na rzezbe

[...] to pozywne jedzenie i przedewszystkim tanie.Zeby najesc sie białkiem musiałbym kupowac tone mięsa, a nie stać mnie na to.Ostatnio gdzies rpzeczytalem,jak ktos w planie na rzezbe poisal, zeby jesc malo węglowodanow, czy cos takiego. Czy to oznacza, ze od węglowodanow sie tyje? Ogolnie niby nie ejstem gruby i zawsze bylem chudy(ektomorfik), ale [...]

Witam ! robilem juz ACT, potem masówka przez poł roku i dwa miechy kreatyna +scisła dieta ;) nastepnie przyszedl czas na rzezbe ktora zrobilem tak w 80% niestety potem nastał czas błogiego lenistwa, ktory trwa do teraz (3 tyg) i mysle za co sie zabrac ? rowniez jakies act przez 2 tyg ? masa + suple ? czy moze jakis plan uderzeniowy cos pozdro

Witam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dobrą suplementację. Obecnie posiadam : Trimal i CM3, bcaa max 2:1:1 i bcaa max formula 8:1:1, taurynę, spalacz berserk labs ekipa - na rzeźbę, witaminę C. Ćwiczę codziennie w domu, 150 pompek, 100 brzuszków, ćwiczenia gryfem łamanym oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym jakoś ułożyć tą suplementację.

Witam mam pytanie czy taki cykl byłby dobry i ,,jak to jeść" Chciałbym wziąść Trenbolon i stanazolol, cykl bym rozpoczął w marcu. Tylko ile potrzebuje trenu ile winka na taki cykl 8tyg, jak dawkować, co na odblok? I czy warto wziąść finasteryd na włosy żeby się nie sypały. Celem ma być rzeźba i wysokiej jakość masa mięśniowa, wycięcie sylwetki. [...]

Siema trenuje juz z 3 lata z przerwami ,mam 95kg (miałem 100 schudłem w dobry miesiąc 5kg) wzrost:183cm wiek:19 ,na pompie mam na łapie 43 tylko ze ta łapa jest zalana i ledwo co widać mięsień i to mnie najbardziej denerwuje ale to moja wina bo nie miałem żadnego planu treningowego cw prawie codziennie ,były takie tygodnie ze w dzień w dzień cw a [...]

Witam, cwicze 6 miesiecy aktualnie mam trening rzezbowy. Czy brac teraz przed latem to bialko przy treningu rzezbowym? Chce to brac jako uzupelnienie diety ale nie wiem czy to nie bedzie kolidowalo z treningiem na rzezbe bo bialko troche zwiekszy mi mase

Czesc. Mogłby mi ktoś ułożyc plan? na rzeźbe? DO tej pory cwiczylem 3 razy w tyg. Teraz myślałem nad 4 dniowym. Mam do dyspozycji: hantle , ławke płaska i zwykłą, skośną, wyciąg górny i dolny, do brzuszków ławkę. Do tej opry sam sobie ułożyłem ale chyba jest do kitu. Dzięki

Witam! Mam 15lat 168cm wzrostu Ważę 68kg Ćwiczę już ponad rok ale miałem przerwy i czasem byłem mało systematyczny :( Od Czerwca do listopada schudłem 12kg ponieważ wielu kumpli zaczeło do mnie mówić "Radzio kluseczko ty moja" :) Więc chyba sami rozumiecie. Teraz mam jeszcze troche tłuszczku na brzuchu i nogach ale nie jest tego tak wiele. Idzie [...]

czy od kreatyny sie tyje? czy warto ja brac nawet jak sie trenuje na rzezbe? poniewaz ja probuje spalic tluszcz ale jednoczesnie chcialbym aby mi troszke miesnie jednak rosly:) trenuje 3 dni w tygodniu z ciezarami i 2 ala fitness i nie wiem czy brac kreatyne czy moge chudnac jednoczesnie brac kreatyne?

Witam, Mam dostęp do małej siłowni u mnie w piwnicy (pomieszczenie komunalne, na sprzęt zrobiliśmy w 4 osoby zrzutke kasy). Zakupiliśmy z tego: - ławeczke zwykła (głowa w poziomie + głową do góry) - ławeczke krzywą (głową w dół) - modliwewnik - rowerek - drążek do podciągania + oczywiśnie zestaw hantlek ze sztagą zwykła i łamaną Z siłownią mam już [...]

FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- [...]

Witam Na wstępie chciałbym podkreślić, że nigdy nie miałem styczności z czymś takim jak układanie diet( jadłem to co było akurat w domu na obiad etc. ) jednakże, że ćwiczę już 1,5 roku przy czym jakieś ostatnie 8 miesięcy szczególnie aktywnie zdecydowałem się zastosować jakąś dietę. A, że nie znam się na tym zbyt "szczególnie" zawędrowałem na to [...]

moze mi ktos pomoc ulozyc plan cwiczen na rzezbe. cwicze od prawie 5 miesiecy mam odpowiednia diete przez ten okres doszlo mi 8kg masy chcialbym to teraz wyrzezbic moze mi ktos pomoc co i jak mam 182 cm wzrostu i waze 81kg

Witam, proszę o podpowiedź...czy 3x w tygodniu bieganie rano przed śniadaniem 30-40min i do tego basen wieczorem 1godz(2x20min ciągłego, szybkiego pływania+ 15min sauna) jest dobre na rzeźbę mięśni brzucha, klatki i barków? Czy może inaczej to połączyć??

Siemanko. Więc postanowiłem wznowić ćwiczenia siłowe. Interesują mnie górne partie (biceps, triceps, klata, brzuch). Chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakoś sensownie plan na rzeźbę. Mam do dyspozycji gryf łamany(50kg max), ławeczkę, hantle(12kg max). Pozdrawiam :) być może pomocne: -16 lat -78kg wagi -190cm wzrostu -32 cm w bicepsie -92 cm w [...]

wiem że na rzeźbe brzucha brzuszki nie są zbyt dobrym ćwiczeniem ale lepszego szczerze bez sprzetu nie znam ;d Jestem chudy mój cel to jako taka sylwetka dobra , cwicze sobie w domu proste cwiczenia pompki , przysiady , drązek no i BRZUSZKI.. Generalnie przez miesiąc jak ćwicze to jakies tam efekty widze ale znikome no i dzisiaj zauważyłem że [...]

Witam. Mam do was ogromną prośbę. Mianowicie jestem laikiem w sprawach o tematyce ,,siłownia''. Chciałbym, aby ktoś z was rozpisał mi plan treningowy ;) Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waże jakies 60 kg. Masy to ja nie mam :D Chodzi mi o treningi 5 dni w tygodniu typowo na rzeźbe ;) PS: Proszę nie pisac ze jestem za mlody, bo to moja decyzja.

witam wiem ze było juz full postów na ten temat ale i tak prosze was o ocene mego planu treningowego nie jestem pewien czy poprostu wykonałem go dobrze a więc plan jest taki: PONIEDZIAŁEK: KLATKA UDA WTOREK: GRZBIET BICEPS ŚRODA: TRICEPS ŁYDKI CZWARTEK: KLATKA UDA } PIĄTEK: BICEPS GRZBIET } j.w. SOBOTA: ŁYDKI TRICEPS } juz sie nie [...]

Z TYMI SUPLEMENTAMI BIORE BIAŁKO , WITAMINY TYLKO ZE BIALKO MI SIE KONCZY I NIE WIEM CO TERAZ SOBIE KUPIC DO TEGO BCAA I HMB, CO WY POLECACIE?? OCZYWIŚCIE CAŁY CZAS NA RZEŻBE CWICZE:)) JA MYŚLE NAD XPANDEM E I NITROBOLONEM 2 I JAKIMŚ BIAŁKIEM DO TEGO:)) MOŻE BYĆ?? BO GLUTAMINY ,TAURYNY I DEXTROZY CHYBA NIE MUSZE JAK MAM XPAND?? PROSZE O KOMENTARZYK

witam pomozecje mi w ulozeniu planu bo robilem teraz taki typowy na rzezbe i stoje wmiejscu (trening robie juz prawie 2-3msce i bez rewalacji jest) mysle i czuje ze jest wnim duzo do poprawek dlatego oddaje go w wasze rece oprocz rzezby zalezy mi tez na sile wiem ze nieda sie robic rzezby i sily rownoczesnie ale prosze o pomoc tj. stary trening [...]