Jeżeli mogę spytać to dlaczego diety dla osoby która na plaży wabi tylko psy nie zaproponować diety takiej jak mnie zaproponowała dietetyczka w szpitalu na prośbę lekarki ? 1500kcal na śniadanie w postaci zmiksowanych : bananów , bakali , jogurtu owoc. i białego sera. min. 2000kcal na obiad : mięsa chude duszone np: pierś, wołowina, indyk. na [...]
[...] wykonywanie takiego ukladu ćwiczen w poniedzialek, srode, piatek jest jak najbardziej ok... Chcialbym jeszcze zaznaczyc ze moim ostatecznym celem jest zrobienie treningu na rzezbe, wiec co proponujesz po zakonczeniu treningu act... trening na mase? ... dodam ze mam 16 lat i jestem w zasadzie calkowitym nowicjuszem (chociaz juz troszeczke [...]
[...] drazku niestety i chcialem to jakos nadrobic.. hehe moja glupota) jesli chodzi o nogi to zdecydowalem ze bede cwiczyl nie 4 razy w tygodniu tylko 5 razy-wkoncu to trneing na rzezbe.. i nogi cale bede robil na osobnej sesji (lydki dwuglowe i czteroglowe) co o tym sadzisz? dobrze wszystko zrozumialem czy jeszcze jakies ew. bledy w treningu ktore [...]
No więc tak-cykle typowo siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC [...]
po 1 znalazlem ten trening w poswieszonych postach? jako trening na rzezbe! iu pytam co i jak bo nie znam .. pzdr/ http://www.sfd.pl/Redukcja_%21Pomocy-t304695-s3.html Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-19 18:03:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec wziąłem białka 2,2g, tłuszcze 1,2gr i węglowodanów 3,5gr na 1kg ciała. Otrzymałem: Białko 167gr Tłuszcze 91gr Węglowodany 266gr Ułożyłem dietę ponownie i wygląda to tak: http://zapodaj.net/9e6ace442e805.jpg.html http://zapodaj.net/af17b2e245616.jpg.html Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu trening na rzeźbę i 2-3 razy w tygodniu aeroby. W tym tygodniu [...]
Jakoś wydaje mi się,że powinieneś się bardziej skupić na tricepsie i klacie niż bicepsie. Może wrzyć sobie w program pompki na poręczach co wzmocni triceps ,który jest bardziej potrzebny przy pompkach. Po za tym pompki to ćwiczenia bardziej na rzezbę a przy tej ilości to napewno powodują większe spalanie mieśni niż ich budowanie.
Pomki są dobre na rzeźbę jak się ma masę no i na wytrzymałość mięśni. Pompki trenują nie tylko klatkę ale także triceps,przedramie,plecy,tylne aktony barków itd. Nie ma jednak co przesadzać. nie znam nikogo żeby robił 100 pompek. 3 x po 40-50 pompek co drugi dzień wystarczy w zupełności.
Czytałem gdzieś, że na rzeźbę jest. Oczywiście aeroby będą dieta jak pisałem też jest chodzi mi także o polepszenie wyników siłowych, a czytałem że jest poprawa w sile. Nie chce odrazu brać czegoś mocniejszego i chciałbym delikatnie się wyrzeźbić żeby potem na cyklu z metą przymasować. A co do ankiety to sorki ale nie wiedziałem, że jest inna;)
A to ma być plan (siłka+areo) redukcji tłuszczu czy typowy na rzeźbę? Zaraz coś poszukam, bo pisać od nowa to mi się nie chce Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-03-01 16:29:00
ja Ci pokaze jaki mialem rok temu taki bardziej na rzezbe,rozpisywala mi pewna osoba co kiedys startowala ale juz opuscila silownie moja.Jak znajde to wieczorem napisze bo chyba go gdzies jeszcze mam Zmieniony przez - ShoX w dniu 2006-03-01 18:51:37
1.Jak nie jest obrosniety fatem to niech wycina(rzezbi) 2.Tyle samo posilkow,wiadomo ze zasady w diecie na mase beda inne niz w diecie jak bedzie sie wycinal. 3.masa +500 redukcja -500 4.trening na rzezbe 5.ww ograniczyc http://www.sfd.pl/temat181100/ http://www.sfd.pl/temat203291/ http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
Jes taki dzial jak ODZYWIANIE luknij tam na diety na rzezbe. Nieda sie jesc osobno bialka i weglow poniewz zaden produkt nie ma samego wegla lub bialka.Sa przeciez stronki gdzie sas podane wartosci danych produktow.Wybierz te ktore pasuja Ci i jazda z tluszczem . UWAGA! ! ! ! ! ! TO JEST TYLKO MOJE ZDANIE NA TEN TEMAT NIECH SIE WYPOWIEDZA [...]
ahh zapomnialem wpisac brzuch... no wlasnie tylko gdzie go wsadzic ? Czy moze zaczac trenowac A6W ? Tylko z tego co wiem jest to cwiczenie bardziej na rzezbe.
Fragment z atlasu: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]