obwody

Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]

Aktualizacja 27.05.2021 Z pewnością znane jest wszystkim powiedzenie "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy [...]

Siłownia, mimo że jest to najskuteczniejszy rodzaj treningów, aby zmienić coś w swoim ciele, to również ma swoich przeciwników, co powiązane jest z tym, że niektóre osoby podchodzą do kwestii treningu siłowego nieco melancholijnie. Po 2-3 tygodniach, gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni [...]

[...] daje takiej satysfakcji jak progres, który widać gołym okiem. O ile postępy wizualne czasem trudno dostrzec, gdy oglądamy siebie na co dzień w lustrze, o tyle masa ciała, obwody czy postępy siłowe na treningu, będą suchym faktem, że nasze ciało się zmienia. Dobrą opcją jest wykonywanie zdjęć, które będzie można porównać z poprzednimi [...]

[...] brzucha. Po Agile 8, zrób więc ćwiczenie o nazwie dead bug – dwie serie po 10 powtórzeń. Dead bug https://www.youtube.com/watch?v=I5xbsA71v1A Zestaw ćwiczeń Wykonaj 3- 4 obwody poniższych ćwiczeń Padnij powstań (burpee) *10 Wspinacze (Mountain climbers) * 10 na stronę Przysiad z wyskokiem *10 Pompka *10 Wykroki chodzone *10 na nogę Brzuszki [...]

[...] wyciskania leżąc, przysiady, a martwy ciąg dwa razy w tygodniu. Wiosłowania, wyciskanie na barki, biceps, triceps były ćwiczone raz w tygodniu. Wykonano biopsję mięśni, a obwody mierzono za pomocą USG. Wyniki eksperymentu objętość włókien typu I zwiększyła się o 12% w grupie restrykcji przepływu krwi i nie zmieniła się w kontrolnej liczba [...]

[...] przez doświadczonego, starszego kolegę lub trenera. Bardzo ważne jest również to, abyś sam kontrolował postępy. W zależności od tego, jaki masz cel, kontroluj masę ciała, obwody, wykonuj co jakiś czas zdjęcia porównawcze. Będziesz wiedział, czy twoje działania przynoszą rezultaty, czy też wymagają korekty. Trening siłowy to tylko jeden z [...]

Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]

Zdecydowanie nie będzie to artykuł związany z modą. Choć bez wątpienia w pewien sposób do niej nawiązuje. Głównymi odbiorcami treści w nim publikowanych będą kobiety, choć być może również i mężczyźni będą mogli skorzystać z kilku podpowiedzi w nim zawartych. Ogranicz węglowodany Na kilka dni z Twojej diety znika duża ilość pieczywa, makaronów, [...]

Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]

[...] intensywnego wzrostu bardzo często na dietach normoenergetycznych, w których wprowadzono dodatkowo odpowiednią aktywność fizyczną, nie zmieniają swojej masy ciała, jednak obwody i poziom tkanki tłuszczowej zmienia się w pozytywnym kierunku. Dzieje się tak, gdyż okres szkolny to moment intensywnego rozwoju, w którym to dzieci potrafią nawet w [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

[...] dziennie, kilka dni w tygodniu). Również w trójboju typowy jest częstszy trening podstawowych ćwiczeń (przysiady, wyciskanie leżąc, martwy ciąg). W kulturystyce poprawia się obwody czy odtłuszczenie, w trójboju istnieje nacisk na zwiększenie jednego technicznego powtórzenia z maksymalnym ciężarem. W kulturystyce zwiększenie masy ciała z reguły [...]

Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]

[...] krwi jest pod kontrolą, to z pewnością sam będzie zachęcał do treningu oporowego. A co z mniej intensywnymi formami treningu siłowego? Jeżeli twoje treningi to tzw. obwody, podczas których wykonujesz różne ćwiczenia, jedno po drugim, bez żadnej lub z bardzo krótką przerwą, to także podnosisz tętno i działasz korzystnie dla układu [...]

[...] trenować partię raz w tygodniu, czy może częściej?” Na to pytanie nie da się udzielić odpowiedzi, jeśli nie znam całego planu, zamysłu danej osoby, nie wiem, jaki ma staż, obwody, siłę, cel treningowy, czy robi coś dodatkowo, czy tylko trenuje siłowo. I kolejny raz może się okazać, że mięśnie regenerują się szybko, bo po prostu korzystasz z [...]

[...] i osiągnąć cel. NIGDY nie przyszło mi do głowy, żeby nauczyć się samodzielnie hit thrust lub martwego ciągu. Kiedyś po prostu chodziłam, siedziałam na maszynach i robiłam obwody. Ale wszystko się zmieniło, kiedy zaczęłam pracować z odpowiednim trenerem. (...) Zdecydowanie istnieje powszechne błędne przekonanie, że kobiety nie powinny wykonywać [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

[...] Po szóste, notatki, dziennik, pomiary Powinieneś notować, choć elementarne dane: co jesz i kiedy, jak często trenujesz, przy jakiej intensywności, jak długo, jakie masz obwody (szczególnie w pasie) itd. To pozwala na uchwycenie zmian w sylwetce, fotografie są pomocniczym elementem, podobnie jak ustalenie masy ciała. Zbyt częste [...]

Odpowiednia masa ciała to jeden z czynników determinujących nasze zdrowie, niezależnie od wieku. No, ale jeśli jesteś nastolatkiem, to pewnie nieco mniej myślisz o zdrowiu, a bardziej o swoim samopoczuciu i wyglądzie. Jeśli masz nadwyżkę kilogramów, to być może zastanawiasz się jak schudnąć, jak zrobić to szybko i najlepiej bez specjalnego [...]