na rzezbe

Pomyśl może o rozpisaniu treningu na 3 dni . Jeżeli chodzi o ćwiczenia to doczepie sie do klatki.Na co chcesz robić ten trening??Na mase , siłe czy rzeżbe bo 15 powtórzeń to jest zdecydowanie za dużo.Ale reszta może być.

[...] to rob lepiej na plaskiej sztanga, na skosie tez sztanga + rozpietki hantlami albo plasko- sztanga, skos w gore- hantle. Hantle zapewniaja wiekszy zakres ruchu, ale najlepszym cwiczeniem na mase klatki jest oczywiscie wyciskanie sztangi. Hantlami lepiej cwicz jak bedziesz kiedys robil rzezbe albo bedziesz chcial poprawic ogolny wyglad klaty.

ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

CZESC WSZYSTKIM. PROSILEM O PORADE NA TEMAT CYKLU I KURACJI WINSTROLEM NA SILE I RZEZBE. MOWILEM ZE NIC DO TEJ PORY NIE BRALEM SPORO KASY WYDAJE NA SUPLEMENTACJE TYLKO NAJLEPSZE FIRMY USA. OD JAKIEGOS CZASU PARE MIESIECY ZAUWAZYLEM ZE DOSZEDLEM DO MAXIMUM MOZLIWOSCI I CHCIALBYM TA KURACJA TO WSZYSTKO BUJNAC DO PRZODU DLATEGO PROSZE O WSZYSTKO O [...]

Ja jechałem jakiś czas treningiem 2 x w tyg partia, raz mniej powtórzeń (zakres 6-8) maks ciężarem, raz więcej powtórzeń, maksymalna technika co za tym idzie mniejszy ciężar (zakres 12-14) mi takie coś najlepiej wchodziło. Jeszcze do tego treningu wrócę. I żeby nawiązać do tematu - to teksty typu 12 powtórzeń jest już tylko na wytrzymałość czy [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]

Nie wiem co chcesz robic sile rzezbe czy mase robisz wszystko na raz moim zdaniem to blad bo miesnie musza odpowczywac wtedy rosna.Napisz wiecej to cos pomyslimy a tak sobie poczytalem wymiary ja mierze 174 waze 65 i mam tyle samo w bicepsie co ty hmm ciekawe.

hmm bardzo ciekawe tylko z tego co tu widze to on chce przybrac na masie a z tego co ja wiem pompki nie pomagaja w przybyciu masy za bardzo sa dobre na wytrzymalosc i rzezbe ale szczerze to nie slyszalem zeby ktos robiac mase zamiast cwiczenia np wyciskanie na lawce skosnej pompki robil. Co do redukcji to wciaz obstaje przy swoim zdaniu ;) jak [...]

Podczas redukcji zawsze ze spalaniem tłuszczu idzie strata mięśni, nie słyszałem czegoś takiego żeby jeszcze przybrać na masie (czyli zwiększenie wymiarów) a poprawe definicji rozumiem też jako rzeźbe bo kształ mięśni jest zaprogramowany i nie da się go zmieniać tylko można ciało zalać lub pozbawić tłuszczu. Szybciej mówiąc poprawisz wygląd ale [...]

stary rok jednym plane m ??????? jak cos pisales to nie pisz po raz drugi Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]

Zaj**istą rzeźbę pewnie przy wadze 50-60kg... co to za problem mieć kratę na brzuchu będąc patykiem?

[...] z 5% bf chyba tak samo z brzuchem :D ;) , szczegolnie dobrze wszystkie miesnie widac na silce, nie wiem jak oni to robia ze tam zawsze wygladam duzo lepiej jezeli chodzi o rzezbe niz jak sie patrze rano pod swiatlo ;P a te fotki robione na szybko bez napinki i dziwna perrskeptkwya stad slabo wszystko widac ale chodzilo o caloksztalt a nie o [...]

Pytanie do Michalqqq: mam ergometr kettlera, chcialbym spalic tkanke tluszczowa oraz poprawic rzezbe, jaki trening proponujesz? czy oprocz tradycyjnego uzywania ergometra, znasz jakies inne cwiczenia na nim(ja ostatnio stanelem za ergometrem i robilem serie na biceps) a czy Ty znasz jeszcze jakies cwiczenia??

czas, determinacja, skupienie sie na tym co robisz i zjaebista koncentracja na zarciu na treningu na regeneracji dobra mase sie robi latami, dobra rzezbe - gora pare miesiecy za 2-3 lata powinienes miec mase odpowiednia zeby sie wyrzezbic do tego poziomu

Jeśli chodzi o treningi, to przez pierwsze 6 miesięcy była to taka "zabawa ciężarami". Natomiat po pół roku zacząłem "poważne" treningi, założyłem dziennik, zacząłem czytać książki i czasopisma o kulturystyce; zdobywać wiedzę o treningach. A dietę kulturystyczną (wysokobiałkową) zacząłem stosować na wakacjach; teraz mija mniej [...]

Witam ponownie Idzie powoli lato tak więc wziąłem sie za rzeżbe terenu pare fotek, myśle ze róznica widoczna od 1 zdjęć :) ćwicze dalej na sucho tylko teraz doszło taekwondo

Witam. Biore Winstrol juz 1 tydzien a na wadze od poczatku cyklu weszło 4kg. Jest 103kg. (4tyg na SAA) Myślałem ze na winku zjade do ok. 95kg i zrobie troche rzezbe. W zeszlym tyg. troche zaniedbalem trening (brak sily po robocie) i ominąłem 1 strzal propa za to później zrobilem 2 dni pod rząd po ok. 80mg Chyba nic wielkiego sie nie stało prawda [...]

Taki trening siła+rzeźba to było by coś dla mnie...Chce zostać przy swojej wadze i zależy mi tylko na redukcji FATu...Koledzy macie może jakieś gotowe treningi sprawdzone na siłę+rzeźbę??? ziomlogos może nie nazbyt konkretny ale troszkę na plecy jest we wtorek, ale fakt w tym elemencie się nie przemęczam... Jako, że jestem zielony i ciężko mi [...]

[...] dzemu a i trzy bym opylil placuszki ale to juz by bylo na styk :D Jesc trzeba duzo :D Szczegolnie na masie, aj mam juz tak dosc tego jedzenia ze jeszcze 40 dni i robie rzezbe w koncu bede jadl malutko :D Kurde 100 kg wagi jednak meczy, nie czuje sie ociezale ale jzu nie moge jesc tych 3500 -4000 kcal dziennie!!! EDIT: sorry za dubel cos sie [...]