na rzezbe

Na internecie znajdź sobie kalkulator który obliczy Ci zapotrzebowanie kaloryczne : na utrzymanie , rzeźbę lub masę co chcesz , następnie będziesz musiał ułożyć sobie dietę i liczyć kalorie .

poczytaj kilka tematów podwieszonych o robieniu masy itd.Poprostu na mase to jest za duzo powt.Szybciej zlapiesz rzeźbe i wytrzymalosc jak tak bedziesz robic.Uloz jakis plan i wklej tutaj to ocenimy

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Jeżeli chcesz zrzucić trochę tłuszczyku, to polecam regularną grę w piłkę co najmniej raz w tygodniu oraz codzienne biegi na bieżni do upadłego ;) a latem rower, też intensywnie. Z czasem jak będziesz to robił regularnie i miał oczywiście czas, to mozesz rano biegi, potem piłka, wieczorem rower i znów bieg. Po tym wyrobisz sobie dużą wytrzymałość [...]

Powiem tak,zeby sie rzezbic trzeba miec mase. Bardzo duzo osob poczatkujacych robi blad ktory polega na tym,ze zaczynaja rzezbe po pierwszym lub drugim cyklu na mase...jest to wedlug mnie bez sensu. Wiec musisz samemu to przemyslec,czy masa czy rzezba + spalenie troche fatu.

trening oparty na cwiczeniach wielostawowych fbw 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 5-10, dietaa z dodatnim bilansem kcal. tylko obciazenia musisz dokupic Przy jakich obciążeniach powinienem ćwiczyć? Z jakim obciążeniem przy jakiej sztandze ? Co to jest ten trening FBW? :D Rzeźbę brzucha jako taką mam, nie chcę rzeźby tylko więcej siły tak mówiąc [...]

to czemu mam niby nie brac ? nie rozumiem chyba rzeźbe tak sie robi spalacz+amino+bialko+dieta+aeroby diete mam na wyluzce dobrze wiem o co chdzi

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

A jakim treningiem??? Na mase czy rzezbe???

Jaką rzeźbę? :-) Prawdopodobnie dostanie wskazówki co do zalecanej kaloryczności o rozkładu btw, ale szczegółowe jadłospisy opracowujemy sobie samodzielnie. Poprzeglądaj dzienniki w oczekiwaniu na wskazówki ;-)

Dobra słuchaj :) tak ci wytłumaczę . Jeśli chcesz mieć krate na brzuchu musisz mieć niski poziom tkanki tłuszczowej , Ale jeśli nie masz mięśni brzucha to musisz je zbudować bo nawet przy niskim poziomie tłuszczu nie będą widoczne więc trzymaj się zasady "pierwsze masa potem rzeźba " ;) Jeśli chcesz wyrobić większe mięśnie musisz robić MASE . Żeby [...]

j.w Rowniez zrobilbym cykl na tym co tam masz a potem rzezbe na TSE.

Powinieneś robić więcej serii mniejszymi cięzarami myśle ze szybko nie zniknie twój kłopot ale z czasem ..miałem kiedyś taki problem nie w takim stopniu bo jak zaczynałem miałem 33,5 a nie 40 i i tak musiałem się sporo na męczyć teraz mam 44,5 i i naprawdę dobrą rzeżbe więc bierz się do roboty...Pozdro

twoja waga zdecydowanie robi cie w ch ;) te łazienkowe ustalają bf na podstawie wzrostu, masy i wieku zamiast "mierzyć go prądem". ekspert ze mnie żaden, ale masz pewnie koło 10%, zmierz się fałdomierzem. skoro wracasz do polski zrób sobie lepiej trochę masy, ale z głową, po powrocie specyfika twojej pracy pomoże ci załapać rzeźbę. [...]

Troche chce odswiezyć temat Bo mam jeszcze takie ale: zacząlem cykl na enanie i mecie to mi zejdzie jakies 2 miechy i po tych dwuch miechach widomo chciałbym zrobić wycinke rzeźbe widomo ciepło idzie ale nie mylcie tego z tym ze jestem jakimś sezonowcem nic z tych rzeczy . Ale teraz jak skoncze cykl zarobie odblok i przerwe po między nastepnym [...]

Sorry chłopaki ale namieszalem:) to miała być dieta która ma na celu rzeźbę...

Jeśli są naprawdę duże to powinłeś z nich być dumny jeden powód do zmartwień mniej a jeden do dumy więcej … przynajmniej masz motywacje by innymi partiami gonić łapy a nie musisz się martwić nimi choć nie posiadasz wypełnionego profilu i nic o tobie nie wiadomo ja mam w bicku 36 i wygląda to tragicznie lecz gdybym ważył 53 kilo moje łapy [...]

Koktajle Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]

słuchaj sprawa według mnie wyglada tak masz dobra rzezbe ale przed masowaniem jak nie chcesz sie zalac nie potrzebnym tłuszczem to musisz z głowa podejsc do diety jesli pracujesz w nocy a za dnia spisz to zbyt syte posiłki typu gajner moga cie szybko zalac tak ze jesli chcesz zmasowac to rozpisz posiłki na 4-6 porcij i z przewaga białka i przed [...]

Aeroby przed treningiem owszem, ale chyba kilka minutek na rozgrzewkę, bo konkretne dłuższe aeroby to bez sensu, zużyjesz glikogen który jest Ci potrzebny na pakowanie Brzuszki wieczorne, o ile nie robisz ich niemal bez przerwy, ze stałym tętnem i przez długi czas, treningiem aerobowym nie są. W masie trenowanie brzucha przeszkadzać nie ma jak, [...]