na rzezbe

Panowie mam nadzieje, że się nie obrażacie ilością pytań jakie kieruje do was w tym temacie ;-) Tym razem chciałbym dowiedzieć się jak najwięcej o separacji i odsłonięciu mięśni czyli o tzw. wysuszeniu czy też wycince mięśni. Jaki stosować trening pod tym kontem i jak on powinien wyglądać? Interesuje mnie ilość serii, powtórzeń oraz jakie ciężary [...]

[...] wiec albo odpusc sobie brzuszek albo mase.musisz sam wybrac co chesz osiagnac.bo jesli 2 na raz to zapomnij o ktorej kolwiek z nich. jesli zdecydujesz sie jechac na mase to odradzam forsowanie brzucha. rob tylko spiecia i unoszenie nog .to wystarczy. zajmiesz sie nim jak bedziesz cwiczyl cyklem na rzezbe,definicje. pozdrowienia rodzyn.23.skoczów

jak na rzeźbę to masz sporo węgli,sam zobaczysz jakie będą efekty. jeżeli mizerne to po prostu zmniejszysz ich ilość. warzyw jedz oczywiście jak najwięcej i nie wliczaj ich do bilansu. przed, treningiem daj obowiązkowo brązowy ryż/kasze lub makaron pełnoziarnisty i unikaj węgli prostych.

teraz ćwiczę FBW. oto mój plan: A. PLECY: - ściąganie drążka szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - [...]

klima92 zacznijmy moze od : 1) dlaczego ze swoim stazem zamiesciles swoj post tutaj,a nie gdzie jedgo miejsce(w dziale dla poczatkujacych) 2) a od marca zaczniesz trening na rzezbe....szkoda,ze nie dodales,ze bedzie to marzec 2010roku.(moze wtedy bedziesz gotowy). 3) a teraz o twoim planie: - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg leżąc [...]

za moich czasow piesn ta brzmiala w sposob nastepujacy: cztery razy po dwa razy osiem razy raz po raz o polnocy ze dwa razy i nad ranem jeszcze raz i byla ulubiona przyspiewka moich niektorych kolegow - stad tak dobrze ja pamietam.... nie przypominam sobie natomiast by nawiazywala do pizzy lub Trojboju Silowego przyczyna jest tu zapewne [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:ok 40 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:po kontuzji (przerwa 2 letnia) z rok wcześniej z 3 lata 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING:na rzeźbę (serie łączone super serie itp) 9. CEL CYKLU:redukcja tkanki [...]

ax: skoncentruj sie na planie który realizujesz ,jesli jest to trening 4x tyg to pozostałe dni przeznacz na regeneracje ,w końcu wtedy rosniesz azdanowski: aeroby to inna bajka,jesli realizujesz plan na rzeźbe to rowerek wstawiasz czasem i codziennie ,ale wtedy celem jest spalenie tłuszczu ,a nie przyrost masy mięsniowej -> najlepsza pora na [...]

mięśnie brzucha powinno się ćw.max.3 razy na tydz.(co drugi dzień)w wersji na rzezbę,ponieważ każdy mięsień potrzebuje się zregenerować ćwiczenia służą kształtowaniu i rozrostu mięśni,a nie spalaniu tłuszczu na redukcję tk.tł najlepsza jest dobrze zbilansowana dieta i trening aerobowy xxxxxl

Witam mam 15 lat chodze na siłownie od 2 mies robie cwiczenia na rzezbe na klatke na bica i na miesnie 4-glowe uda i cwicze A6W Waga 72cm Wzrost 178cm i na klatce nie widze efektow;( moze cos doradzicie robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;) codziennie biegam gram w piłke nożną itp. Trening jest z dupy, przeładowujesz klatę, [...]

mam pytanie, czy warto podczas cyklu prop+meta ćwiczyć treningiem na masę z progresją? czy np. treningiem na rzeźbe cm też pójdą w góre ale nie aż tak jak na mase?

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Właśnie nie bardzo wiem jaki cel diety chciałbym być i silny i fajnie wyglądać. Kumpel mi mówił że powinienem sobie zrobić okres na mase i na rzeźbe. A tak konkretniej to co mam jeść ?

Najpierw ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html nie ma treningu na rzeźbę- o tym decyduje dieta

Poczytaj o planie na rzezbe w atlasie cwiczen i innych postach ktore są od tego zeby kolejni nie pisali takich samych tematów na forum

Mam ten salbutamol w domu kiedys kupilem okazyjnie mozesz mi napisac czy na mase mozna go brac ?? bo z tego co kiedys czytalem to bardziej na rzezbe i spalanie fatu on jest.Gdzies tez czytalem ze w polaczeniu z kreatynka daje dobra jakosciowo mase ? Prawda czy nie nadaje sie na mase czy niema sensu ? Pozdro

Czyli narazie nic nie brać i ćwiczyć na sucho? Robię trening na rzeźbę a pod koniec treningu aeroby.

jeśli chcesz na rzezbe trenowac niemusisz wielkich zmian w planie robic (zostaw stary plan jeśli dobrze rosło) zkruć głównie przerwy pomiędzy seriami i zrub sobie porządną diete

Lepszy byłby FBW niż 3 dniowy spilit :) Takie jest moje zdanie :) Spilit jest na rzeżbe a nie na mase :) Pozdrawiam.

puzniej to jusz niebedzie czasu bo ja teraz musze zrobic jakis cykl dobry na mase a puzniej bede robil na rzezbe i wtedy deca mi jusz potrzebna nie bedzie