na rzezbe

No no Cisne ostro i przepraszam ze nie prowadze dziennika ale to samo cały czas jest nic nie zmieniam tylko dni przestawiłem o jeden do tyłu zaczynam od niedzieli. A 16 będę na pewno i chcę sobie zrobić bez koszulki zdj z panem Ojanem i za rok się okaże kto będzie miał kamienną rzeźbę;D

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Brzuch + Aeroby, Wtorek: Plecy + Barki + Aeroby, Środa: Biceps + Brzuch + Aeroby, Czwartek: odpoczynek Piątek: Klatka + Triceps + Brzuch + Aeroby, Sobota: Plecy + Barki + Aeroby, Niedziela: odpoczynek Moze byc taki plan?? dodam ze mam diete, chce schudnac z 6 kg (z 86 na 80), robie rzezbe.

fajny tutuł posta chodzi o to,ze zbliza sie jesien/zima.w tym czasie wszyscy robią mase,zeby potem zrobic rzezbe.w wakacje kazdy chce dobrze wyglądac na plazy,itp,wiec zima jest najlepszym okresem do powiekszenia miesni a po drugie chyba wiekszosc osób chodzi na siłke zeby byc wiekszym/silniejszym od innych

Kelton HOME - sprzęt+suple na IDEALNĄ RZEŹBĘ i REDUKCJĘ - zetaw Avenger VI Z Twoim nowym sprzętem Keltona i suplami Activlabu będziesz codziennie czuł, jak Twoja siła rośnie! Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1262 Link do aukcji -> [...]

Kelton HOME sprzęt+suple na SIŁĘ - zetaw HEAVY Tryton II Z Twojej siłki kumple nie będą chcieli wychodzić! Ze sprzętem Kelton i suplami Activlab zrobisz redukcję, rzeźbę i definicję, której będą Ci zazdrościć. Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/1260 Link do aukcji -> [...]

Witam Od następnego tygodnia chcę systematycznie chodzić na siłownie i trenować rzeźbę Jak się trenuję rzeźbę? Kolego.. przeczytaj ze zrozumieniem link powyżej.

Widzialem w innym dziale ze zeby miesnie np. klatki nabrały dobrego kształtu to najlepiej najpierw trenowac na mase a potem rzeźbe? Czy wy tez tak uwazacie? Mam 17 lat 180 cm 72 kg i chodzi mi o to zeby miesnie nabraly ładnego duzego kształtu, lecz niechodzi mi o to zebym wygladal jak jakis "kark". Trenuje piłke nożną i praktycznie [...]

Witam wszystkich forumowiczów Mam do Was takie banalne pytanie :) Wiem że najpierw na pierwszy sort idzie odpowiednia dieta ale co później? Trening na masę czy co? Jestem dość dobrze wyrzeźbiony ale czuje że każdy trening idzie teraz właśnie w rzeźbę, a wolał bym raczej trochę nabrać masy żeby trochę z nią powalczyć I drugie pytanie, przy tej [...]

Metoda 21 jest ćwiczeniem na siłę i rzeźbę, wiec nie za bardzo przyda Ci sie w masie

Siema. Ćwicze codziennie ponad miesiac. Robie 2x serie ABS i 10 minutowy trening brzucha z YouTube (Mel B). Na triceps robie tylko to ze tyłem lapie sie jakies ławki i robie 40 ugieć namion. Na biceps robie sobie najpierw zwyklych 40 pompek powoli, potem 15 diamentowe, 15 z klasnieciem, 15 diamentowe. Czy takie coś jest dobre i moge robic to [...]

szczur pij wódke ne rzezbe a nie piwo na mase%-)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] po treningu i po posiłkach / po prawo na czczo . Zdjęcia aktualne nie są jednak już wtedy zauważyłem coś takiego http://imageshack.us/photo/my-images/89/p5200848kopia.jpg/ trudno jednoznacznie ocenic (inne swiatlo) ale i tak jest dobrze :) super rzezbe zawodnicy na zawodach maja doslownie kilka minut wiec widac nie jest to ani proste ani trwale

No to mam szansę, he, he...... ;-) ....Szansę popatrzeć na dobrą rzeźbę .... Czekam z ciekawością na filmiki.

ja ćwiczę siłowo, ale nie robię masy, nikt nie każe nikomu się rozbudowywać, można mieć piękną rzeźbę i wcale nie zwiększać swoich gabarytów, a ćwiczenia siłowe wcale nie gwarantują rozrostu... poza tym 20% BF u faceta to jest chyba sporo, u kobiety to dobry wynik, choć jak na moje standardy już za wysoko... facet nie powinien przekraczać 15%, [...]

Na siłowni ćwicze około pół roku, wcześniej biegałem, zdjęcie z przed cyklu masowego w awatarze, od 3 miesięcy robie mase i poza tym przez że troszke tych kg przyszło to nadal mało. Woogole to ulany jestem nie? jeszcze 2 miesiące masowania i zaczne rzeźbe jak myślicie dobry pomysł? bedzie cos z tego? pzdr;) [...]

[...] opcji trenowania i koksowania" i nie wszyscy cie pojada, wysmieja lub pochwala. nie bede ci tlumaczyl. forum to forum. dawaj relacje do konca i jesli jestes z siebie zadowolony to foty. a jak nie to opisz co i jak i powiedz: foty teraz nie, na nastepnym cyklu bedzie lepiej bo pojade rzezbe to dam i foty i punto zero streu. pozdro maso!

Student - oke oke Wez podejdz do laski zdejmij koszulke i spytaj sie jej czy masz juz wystarczajaca mase miesniowa zeby moc zaczac rzezbe i sie spinaj jak poyebany mysle ze poleci na Ciebie

[...] końcu ?;> podstawowe cwiczenie to nie znaczy ze musi byc na poczatku.Jesli tak uwazasz to sie mylisz i to bardzo.Te arty co wklejiles czytalem juz dawno... wiec nie wysilaj sie wklejacac nowe. trening na mase czy rzezbe reglujesz dieta koniec.Jesli masz jakies pojecie o treningu etc powinienes to wiedziec.Ze samym treningiem nic nie zrobisz.

Dopowiem jeszcze ze nie chce być drugim Ronnie Colemanem ani zblizac sie nawet do tego co on ma (nierealne) chce miec tylko ładna rzeźbe no i na klateczke brać jakąś stówke no 120 to mi wystarczy w zupelnosci