ja bym ci polecił zamiast hmb kupiś wysoko biologiczne białko ,ja brałem ja razem z kreatyną ....choć tylko 2 kg na masie to w wyciskaniu poprawiłem swój rekord o 12kg....też słyszałęm że hmb działą nie na wszystkich....białko i tak ci da rzeżbe jak sie postarasz
Do pana wyżej^ Dla tego że ćiczyłem już osiem miesięcy na mase mam 185cm wzrostu i 82-84kg wagi przy diecie 2g białka i 3g węgli nie było żadnego problemu z dietą. Teraz jak chciałem zredukować i poprawić rzeźbe zaczeły się schody poniewarz nie daje rady jeść takich ilości mięsa dlatego chciałem zdecydować się na białko. myśle o tym: [...]
przed oceną przeczytajcie pajace co pisałem !!! pajaca to sobie zrob i wychowaj leszczu już k***a brałem koks a teraz wracam do starych wymiarów !!! nie widac =D biorę koks bo na odżywkach można to samo robić w ciągu 5 lat !!! a ja p******e takie coś. chcę mieć trochę większą masę niż miałem kiedyś. i wtedy zacznę kompletną rzeźbę. więc na [...]
No mase chlopie masz ale oprocz tego niewiele. Zeby zrobic teraz dobra rzezbe to najlepiej byloby chyba wyjechac na sybir... bez urazy. A tak na serio klockiem kazdy moze zostac ale stad do kulturysty to tak jak z ziemi na saturna Proponuje może zostać kucharzem?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Dobrze, ale ja nie chcę sie bawić w rzeźbę. Po prostu chciałbym budować masę mięśniową (czyste mięsnie). A tłuszcz przecierz wytapiam na kazdej sesji treningowej więc po jakim tam czasie sie wreszcie z nim uporam. Carbo i Gainer mają inne działanie, a wiec jakie dzialanie ma Carbo? Ja czytałem opis Carbo i tam nie ma w ogóle białka a same [...]
Moze jeszcz ezapakowac w papier ozdobny i owinac wstazka?? Nie bedzie tu nikt nic za ciebei robil, mozemy najwyzej pomoc Jestes chudy wiec rob mase a nie rzezbe Zeby zrobic mase musisz miec diete na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ jesli jestes po ACT to teraz sie zajmij splitem cwicz np tak: PON-klata z tricem SR-plery z bicem PI-nogi z barami [...]
jeżeli masz troche tłuszczu- rób rzeżbe upieczesz 2 pieczenie na jedym ogniu,w innym przypadku wogóle sie "nie najesz" Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony [...]
za wcześnie za suple się zabrałeś po pierwsze - piszesz, że chesz zwiększyć obwody, ale nie da się tego robić rzeźbiąc. Przez rzeźbę rozumiemy spalanie tkaniki tłuszczowej po drugie - mass xxl podałem Tobie, bo wydedukowałem, że za mało jesz a mass xxl to taki posiłek w proszku (coś jak ryż+kurczak). A ile masz kupić to zależy tylko i wyłącznie [...]
[...] lewy prop z efp z XXX . srodki elite sa ok jak masz dobre dojscie , zreszta czego sie spodziewales kupujac z neta z pierwszej lepszej stronki? ja teraz na dniach bede szamal winko w tabsach i powoli koncze cyklon i zaczynam rzezbe , jak dotad wszystko pod szyldem efp i porobilo mnie niezle , wrzuce foty za jakis czas. pozdrawiam was lazar
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]
Ad1 ok 2 miesięcy. Ad2 Brzuszki robie codziennie. - codziennie te same partie (to samo cały czas) robie noralne standarodwe brzuszki i brzuszki na skośne mięśnie -robie 4 serie po 20 powtórzeń do każdego ćwiczenia (czyli norlmalne i skośne)a przerwa trwała ok 30 sekund - a eketty ciężko powiedzieć napewno mam mniej tej niepotrzebnej tkanki, a [...]
no to masz podstawy jak ch.j jak myślisz ze do prola nie trzeba odbloku he!! gratulacje !! hehe jeżeli chcesz lepszy mięsien mniej fatu to wal prop/duraject z EC(słyszałem ze ok) ewentualnie meta, jeżeli chcesz sie troche nawodnić to weś prolo- ale to i tak zależy od diety i treningu - niektórzy robią rzeźbe na omie - ale to juz trzeba dysponować [...]
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Szybko to muchy robia... Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
SPICE - Dzięki za wyczerpująca odpowiedź. Masz rację, że dopiero zaczynam. Chociaz moje wymiary są conajmniej nikłe to jednak w krótkim czasie osiągnąłem dość ładną rzeźbę. Moją zmorą jest jednak masa. Jeśli znajdziesz chwilę to doradź mi jak tą zmorę pokonać ). Bedę wdzięczny. Teoretycznie posiadam dość obszerną wiedzę o diecie, itp. ale [...]
ODPOWEDZ NA TE PYTANIA NA KTORE JESZCZE NIE ODPOWEDZIAŁES 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: [...]
Zalezy co rozumiec przez dluzsze. W moim przypadku bieganie 3X45 minut w tygodniu, przy szybkosci biegu srednio intensywnej dosc znaczaco podzialalo na przyrost masy a w zasadzie na jej spadek. Zeby byla druga strona medalu to powiem, ze pieknei spalil sie tluszcz w okoliach pasa i znacnzie ladniej bylo widac rzezbe brzucha :D