na rzezbe

ja kiedys biegalem z 2 tyg rano o 6, 45 minut, co drugi dzien ale mi sie calkiem szybko znudzilo teraz nie bede biegal jak robie mase, no ale jak bede rzezbe robil (o ile bede mial z czego hehe) to z rana ... na rowerek i bedzie git mi sie wydaje, na plaze mam godzinke w ta i z powrotem, takie rozpaczecie dnia bardzo mi pasuje hehe. pozdro.

Witam ponownie ! Zależy mi na szybkiej redukcji,gdyż od czasu gdy przybrałem na wadze moje samopoczucie pogarsza się z dnia na dzień.Zacząłem być ospały,mogę spać 24g.na dobę,zaczłem mieć problemy z koncentracją itp.Chciałbym po prostu odzyskać sprawność i przy okazji poprawić swoją rzeźbę.Ważnym minusem jest fakt,że jestem po operacji stawu [...]

Wlasnie tez spojrzalem na to :) Chce zrobic rzezbe i zredukowac tkanke tluszczowa. Czy ktos moglby mi ulozyc taka diete podemni. Jezeli chodzi o jedzienie nie jestem wybredny takze do koloru do wyboru :) Z gory dziekuje.

Albo chociaz powiedzcie mi ile powinienem mniej wiecej kalorii na dzien dawac swojemu organizmowi gdy chce spalic tluszcz i zrobic rzezbe. Ale nadal gdyby ktos byl tak mily to prosilbym o jego propozycje diety dla mnie i podeslanie zrzutu :)

skup sie na wlasciwej technice... ale lepioej daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] l karnityne jeden przy diecie redukcyjnej wzemie ja na rzebe i ma racje inny przy masowej jedzac tluszcze wezmie ja na mase i tez bedzie mial racje czyli o tym czy cwiczymy na mase czy rzezbe decyduje nasze postepowanie dietetyczne i treningowe a suplementy jedynie wspieraja dany kierunek. Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-10-11 10:53:59

ja bym radził jakiś trening bardziej pod rzezbę, a nie siłowy. Takie tematy juz były tutaj. http://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening+na+redukcje&forum_id=8&strona=1 Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-10-27 10:05:23

[...] sztangi na ławce poziomej do czoła 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Wyprostowane ręce ze sztanga z tylu odginamy 4 serie po 3razy licząc do 6 - Teraz chcialbym osiagnac rzezbe - Mozliwosci czasowe i sprzetowe nieograniczone - przeciwskazania medyczne brak - Dieta, hmmm... duzo nabialu, jogurty, platki, 4 -5 posilkow dziennie, ogolnie dosyc [...]

powinienes jeszce zejsc conajmniej do 90 bo jeszce zadobrze niejest a jak juz robisz rzeżbe to zrub ja pozadnie bo pozniej napewneo bedzie znowu trening na mase i chcąc niechcąc troche tłuszcu zlapiesz i bedzie znowu niezaciekawie a tak jak zejdziesz teraz pozadniej to nawet jak tłuszcu cos złapiesz to i tak bedzie w normie

-jaki rozstaw ramion? kombinuj z rozstawem dłoni raz szersze raz węższe im więcej kombinacji tym lepiej, bardziej kompleksowo -nogi wyzej od reszty ciala dobre rozwiązanie to jedna z wersji pompek i tez ją stosuj rozwija bardziej górną część klatki -i jakie pompki najlepsze Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z [...]

A tak poza tym to znalazlem jak powinien wyglądać trening na mase, rzeźbe i siłe i układałem trening, który był by odpowiedni do tych trzech typów treningu. Specjalnie go modyfikowalem by bylo troche z masy, siły i rzeźby. Może byc ??

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

Według mnie na początku przygody z żelazem trenując nawet bez wielkich planów można jednocześnie zbudować muskulaturę oraz poprawić siłę, natomiast w późniejszym etapie (po kilku latach) już się nie da lub jest to bardzo trudne. No i tu wchodzą plany, ćwiczenia stricte na siłę, masę lub rzeźbę. Kamil masę można zrobić łatwo tylko pytanie czy to [...]

A Shock + Storm dobry zestaw ? Jaki będzie efekt po miesiącu na tym ? Coś słyszałem że od białka/gainera robi się lekki brzuszek... Tego wolę uniknąć, nie po to robiłem rzeźbę, aby teraz znów ją zalewać tłuszczem...

Tak dziki na pewno tłuszcz wyrzeżbi Co do autora zrob mala redukcje a potem złap czystej masy jak najwiecej i dopiero na koncu powinieneś łapać sie za rzezbe i na wakacje powinno byc git

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy to byłem na nim gdzieś od maja a od tego tygodnia jestem na treningu pod rzeźbę więc mam od razu takie pytanko czy nie lepiej połączyć trening masowy i dodać do tego codzienne cardio , bo nie chciałbym też zgubić za bardzo mięcha nad którym pracowałem do dziś . I czy nie zwiększyć kalorii z 2117 do 2419 ?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] Jeśli nie chciałbym teraz robić masy, ani żadnej redukcji, po prostu został bym pezy zdrowym odżywianiu tylko troszke kcal bym podbil to jak sie ma sprawa z treningiem ? Wtedy trening idzie na marne? Jak nie jest ukierunkowany, ani pod mase, ani pod rzezbe? Prosiłbym o wytłumaczenie i sorki za brak moich wymiarow i zdjęć, ale brakowalo czasu