na rzezbe

[...] lekko samemu wyczuwalem i wiedzialem kiedy konczyc Plan bylo 3 dniowy... Suplementacja przygotowana na teraz co cellu pump 2xdziennie po 9g i w ramach uzupelnienia diety gainer i wpc ostrowi dieta: 2gbialka, 1g tluszczy i 4g wegli //wszystko oczywiscie na kg masy ciala Teraz jak juz wczesniej pisalem chodzi mi o gestosc, definicje i rzezbe....

E-lite.Ćwicze 3 lata,w zeszłym roku był leciutki cykl z Winka(tabsów)+metki,waga 78-79,wzrost 172 cm.,% tłuszczu nie znam ale zważywszy na opone na brzuchu to jest on spory :(((( Co do ECA to już próbowałem a teraz chce zobaczyć jak działa na mnie Clena.Czy propionat to napewno dobry pomysł jeśli chce rzeźbe uzyskać?? i co z tą Sustą jak myślisz [...]

[...] doswiadczony,znasz o wielu wiecej kulturystow niz ja i o wiele bardziej znasz sie na rzeczy ale nie przekonasz mnie ze bieganie jest zla metoda by w polaczeniu z dobra dieta i treningiem uzyskac dobra rzezbe miesni. I z pewnoscia BARDZO WIELU "szanujacych sie amatorow" z niego korzysta. pozdrawiam Great flame follows a little spark

Nie zależy mi na ciągłym wbijaniu masy i " super rośnięciu". Chcę dobić prawidłową wagę czyli jakieś 75 kg przy czym mieć w miarę ładną rzeźbę. Oczekuję też, że zwiększy się moja siła fizyczna, co jest mi potrzebne do pracy. Dziękuję wam bardzo za wypowiedzi! Czyli najistotniejsze jest odpowiednie dopasowanie ciężaru, zapamiętam. Ale czytalem, że [...]

[...] jest przerobic tluszcz na miesnie i bez "wspomagania" jest to prawie niemozliwe!!! " Nie prawie, a prosto biologicznie niemozliwe. Mozna spalac tluszcz jednoczesnie rozwiajac miesnie (chociaz te chyba skutecznosc bedzie mniejsza, niz konkretne cykle na mase, rzezbe), ale to co napisaliscie wyzej jest poprostu niemozliwe.

[...] Tak wiec skonczcie z za przeproszeniem, pi...leniem ale zlapcie sie za sztange i wroccie za rok. Wtedy jak juz bedziecie mieli klatke piersiowa bedzie mozna rozwazyc definicje, ksztalt i rzezbe miesnia. Bo jak tu rzezbic jak nie ma w czym???? Taka moja skromna rada. Nie chcecie nie sluchajcie, ale taka jest w moich oczach prawda Pozdrawiam.

Jedząc przy budowie masy mięsniowej musisz zabezpieczyć sobie nadwyżkę bilansu kalorycznego, na redykcji jak starasz się pozbyć tłuszczy zrobić rzeźbę by mięśnia były widoczne trzeba operować poniżej zapotrzebowania kalorycznego czyli być na minusie, oczywiscie posiłki mogą być takie sam jak masa/redukcja z tym ze odpowiednio zbilansowane

[...] <Dietetyk> acha :> <Ja> :] <Ja> pamietasz ? <Dietetyk> pamietam juz teraz <Dietetyk> 4 mial byc na :> <Dietetyk> rzezbe :> <Ja> e <Ja> low carb <Ja> :] <Dietetyk> podaj email <Ja> albo cos w tym stylu <Ja> [email protected] [...]

Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

j/w+ Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

wyglad niezle, ale na pewno do osiagniecia, 40-42 w lapie przy dobrej rzezbe, trening, dobra dieta, troche koksu i spokojnie do zrobienia

dobrze takie coś przed wakacjami pociągnać? to moje dane, sprawdzcie ten cyklon co pokombinowałem, nie bede już śmiecić i zakładac nowego tematu, tylko wkleje sie tutaj. to byłby mój trzeci cykl. aeroby 3xtydzien i zabawa z węglami aby dobrą w miare rzeźbe uzyskac. 1.WIEK:24 2.WAGA:92 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA:118 UDO: [...]

Czyli jednak fat jest? No nie,na zdjęciu same mięśnie idealna definicjaO.K. żarty na bok bo to wielu zniechęca na początku i wiele ludzi przez gamoni którzy negują w taki czy inny sposób kończy zabawę z kulturystyką zanim zacznie.Ogólnie to mogę Ci napisać tak,do chudzielców nie należysz,a rzeźbić nie będziesz miał jeszcze długo co.To Cię nie ma [...]

ładnie ale martwego ciagu to ty chyba nie robisz no i jeszcze jedno , jak bedziesz robić rzeźbe to skup sie na 'boczkach' sog leci

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.05 - Jak ćwiczyć aby mieć dobrze zbudowany brzuch https://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4 TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.06 - Sposób na wąski uchwyt sztangi https://www.youtube.com/watch?v=a6APZp0d0E4 TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.07 - Ćwiczenie na łydki - sposób na [...]

Witam serdecznie. Tak sobie czytam.. długo już z tym staram napisać na forum ale troche mi tak głupio prosić o plan bo widzę ze robi to mnóstwo osób. Ale jeśli tak całkiem przypadkiem miał by ktoś wolną chwilą i coś wymyślił dla mnie to byłbym bardzo wdzieczny oto moje dane: Trenuje od 2 lat SW - jiu jutsu 2 lub 3 razy w tygodniu. wtorki [...]

"B 2-2,5g T 1-1,3g WW 2-3,5g " Czyli masz 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Pomnóż sobie 2,5 x masę ciała i wyjdzie Ci ile gram białka dziennie powinieneś spożyć. I tak samo węgle i tłuszcze. Ostrowie najlepiej po treningu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz gdzieś w podwieszonych tematach. Jak robisz [...]

No tak zapytałem bo mam jeszcze troche Thermo Speeda :p A no nie chce by mi duzo na mase poszło bo tak pewnie pójdzie przez Nitrobola lub Mascacra bo masa to nie problem wrecz przeciwnie z checia jakies 5-10 kg jeszcze bym sie pozbył... Ale wlasnie mam jeszcze jakies 120 kap thermo Speeda i nie wiem czy moglym to zmieszac... Bo chciałbym tylko [...]

Za słabą rzeźbe ??? no nie wydaje mnie się. Akurat na tym zdjęciu nie jest na rzeźbie

Diete mam naprawde bogata i nie opieram jej na odwykach. A kreatyne bralem niedawno skonczylem i nie liczac sily to nic nie zyskalem na wadze:/ Mam problemy jak jasna dupa zeby zrobic jeden kg nawet!Juz nie moge wiecej jesc bo pekam od tego wszystkiego a na wadze nic!Jedyne co łapie to rzeźbe ale zalezy mi na masie.