na rzezbe

Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Plan: utrzymać wage i spalić troche tłuszczu (konkretną rzeźbe i aeroby pozostawiam sobie na wiosne) Suple biore żeby spalać (białko i hmb przy ćwiczeniu nawet na mase bardzo pozytywnie działa na spalanie). Co do diety to nie jest to fanaberia - musze coś konkretnego zjeść przed treningiem bo [...]

Ja tam nie patrzałem że się dobrze naparza tylko na jego wygląd bo własnie nie był ulany tylko za***istą rzeźbe prezentował a z widzenia to go znam i 2 lata temu to był chudzielec i nawet z nim gadałem to był miły a tera pewnie w łbie mu się poprzestawiało.

[...] Z calym sumieniem moge powiedziec ze nikt z forum nie wyglada tak jak on z ta roznica ze on nigdy nie bral saa !! Moze wymiarami nie jest jakims gigantem ale jesli chodzi o rzezbe i uzylenie to juz gorzej przygotowanych kulturystow widzialem na scenie z ta roznica ze on wyglada tak caly rok. Nie bylo by moze w tym nic dziwnego jesli nie fakt ze [...]

nie ma rozpiski na mase czy rzezbę. Za to przy będziemy przybierać na masie czy tracić na wadzę decyduje dieta.

ale nadrobie to hyhy do konca roku chcialbym ciskac juz 85kg tak na wakacje:Pi rzezbe miec fajna

Ale tu juz zależy co chcesz robić masę,sile czy rzeźbę w tej chwili nie mogę pomoc czekam na ODP

No to i ja się wypowiem w tym temacie. Sam mam 15,5 roku i z siłownią mam styczność od 6 miesięcy. Kiedyś na początku nie robiłem martwego i wogóle pleców, poprostu bałem się o mój kręgosłup, ale odkąd robie wszystko dobrze technicznie to przysiady, wiosłowania itp (oprócz martwego) robię już normalnie. Kiedyś pamiętam mój pierwszy trening z [...]

Uważasz, że na fbw lipnie robi się masę czy rzeźbę? W sumie to i to, to budowanie sylwetki.

szaunima robiąc rzeźbe z reguły obniżasz ww już sama woda i glikogen poleci z mięśni także spadki są nieuniknione poza tym będziesz na ujemnym bilansie

Ile mam mieć białka/tłuszczy/węgli jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2835kcal, ważę 72kg, wzrost mam 176 i chcę na siłowni robić rzeźbę? Za pomoc daję soga .

co do nog to wogle nie mam nic przeciwko ze sa takie jakie sa, gdybym "gore" mial odpowiednia. wtedy to bym po tej masowce zrobil rzezbe i byloby pieknie, a jest jak jest. czyli uwazasz ze narazie w tym cyklu nic nie ruszac? zrobie wiecej i tutaj umieszcze. jesli chodzi o przyszlosc to myslalem zeby po tym cyklu zrobic delikatna redukcje [...]

Siemanko! :) A ja tam polecam Ci to FBW: A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8 4. [...]

Na razie kotko się nie rzeźbisz, tylko odchudzasz. Żeby robić rzeźbę stricte, to trzeba najpierw mieć masę. Czyli podbudowę mięśni zrobioną na treningu siłowym. Tego nie zrobisz ewką ani 2 kg kettle. Aby mieć zarys mięśni, potrzeba niskiego bf - a to bez ponad normatywnej muskulatury oznacza bardzo niską wagę ze wszystkimi konsekwencjami. Jak na [...]

trening na sile poprawi wyskok, rzezbe czy mase korygujesz glownie dieta...

3x w tygodniu co dwa dni Rozgrzewka 10-15 minut 1. Wspięcia na palce 2. Ściąganie drążka z wysokiego wyciągu do klatki 3. Wyciskanie na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. [...]

jak ktoś obyty z koksem i strzykawka w dupie to na omie może zrobić rzeźbe, nie powiem bo ostatnio próbowałem i spadło z pasa, ale większe spadki po cyklu zobaczyłem bo dobre 30 kg ze sztangi musze zdjąć

Tyka, ale wracając do pierwszej strony. 1) Proszę o wyjawienie konsekwencji nie picia 8, ani 4, ani nawet 2l wody dziennie. Moje potrzeby kończą się między 1 a 1.5l i nie umiem się zmusić do popijania większych ilości. Czym to grozi? Dodam że jestem "niepijąca" od lat. 2) Nie ćwiczę siłowo. Nie rozumiem tego punktu, bo z innych postów [...]

dzieki tyka sog już nie wejdzie a U.D.2 jak zobacyzłem to narazie się za to nie biore bo nie mam czasu na takie zabawy z kaloriami a i wiedzy na odpowiednim poziomie o tej diecie ale na nastepną rzeźbę jak sie podszkole to chyba własnie ta dietę zastosuje

mam taki sam trening na masę czy rzeźbę, żadna różnica tylko miska się zmienia

Shiv3r Rzezbe charakteryzuje niski poziom tluszczu i nienaganna definicja, masa to juz mniejszy wglad na estetyke i zbieranie kg by moc sie wyrzezbic. Kamil_ck TAk, odmiana od monotonii zazwyczaj skutkuje ucieczka od stangacji (braku postepow). Wiec jesli ponad rok jechales dzielonym ,calosciowka powinna ciekawie zadzialac. pozdrawiam