubię niewielkie obwody nóg, nie podobają mi się kobiece kaloryfery ;-), krągłe mięśnie ramion i klatki piersiowej. 3. Punkt drugi chyba nie dyskwalifikuje mnie jednak z korzystania z [...]
[...] taki plan może być, jedynie napisać co do poprawy. Oczywiście będę ćwiczył po 12 powtórzeń każde ćwiczenie i tak jak mówi teoria o ACT, że pierwsze 2 tyg. 1 obwód, 3-4 2 obwody itd. Treningi będę wykonywał 3 razy w tyg.(tj. poniedziałek, środa i piątek). Tylko jest jeden problem. Nie mam atlasu by sobie uszykować każdą stację prędzej, dlatego [...]
[...] no wiec ogolnie tak mi sie to widzi jak tam pisalem sproboj zachowac 12 powt z pierwsza seria 15 powt, przy czym kazda seria jest do upadku, lepiej uciac 1 czy nawet 2 serie niz zmniejszac ilosc powt. , to moze zaowocowac zwiekszeniem gestosci a nie obwodow, co za tym idzie waga bedzie rosla a obwody nie przejzyj i ocen wedle wlasnego uznania
[...] bo przeca bym jej nie turlała ze sobą %-) I jeszcze jedno, jak podzielić te ćwiczenia? Część maszyn i ciężarów jest na gorze budynku siłowni, część na dole. Aby robić te obwody (czy ja dobrze mówię?) mam tak chodzić z góry na dół, czyli pierwsza seria na dole zaczęta, potem na górę dokończyć serię i znów na dół na drugą serię i na górę [...]
[...] kolejny tydzień minął }:-( Od wczoraj masuję się bańką chińską na udach: głównie nad kolanami, gdzie mam ten przestarzały cellulit- kto wie??.... Ogólnie niemal bez zmian, obwody wahają się raz w jedną raz w drugą tylko z tyłka leci systematycznie. Teraz najprawdopodobniej jestem gdzieś tydzień przed @, więc zaczyna się gromadzenie wody, fakt- [...]
obwody ogólnie chyba nic nie spadły :) nawet można powiedzieć jest lepiej :O dziwne wiem.... brzuch tylko ucierpiał :P bo jest coraz mniejszy :)) Jutro może wrzucę z fotki dla porównania Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-03-21 19:55:50
[...] w lato wzrost 182 waga ok 114 kg lapa na pompie 46-47cm.od lata waga wzrosla o 10 kg a pas jest jeki byl ale i tak za duzy z bratem on lzejszy ok 8 kg a wyglada na wiekszego,obwody tez mniejsze tylko bardziej zalany.na zdjeciu z bratem on na pompie ja przed treningiem. nastepne foty przed swietami z pelnej pompyobecnie leci delikatnie enan 500 ew [...]
Joy spora roznica od zdjecia ktore wczesniej widzialem i wtedy bylo nie ciekwie. Jaki cykl jedziesz? Mierzysz obwody? Jak progres pod tym wzgledem wyglada?