dzieki za wyprowadzenie z bledu:P... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tym sie kierowalem mowiac cwiczenie na rzezbe, dobrze jednak ze sa fora takie jak to i ludzie ktorzy wiedza wiecej, czyli ogolnie z mojej reduckji***** bedzie:D nie mam rowerka stancjonarego i moge biegac gora 2 razy w tyg ( bolace golenie - chyba ze to tymczasowe heh:D), zarty [...]
szczerze to troche tego nie rozumiem;p ale mozecie mi np. powiedziec jak sobie biegam po treningu na rzezbe albo jakims innym tak wieczorem i chce zeby mi spalalo tkanke tluszczowa to musze cos zjesc??;/ dlamnie to troche bez sensu bo wydaje mi sie ze jak nie ma z czego pobierac energii to je tluszcz a nie bialko... ale moze sie myle, za kazda [...]
[...] fotek raczej nie wkleje bo po zrobieniu ich stwierdzilem ze fotki wygladaja cienko i nie zasluguja na uwage. (za pozno jestem 20 dzien po zaprzestaniu treningu na rzezbe i wyglad juz jest za pelny plus 7kg nie widac rzezby). jedna stara odbitke mam dla Twojego oka na luzach :) w moim profilu, ma pare lat,ale oddaje mniej wiecej podobny [...]
Masa stoi w miejscu przez diete, na suplach jej nie zroisz Dodaj kcal na+ i masa musi iść najlepszy na masę imo jest fbw, split jest na rzezbe tak wiec Ja proponuje zrobić FBW skrócony lekka poprawa bo troche rzezby mozliwe zrobikles.
[...] to i u mnie w klasie kolesie czesciej gadaja na temat silowni: -wychodze sobie ostatnio z szatni po w-f-ie i dwaj kolesie gadaja na temat diety: jeden twierdzil ,ze na rzezbe nie trzeba diety ,a drugi ,ze na mase diety nie trzeba -na drugi dzien poszlismy na w-f na silownie ,jeden kolo moze z 50 kilo przy wzroscie 185 okolo nie cwiczyl(ten [...]
2 serie w zupełności wystarczają jeśli zależy nam na ogólnofizycznej klatce. W trakcie każdej serii klatka jest na tyle obciążana że dla mnie zupełności wystarczą 2 serie. Ilości powtórzeń nie biorę na liczbę. W pierwszej serii robię pomki kończąc gdy mogę wykonać ~2 ruchy więcej. Czyli jeśli np ktoś zrobi 30 pompek to powinien w pierwszej serii [...]
Trening o którym czytałeś, ten z krótkimi przerwami i ciężarami nie przekraczającymi 50% maksymalnego obciążenia to tak zwany trening na rzeźbę - w jego najbardziej klasycznej wersji. Taki trening powoduje, że zarysy mięśni pod skórą będą bardziej wyraźne i będą dobrze napompowane ale nie spowoduje to ich wzrostu i przyrostu masy ciała. Jeżeli [...]
missOO masz jakiś art po polsku o tym trningu tolos bo szukałem w googlah ale nie znalazłem same jakieś greckie mity wyskakuja i jeszcze pytanie jedno jestem na CKD i mam trening tkai jak quazar rozpisął w swoim poście o CKD moze kojarzycie i jest tam po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Proponujecie zmniejszyć ilosc powtórzeń, jak tak to do ilu [...]
Mam pytanko. Odkąd robie rozpiedki to albo mi sie wydaje albo klata mi spada robi sie mniejsza? czy poprostu dziala na rzezbe i tylko sie rozrasta :d prosze o odp. ;P
Zastanawiam sie czy 3x FBW na rzezbe w tygodniu wystarczy czy dorzucic wiecej, w dni wolne od treningu silowego planuje aeroby, dieta jest BTW wynosi 2,3 B, 1,8 W, 1,2 T/kgmc.
Jak dla mnie te gadanie, że tyle powtórzeń to na siłe, tyle to na rzeźbe itp. To nieporozumienie. Walniesz trening z dużymi ciężarami gdzie max podniesiesz 5 razy i dołożysz aeroby i się też wyrzeźbisz. Takie moje zdanie:)
Po pierwsze trochę kultury, mimo mojego młodego wieku, to nie pisz do mnie jak do gówniarza. Poświęce kilka minut i wytłumaczę ci parę kwestii. Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i [...]
podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie takie rady trzeba było napisać tak wyciskaj sztangę na płasko i rób przysiady z sztangą na nogi to działa na wszystko!! Nie wiem o co ty się spierasz i się tutaj spinasz, napiał ci tak jak jest, więc w czym ty widzisz problem? Doradzasz na forum, licz sie [...]
Rich Gaspari Rich Gaspari, zwycięzca Arnold Classic i kilkakrotnie zdobywca II miejsca na najważniejszych zawodach w zawodowej kulturystyce, Mister Olimpia, większość swoich sukcesów w zawdzięcza rozwojowi mięśni nóg. Wielu mistrzów kulturystyki w początkowym okresie treningów zaniedbywało mięsnie ud, ale Rich od początku koncentrował się na [...]