na rzezbe

Nie ma tak dobrze najpierw sam poczytaj o dietach żeby mieć jako taką widzę na ten temat, później ułóż coś sam wklej tutaj i ktoś Ci sprawdzi. Co do treningu to bym Ci proponował trening na rzeźbę, czyli duża liczba powtórzeń w serii z małym obciążeniem.

mietki ja mam nadwagę, ale chcę zrzucić "tylko" 18kg. Mój kumpel pojechał w tamtym tygodniu na jakies zawody w wyciskaniu i zakwalifikował się do kategorii "do 66kg" lub "do 68kg", nie znam się. Wycisnął 120kg. Ja też bym chciał, ale moja optymalna waga to 80kg - "waga wyjściowa". Nie chcę gainera bo on może [...]

Trening na rzeźbe nie jest trudny do ułozenia. Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, krótsze przerwy i serie łączone, superserie. To tylko 30% sukcesu reszta to dieta i aeoroby.

jak zrobić aby zrzucić dość sporą ilosc tluszczu - 10kg przy minimalnej utracie siły ? // duzo musisz sie narobic jaki trening - silowy/masowy/na rzezbe // jak chcesz małe spadki siły to siłowy lub masowy jakie suple - spalacze? , antykat? - jakie // spalacze thermo speed dobry jest anty to BCAA moze byc ale ten 2 raczej zbędny diete sobie [...]

jesli chodzic na silownie tylko po to zeby jezdzic na rowerku to nie ma to wiekszego sensu chodzic na silownie bo na rower to mozesz sobie wyjsc pojezdzic na dworze :> a jak zaczniesz trening na rzezbe i do tego jakies aeoroby i diete to masz szanse spalic troche tluszczyku z brzucha pozdro

"trening na rzeźbę" to taka nazwa potoczna, przynajmniej w moich stronach:D Chodzi mi o to aby nie mieć tego "sadła". Chodzi mi głównie o brzuch i biodra. Są one okropne i psuja całą sylwetkę, bo wyglądam jak kręgiel...

To jak już miałbym mieć robić według "zasad" mimo że mam tłuszcz na brzuchu,nogach miałbym robić masę? Ja tu nie chce być żadnym Hardkorowym Koksem, po prostu chcę trochę bica,płaski brzuch, i te pierdzielone uda mniejsze :D no i klatę ale to w domowych warunkach za bardzo nie wypali, dobrze myślę? Nie rób żadnej masy, skup się po prostu na diecie [...]

ale dobra, no bo skoro krea jest na mase, a hmb raczej przy treningu na rzezbe to w polaczeniu powinna byc ta masa juz bardziej zbita :)) W jakim celu laczyc krea z hmb? ____________________ get loos loosaq 2nite

wklej swoj trening na rzeźbe oraz j/w dieta to podstawa szczegtolnie przy rzeźbie, jak bedziesz jadł na + to nie schudniesz chyba nic dziwnego? no i aeroby tez regularnie tak jak pisal

Trening na rzeźbe moze byc taki sam jak na mase? O.o Nie wydaje mi sie...

Z diea nie mam żadnych tyłów Wszystko ładnie zestawione, na początku ciężko jest , ale się wkręciłem i stale jestem głody Mam problemy troszkę z ilośćią białka , szczególnie na noc. Jeśli o odżywki chodzi , to myślałem o czystym bałeczku takiem ponad 80% , dobre węgle (mix z prostymi i złożonymi) , no i ewt. kreatyna , i coś na pobudzenie [...]

Hmm...Bo jak się robi trening na rzeźbę to daje się 12-i wzwyż powtórzeń ...Ostatnio koleś na siłowni mi mówił,że nie powinno się robić więcej niż 10 powtórzeń ,bo mięśnie się wtedy palą i jest lipa...Teraz już sam nie wiem na co ćwiczyć...Bo jak mam więcej tłuszczu niż mięśni to czy jest sens stosować cykl rzeźbowy czy może na mase jechać ? [...]

Dokladnie wolne ciezary to podstawa robienia masy a tym bardziej swietne cwiczenia na zmasowanie plecow i innych partii,nie to co wyciagi i maszyny to lepiej zostawic na rzezbe albo jako koncowe cwiczenia danej parti:)) Co do zakwasow sam prawie nigdy nie mam ich na bicepsach a o dziwo ta partia rosnie mi najlepiej...a wiec nie martw sie ze nie [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe... To czy rzeźbisz czy masujesz okresla ci dieta.

przerwy między seriami są bardzo wazne np w cyklu na siłe trwa nawet do 5 min by złpać oddech i nabrać sił do następnej seri a w cyklu na rzezbe to jest 60 sec bu odpowiednio napompować mięśnie itd

mono na mase, na rzezbe może być jabłczan oczywiście dieta na 1miejscu.

no wlasnie ;) w tym celu siegnalem po CT. zobaczymy jak sie bedzie spisywal przy treningu na rzezbe ukierunkowanym.

Zależy mi na rzeźbie. Mam 18 lat, ważę 85 kg, budowę mam raczej taką, że nie muszę nabierać masy (patrz: zdjęcie), a zależy mi wyłącznie na rzeźbie. Ćwiczenia... Mawiają, iż na rzeźbę robimy dużo serii i dużo powtórzeń. Dużo, to znaczy ile?

Czyli zaraz po treningu siłowym (oczywiscie trening na rzeźbe w kazdej serii 15 powtórzen) Zrobic conajmniej 30 min aerobów??Mój trening jest o godzinie 19 i mam zawsze problem z posiłkiem potreningowym bo nie moze byc taki jak w treningu na mase...Jak powinien wyglądac taki posiłek?? I czy spozywac jakie posiłek przed snem??

po co ci kreatyna zwykła na rzeźbe?