na rzezbe

mam 175 cm i 75 kg wagi i cwicze na siłowni od miesiaca używając tych suplementów, chciałbym sie dowiedziec co jeszcze mi polecacie do tych odzywek?? interesuje mnie sylwetka na rzezbe przy zachowaniu optymalnej wagi ook.75 kg, co moge sobie do tego dokupić żeby efekty były widoczne?? może hmb,bcaa,zma??

Witam potrzebuje od was porady co do wybrania odżywek na siłę oraz na rzeźbę mam 170cm wzrostu i ważę 70kg, i dodam że to jest moja pierwsza przygoda z odżywkami a ćwiczę już długi czas więc chciałbym żeby ktoś mi doradził jakie odżywki mam kupić :)

Witam na siłownię chodzę ok półtora miecha i muszę robić ćwiczenia na masę ale właśnie nie wiem jak bo niektórzy mówią że mało ciężarów a dużo powtórzeń a drudzy że dużo ciężarów a mało powtorzeń i nie jestem pewien jak robić ale z tego co mi się wydaje to mały ciężar ale dużo seri to na rzeźbę bardziej. a druga sprawa muszę poćwiczyć trochę [...]

Cześć wszystkim mam na imię Paweł. Chcę zacząć ćwiczyć dużo czytałem o tym. Będę ćwiczył w domu ponieważ nie mam funduszy na sprzęt, a do najbliższej siłowni mam 12 km. Mam zamiar robić A6W na brzuch. W grudniu będę miał 16 lat. Mam 161 cm wzrostu i 50 kg. Czy Jak zacznę ćwiczyć przestanę rosnąć bo czytałem ze ćwiczenia kregosłup coś tam,że [...]

Witam. Proszę o wyrozumiałość jeśli popełnię jakieś błędy bo to mój pierwszy temat . W temacie chcę poruszyć sprawę białka serwatkowego w diecie. Co sądzicie aby w diecie na rzeźbę np zamiast kolacji pić shake białkowego ( ostrowia z mlekiem). Czy dobrze jest na noc pić białko? Z góry dzięki za pomoc ;)

Witam od dziś zacząłem Chodzić na siłownie po długiej przerwie kiedyś chodziłem prawie rok.. ćwiczyłem raczej tak o bardziej na siłę. Teraz chciałbym zacząć od nowa i tu moje pytanie. Czy lepiej opłaca się mi ćwiczyć na rzeźbę? Czy też jak polecił mi dzisiaj właściciel siłowni że nadawał bym się na trójbój. Wiek 19lat wzrost 176 waga 120kg Staż [...]

Witam mam takie pytanie do specjalistow Ile wynosi przerwa przy trengingu na mase na rzezbe i na siłe pomiedzy seriami i pomiedzy cwiczeniami> I czy jak na dana grupe miesniowa mamy np 6seri to warto jest robic np polowe wielostawowych i polowe jedno? Wiem że takie coś mogło być ale nie moglem znalesc, mam jakis problem z wyszukiwarka sfd. [...]

Witam mam 15 lat, ważę 76 kg, mzrost 177 cm. chodzę na siłownie od polowy miesiaca i nie wiem co mam cwiczyc i w jakiej klejnosci jestem poprostu zielony w tych sprawach i mam wielka prośbę żeby mi ktos podał jakis fajny plan tygodnia na rzeźbę i powiedziec mi co mam jesc przed i po treningu, z gory dziekuje /-)

[...] nie wyglada to za dobrze ,ale w sumie od piatku zaczynam swoja przygode z silownia. Mam 21 lat waze ok 110 kg itd. Chcial bym co nie co spalic tluszczu i zaczac trening na rzezbe. Dostalem taka propozycje odzywek jak na poczatek Green Magnitude + OMEGA + Venom Hyperdrive 3.0 + ZMA. Prosze o wasza ocene . Co moze w niej zmienic i jakies [...]

witam wszystkich! Mam takie pytanka Czy ustawienie wysokośći siodełka w rowerku wpływa na rzeźbę nóg? Czy nie ma to większego znaczenia? I jeszcze jedno, podpowiedzcie jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha, tylko proszę bez tych w zwisie (nie ćwiczę na siłowni lecz w domu i nie dysponuję drążkiem rozporowym). A co powiecie o hoola hop?, czy to [...]

Witam Zaczynam redukcję i mam wątpliwości oc do treningu. Czy gdy zastosuje trening siłowy + rowere, bieganko to bede chudna w takim tępie jak na treningu na rzeźbę ?

witam! Mam taki problem. Nie ćwiczyłem rok czasu. Teraz planuję zacząć. Mam trochę tłuszczu, nazbierąło się. Czy mogę ćwiczyć w ten sposób: normalny plan na masę mięśnia(aby powiększyć mięśnie, a po treningu aeroby? Czy moze lepiej od razu trening na rzeźbe + aeroby. 19 lat, 86 Kg wagi, 180 cm wzrostu.

Witam. Czytałem wiele o kultyrystyce,ale prosiłbym o dobranie treningu dal mnie. Mam 15 lat,186cm wzrostu,76kg. Co do sprzędu mam ławeczke nie regulowaną(zespsute)i sztange z obaciążeniem 30kg(niedługo bedzie więcej). Prosze o plan treningu na klatke i bica,bo u mnie to marno(na rzeżbe)Takżepo ilu czasu treningu bedzie widać efekty.Prosze o [...]

Witam Mam pytanie kiedy moge zaczac trening na rzezbe (chciałbym wygladac tak jak na zdjeciu ale bez napinki) i to jest moj cel . Waze 76 kg mam 172cm . Chciałbym ze byscie podsuneli jakis fajny trening na wszystkie parte , co i ile powtorzen , najlepsze suple zwiazane z rzezba ... Z gory dziekuje i pozdrawiam Najlepsze forum dyskusyjne ! [...]

Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę, interwały. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek [...]

Witam, potrzebuję jakiejś dietki... Mianowicie chodzi mi o dietke na schudniecie lecz nie tracac przy tym miesni. Wiem ze dieta na rzeźbe w tym wieku jest niemozliwa ale chodzi mi chociaz o zrzucenie paru kilo... Trenuje i trenuje a jak schudlem 6 kg to dalej nic...:( Prosze o pomoc

Witam wszystkich!Pisze do Was aby zasięgnąc małej porady...Ćwiczę już ponad 3 lata,waże 88kg przy wzroście 184 cm.Trzymam w miarę dietę..Chciałbym więcej przybrać na czystej masie mięśniowej..z tym ,że obecnie pracuję i mam doczynienia w niej z ciężarami 60-90 kg..także przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin mam siłkę..Nie zapominam tez o normalnej [...]

Prosze o jakis plan na klate, chcialbym ja rozbudowac, wyrzezbic zeby nie bylo tak tej lipomasti widac. Wiem wiem dieta na rzezbe, JEST. Obecny plan wyglada tak Pon.-Klata, Biceps Wtorek-HIIT, worek Sroda-Plecy, Triceps Czwartek-HIIT, worek Piatek-Barki, Nogi Klate moge np jeszcze w czwartek drugi raz zrobic...

jestem teraz na cyklu na mase ktory bedzie trwal prawie do wakacji, na wakacje planuje zrobic cykl na rzezbe. Mam zamiar wziac winstrol w tabletkach. Pytam teraz bo chce wszystko zrobic tak jak powino byc i zeby dalo jak najlepsze rezultaty. Oczywiscie dieta jest i bedzie napewno dobra. Wiem juz troche ale chce jeszcze potwierdzic swoje [...]

Siemka...do tej pory miałem taki plan na bica Uginanie ramion młotkowy 3x15 Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 1 minuta przerwy Jednak po przeczytaniu atlasu ćwiczeń stwierdziłem ze jest to plan na rzeźbe i zanichałem go.. zmieniłem na taki : Uginanie ramion młotkowy 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze sztangielka na [...]