na rzezbe

Witam, jestem nowy na forum. Potrzebuje pomocy w ustaleniu makroskładników w diecie- białko węgle, tłuszcze. Wypełniłem ankietę. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam. WIEK:50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 WZROST:166 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 ZA [...]

Cześć! Mam 15 lat i powoli zaczynam profesjonalną karierę w piłce nożnej, przechodzę do lepszego klubu itd. Jak wiadomo w piłce nożnej bardzo ważny jest trening siłowy i ja mam takie pytanie co robić na siłowni? Bo chcę zacząć chodzić. I właśnie nie chodzi mi o rzeźbe, tylko wszystko uwzględniając piłkę nożną, czyli nie mogę łapać dodatkowych [...]

Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

Witajcie, przyszła pora, aby poprosić Was o pomoc ... pokrótce opowiem moją historię, przygodę z ćwiczeniami zaczynałem dawno, dawno temu, jeszcze za czasów siłowni Avalon w czę-wie i Sławka Daczkowskiego ... niestety podczas uprawiania innego sportu nabawiłem się kontuzji i po niespełna 6 miesiącach musiałem zakończyć przygodę z siłownią. po [...]

Witam, chce wypracować maksymalna rzeźbe możliwie jak najszybciej, czy Taraxatone to coś dla mnie? i czy takie "odwodnienie" ma jakieś skutki uboczne typu spadek sily czy obwodow miesni? no i ile taki stan po suplementacji by sie utrzymal? pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

[...] prawie codziennie i zchudlem sporo waze okolo 90 kg a wazylem 102! Kolega zaproponowal mi ten winstrol poniewaz nie chce niczego w zastrzykach a chodzi mi glownie o sile, rzezbe i przybraniu troche czystego miesnia nie zalewajac sie woda! nie spodziewam sie cudow i moze ten temat wyda sie banalny dla wielu z Was ale jezeli ktos moglby mi [...]

[...] ze klata jest twarda, ale tylko gorna czesc - do sutkow, suty moge normalnie zlapac miedzy 2 palce tak wlasnie jakby skora byla nienaciagnieta, bo pod nia czuc wyrazna rzezbe, a ona sama jest bardzo miekka, tak samo na brzuchu, wyczuwa sie doskonale miesnie, lecz tez skore moge sobie zlapac miedzy palce i dosc daleko odciagnac od miesnia) [...]

Witam. Chciałem zadać pytanie jakie najlepiej kupić: *białko *aminokwasy bcaa *kreatynę Co do ceny to każdy element składowy niech kosztuje do 60zł i będzie dobrej jakości oraz wydajny. Chciałbym, żeby aminokwasy bcaa i kreatyna były w tabletkach, białko może być do picia. Mój cel to osiągnąć ładną rzeźbę i zbudować suchą masę. > Znalazłem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : to chcę ustalić Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Z tym bywa różnie, do tej pory jadłem co chciałem wliczając w to dziesiątki litrów coli [...]

[...] wiecej roku, jako ze nie stac Mnie na dobra diete, to bardzo powoli rosne ale nie o to tutaj chce pytac, Otoz mam zamiar jeszcze 6 tygodni robic mase, i 3 miesiace robic rzezbe, wraz z aerobami, bieganiem, oraz plywaniem w Oceanie. Jak narazie czuje ze Mnie troche zalalo tluszczem, szczegolnie brzuch! i mam takie pytanie, zamieszcze wam [...]

Witam. Ćwicze od 5 miesięcy, od półtora miesiąca na siłowni, a od dłuższego czasu biegam. Chce nakierunkować swoje treningi na wytryzmałość i rzeźbe. Polecono mi stosowanie treningów ACT, jednak sama musze go sobie ułożyć. Zrobiłam to i dziś po raz pierwsyz wykonałam taki oto obieg: ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) dla początkujących (1-2 obiegi) [...]

Witam Od 2 miesięcy stosuję dietę +200kcal pod kątem rzeźby i zaczęły się problemy. Dopóki mieściłem się w granicach podanych dla mojego wieku, wagi itd: kcal: 2360 B: 150 t: 80 w: 220 to waga stała co mnie cieszyło choć logicznie patrząc +200kcal powinno dawać delikatny wzrost masy, a tak nie było. Natomiast gdy ostatnio zacząłem jest bez [...]

Witam, mam mały problem z barkami. Niby wszystko jest ładnie i pięknie, mam siłę, niezłą rzeźbę i pracuję nad masą... I wszystko byłoby ekstra gdyby nie fakt, że gdy jestem rozluźniony, barki strasznie lecą do przodu. Chciałbym zrobić tak, żeby moja sylwetka zapamiętała ich odpowiednie ułożenie, tj. nieco cofnięte do tyłu, a nie takie przykurczone [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie powinienem zażywać suplementy by moja siła wzrosła, mam własną siłownię. Dodam ze od kilku lat trenowałem Karate i boks, Mam naturalną rzeźbę brzucha bez żadnych odżywek, bicepsy itp, atutem w mojej sylwetce jest Rzeźba, ważę 65 kg wzrost 178, Moja przygoda z siłownią zaczęła się od 2 lat, ale miałem zawsze [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

[...] mi moc bo mam treningi mocno silowe czy najlepiej kreatyne ?? czy cos mocniejszego ?? jakie amino?? jak wszystko ze soba polaczyc?? na jakie cykle ??teraz mase pozniej mega rzezbe?? i jakie suple pod to ?? jesli juz cos podacie to napiszcie co najlepiej z tym jesc (dieta) mam zakupione 5 kg bialka ostrovii obecnie jestem zmobilizowany i gotowy [...]

[...] zbendne kilogramy oraz nabrać siły , do 100kg poczym zacząć sporzywac normalną ilość kalori bez obawy że masa przewyszy mięśńie , mój cel jest to 130kg poczym zacząć rzezbe , mam grube i mocne kośći , bardzo szybko widać efekty nawet przy tak drastycznej diećie mięśńie szybko śie regenerują , śiła wzrosła dwu krotnie mam 188cm wzrostu [...]

Witam, Mam 17 lat, 193 cm wzrostu, ważę 88 kg, jestem endomorfikiem, nie stosuje żadnych supli. Cwiczenia na siłowni zacząłem w listopadzie 2012, więc trenuje już 7-8 miesięcy. Pierwsze 2-3 tygodnie to była obwodówka (czyli wszystkie partie na 1 treningu), potem już zaczałem normalnie robić w poniedziałek klatka i triceps, sroda plecy i biceps, w [...]

Witam, mam plan do oceny, robiłem go z pomocą: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Poniedziałek: -szkoła - wf(1h) - możliwość ćwiczenia na siłowni -wyciskanie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8 -podciąganie sztangi w [...]